Wie bereitwillig aufstehen? Was tun, um gut gelaunt aufzuwachen? Erstens nicht unbedingt seit Morgengrauen, zweitens sicher nie auf den Beinen. Wenn Sie auf einen Wecker nicht verzichten können, reagieren Sie zumindest nicht wie ein Automat auf dessen Geräusch. Mache das Aufstehen am Morgen zu einem Ritual, mit dem du dich den ganzen Tag wohlfühlst.

Erinnere dich an deine Träume

Bestehen Sie darauf, dass Sie nichts träumen? Es ist nicht wahr, wir alle haben Träume, aber nicht jeder erinnert sich daran. Während der 8-stündigen Nachtruhe durchlaufen wir mehrmals die R.E.M.-Phase, wenn wir träumen. Die Chance, sich an deinen Traum zu erinnern, geht verloren, wenn du gleich nach dem Aufwachen aufstehst.

Lege dich für einen Moment ins Bett, öffne deine Augen nicht, denke darüber nach, was du in unvollständigem Bewusstsein geträumt hast. Damit Sie es nicht verpassen, notieren Sie sich die ganze Zeit im Liegen (Passwort, z. B. Hund, Spaziergang, Blumen), wovon Sie geträumt haben.

Zähme den Wecker - lass dich von angenehmen Klängen wecken

Wenn Sie noch einen alten Wecker haben, der jemanden mit einem grässlichen Geräusch wecken würde, werden Sie ihn so schnell wie möglich los. Wodurch ersetzen? Am einfachsten ist es, einen Wecker auf Ihrem Handy zu verwenden – Sie können aus ein paar netten Melodien wählen. Eine gute Lösung ist es, den Wecker am Radio einzustellen – wählen Sie einfach Ihre Lieblingssendung aus.

Es besteht jedoch die Gefahr, dass sich das Radio einsch altet und uns eine aggressive Werbung für einen guten Morgen oder dramatische Informationen über aktuelle Ereignisse im Land und in der Welt liefert. Vielleicht ist es besser, sich für einen modernen Wecker zu entscheiden, der anstelle eines traditionellen Signals eine vorab aufgezeichnete Tonnachricht abspielt, z.

Nach dem Aufwachen langsam aufstehen

Sobald du deine Augen öffnest und den Wecker aussch altest, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um aufzuwachen. Dies ist der Moment, in dem Sie sich an einen Traum erinnern können, von dem Sie geträumt haben. Strecke, strecke deine Beine und Arme einige Male (Vorsicht bei Wadenkrämpfen). Wenn Sie Gelenkprobleme haben, machen Sie ein paar kreisende Bewegungen mit den Füßen, beugen und strecken Sie die Knie mehrmals.

Jetzt können Sie mit dem Aufstehen beginnen: Rollen Sie sich auf die Seite, senken Sie die Füße langsam auf den Boden, gehen Sie in eine sitzende Position - so schonen Sie Ihre Wirbelsäule. Arme und Beine wieder strecken, dann langsam aufstehen.

monatlich"Gesundheit"

Kategorie:

Psychologie