Motivation - wir hören fast überall davon. „Du hast keine Motivation!“, „Du kannst Erfolge erzielen, aber arbeite an der Motivation“, „Wie motiviere ich ein Kind, einen Mitarbeiter, sich selbst?“. Lesen Sie also, was diese Motivation wirklich ist und wie Sie sich selbst motivieren können.

Motivation - der Schlüssel zum Erfolg

Motivation- wenn es nur kiloweise gekauft werden könnte, wäre die Welt einfacher: Wir alle würden mehrere Sprachen sprechen, eine tadellose Figur haben und in unserem Lebenslauf stünde ein Erfolgsserie ohne Ende. Oder zumindest wird eine solche Botschaft von verschiedenen Arten von Motivationsrednern in die Welt hinausgetragen, die mit ihrem Enthusiasmus, ihrem Wissen und ihrer Erfahrung unsere Köpfe mit einem Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Handlungsbereitschaft füllen.

Ist Motivation wirklich der Schlüssel, der alle Türen öffnet, können wir uns ohne sie nicht erfüllt und glücklich fühlen? Was versetzt uns eigentlich in die Lage, einen Zustand der Handlungsbereitschaft zu schaffen, unsere Energie auf ein gewähltes Ziel zu lenken und, ohne Versuchungen und Ablenkungen zu ignorieren, diese Aktivität fortzusetzen, bis wir ein bestimmtes Ergebnis erzielen?

Was ist Motivation?

Wie bei den meisten komplexen psychologischen Konzepten werden wir keine einheitliche Definition von Motivation finden - je nach Ansatz oder Zeit, in der die Definition erstellt wurde, werden sie sich voneinander unterscheiden und andere Komponenten betonen . So können wir je nach wissenschaftlicher Theorie hinter der Definition von Motivation unter anderem ablesen, dass sie das Ergebnis verschiedener Faktoren ist, z.B. dass:

  • unsere Biologie ist das Herzstück von Motivationsprozessen und bestimmt unsere Verh altensweisen und Strategien weitgehend ohne Reflexion / Instinkt, wobei sie die Unterschiede zwischen den Arten in Bezug auf Überlebensweisen oder Artenerweiterung berücksichtigt;
  • die unserem Dasein zugrunde liegenden Triebe wie Hunger und die daraus resultierende Not sind der Hauptbestandteil unserer Motivation;
  • Die Genese der Motivation liegt in kognitiven Strukturen, wie wir die Welt verstehen und wie wir lernen, wobei wir uns auf die Befriedigung höherer Bedürfnisse konzentrieren, wie z. B. das Bedürfnis nach Respekt, Leistung oder Entscheidungsfreiheit, die mehr als nur der Befriedigung unserer Biologie dienen.

Dennoch ist der gemeinsame Nenner für den Motivationsprozess die Resultante der Aktivitätsinitiierung, Orientierungsie, den Grad der Beteiligung und die Fähigkeit, die begleitenden psychophysischen Prozesse aufrechtzuerh alten, unter Berücksichtigung sowohl der biologischen als auch der kognitiven und sozialen Sphäre.

Wenn Sie Motivation effektiv nutzen oder diesen Bereich Ihrer Psyche entwickeln möchten, können Sie viele psychologische Theorien erforschen, aber was hilft, greifbare Ergebnisse zu bringen, ist, sich selbst und Ihre Handlungen im Kontext von Typen zu betrachten Motivation. Ich ermutige Sie, sich an bestimmte Erfahrungen zu erinnern und sie bei jeder Art von Motivation auszuprobieren, um zu prüfen, welche davon bisher zur Effektivität beim Erreichen von Zielen beigetragen hat.

Motivationsarten

Äußere Motivation- Der Grund für das Ergreifen der Handlung ist auf äußere Faktoren zurückzuführen, die oft aus Belohnung oder Bestrafung resultieren. Es wird häufiger von dem Wort „ich muss“ als von „ich will“ begleitet, es ist manchmal kurzfristig effektiv, erfordert aber zusätzliche Verstärkung, um es in dauerhafte Strategien übersetzen zu können.

Zum Beispiel Ich arbeite für Geld, nicht für Zufriedenheit, ich ernähre mich gesund, weil es sozialen und familiären Druck gibt und nicht für die eigentliche Notwendigkeit, mich um meine Gesundheit zu kümmern, ich überschreite nicht die Geschwindigkeit, weil ich Angst vor einer Geldstrafe habe und nicht, weil ich es nicht tue jemandem weh tun wollen. Wir unterschätzen oft die Kraft der externen Motivation.

Es kommt vor, dass, bevor wir eine starke Motivation entwickeln, die tief in unseren Überzeugungen und Bedürfnissen verankert ist, das Einzige, was wir haben oder womit wir anfangen können, äußere Faktoren und Umstände sind, die uns zum Handeln zwingen. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass externe Motivation besser ist als keine, wenn wir ein festgelegtes Ziel haben.

Interne Motivation- löst die Bereitschaft aus, unabhängig von externen Faktoren zu handeln und weiterzumachen. Der den Studierenden oft wiederholte Satz „Du lernst nicht für mich und die Noten, sondern für dich selbst“ verdeutlicht diese Art der Motivation perfekt. Allein das Handeln oder das Erreichen eines Ziels ist eine Belohnung und positive Verstärkung, und was die Motivation bestimmt, ist die Verinnerlichung von Werten, Bedürfnissen, Persönlichkeitsmerkmalen und Temperament.

Training durchführen, egal ob mit oder ohne Trainerbegleitung, die Ernährung im Auge beh alten, auch wenn Gelegenheit zum diskreten Naschen besteht, oder eine optionale Fremdsprachenhausaufgabe machen. Interne Motivation erhöht die Effektivität beim Erreichen eines Ziels erheblich, aber es sei daran erinnert, dass die Mehrheit der Bevölkerung lernen muss, wie man sie bewusst einsetzt, wie man sie stärkt und wie man Krisen durchsteht, die aus einer vorübergehenden Verringerung der Motivation resultieren

Es lohnt sich, sich anzusehen, welche Arten von Aktivitäten auf natürliche Weise intrinsische Motivation in uns auslösen: Handelt es sich um eine Aktivität?aus dem Bereich Gesundheit, persönliche Entwicklung oder soziale Beziehungen. Das Kennenlernen der in uns wirkenden Mechanismen ermöglicht es dann, diese Strategien in Bereiche unseres Lebens zu übersetzen, in denen zunächst das „Ich muss“ und nicht das „Ich will“ regiert.

Streben nach- positive Verstärkungsmotivation, d.h. Belohnung. Unabhängig davon, ob die Belohnung innerlich (Zufriedenheitsgefühl, Stärkung des Wertgefühls nach Erreichen eines Ziels) oder äußerlich (finanzieller Bonus) ist, werden einige von uns von der Motivation dominiert, die mit der Belohnung verbunden ist.

Vermeidung- das heißt Motivation im Zusammenhang mit negativer Verstärkung, also Bestrafung. Das Handeln basiert auf dem Wunsch, Bestrafung und den daraus resultierenden Verlust oder Unbehagen zu vermeiden. Für einige von uns ist der vorherrschende Motivator das Streben nach etwas. Daher ist der Grund, warum wir uns an die Diät h alten, um Verlegenheit zu vermeiden, wenn wir einen Badeanzug tragen, und um keine Bewunderung von anderen zu erfahren. Arbeiten aus Angst vor der Unzufriedenheit des Chefs, Fremdsprachen lernen, um Peinlichkeiten bei Auslandsreisen zu vermeiden, etc.

Wie motiviere ich mich?

"Wenn ich es wollte, wenn ich es nicht wollte" - dieser oft wiederholte Spruch lässt sich in die Tat umsetzen. Leider motivieren uns solche Aktivitäten, die wir als wünschenswert oder notwendig erachten, um ein Ziel zu erreichen, selten selbst.

Essgewohnheiten ändern, kleine Süchte loswerden, eine Sprache lernen oder sich sportlich betätigen, endet meist in einem Strohhalm, weil die Motivation fehlt, die begonnenen Aktivitäten fortzusetzen. Ich ermutige Sie, einige der Möglichkeiten auszuprobieren, wie Sie Ihr Motivationsniveau verbessern und Ihre Bereitschaft unterstützen können, mit Ihren frühen Aktionen fortzufahren.

Wie motiviere ich mich? Effektive Wege

Setze dir ein Ziel

Es ist schwierig, motiviert zu sein, nur um zu motivieren, der Motivationszustand muss sich auf ein bestimmtes Ziel beziehen. Ein Beispiel wäre, vor den Sommerferien ein paar Kilo abzunehmen. Es lohnt sich festzulegen, wie viele Kilogramm wir verlieren möchten (diese Zahl muss realistisch sein), bis wann wir sie verlieren möchten.

Es wird auch von Vorteil sein, das Hauptziel in kleinere zu unterteilen, die leichter zu erreichen sind. Der Wechsel zu den nächsten Gewichtsschwellen hilft dabei, Ihren Fortschritt zu überprüfen, und unterstützt gleichzeitig Ihre Motivation, weiterzumachen.

Will oder muss ich?

Wenn das gesetzte Ziel von "ich will" begleitet wird, dann ist es ausgezeichnet - "ich will" ist eine große Motivationsquelle. Was aber, wenn „ich“ Deutsch lernen „muss“, weil es eine Beförderungsvoraussetzung ist, ich aber das Gefühl habe, es nicht zu wollen? Es lohnt sich, sie alle zu suchen und sogar aufzuschreibendie Vorteile des Erlernens einer Sprache, die Sie nicht mögen. Zum Beispiel ist Deutsch lernen eine Beförderung und eine Geh altserhöhung.

Zusätzliche Ressourcen umfassen die Möglichkeit, einen Traumurlaub zu machen, Ausrüstung zu kaufen, die Sie für die Ausübung Ihres Lieblingssports benötigen, die Sicherheit Ihrer Lieben zu gewährleisten, sich beruflich weiterzuentwickeln usw. eine Liste mit den Vorteilen des Erlernens einer Sprache zu haben.

Aktivität einem bestimmten Wert zuordnen

Was uns wichtig ist, ist eine der Motivationsquellen. Jeden Tag tun wir viele Dinge für unsere Familie, um Sicherheit zu gewährleisten, soziale Beziehungen aufrechtzuerh alten usw. Es lohnt sich, eine Liste mit Werten zu schreiben, die uns im Leben leiten: Lass es Dinge sein, die uns wirklich wichtig sind. Angenommen, die Liste enthält: Gesundheit, Familie, Glauben, Gerechtigkeitssinn und unsere Aktion besteht darin, 6 kg abzunehmen.

Abnehmen ist in diesem Zusammenhang nicht mehr nur ein Prozess des Abnehmens, sondern es kann auch ein Beispiel für Kinder sein, wie man sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt, es kann sich direkt in eine bessere Gesundheit übersetzen etc. ist wirklich wichtig für Sie und überprüfen Sie, wie die Aktivitäten, die Sie motivieren möchten, im Vergleich dazu abschneiden.

Countdown-Timer

Versuchen Sie, sich darauf einzustellen, dass Sie in 10 Minuten so viele Aufgaben wie möglich erledigen, z.B. Ich lerne so viele Wörter wie möglich, ich erstelle 10 Minuten ohne Pause einen Bericht usw. Das ist a einfacher Trick, der hilft, unsere Wahrnehmung und Erkenntnis ein wenig zu überlisten.

Öffentliche Erklärung

Die Ankündigung angesichts des Wissenschaftsplanes, Süßigkeiten reduzieren etc. ist ein wirkungsvoller Motivator. Es ist schwieriger, sich zurückzuziehen, wenn man weiß, dass man ein Publikum und Fans hat.

Demotivatoren entfernen

Versuchen Sie, Faktoren zu betrachten, die sich negativ auf Ihre Motivation auswirken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und ständig Benachrichtigungen zu erh alten, sch alten Sie Ihr Telefon stumm. Wenn das Reduzieren von Süßigkeiten eine Herausforderung ist, weil Sie neben der Arbeit an vier Konditoreien vorbeikommen, ändern Sie die Route ein wenig usw. Manchmal sind die einfachsten Methoden die effektivsten.

Partner finden

Ein effektiver Motivator kann eine andere Person sein, jemand, der auch trainiert, lernt usw. Ein Partner auf dem Weg zum Ziel, der mit seiner Motivation unterstützt, wenn unsere schwächelt.

Kleine Preise

Feiere jede abgeschlossene Phase. Belohnen Sie sich selbst für den kleinsten Erfolg. Lassen Sie den Weg zu Ihrem Ziel mit positiven Verstärkungen gespickt sein. Denken Sie jedoch daran, dass die Belohnung nicht gegen die bestimmte sein sollteZiel.

Dies wird Ihnen nützlich sein

Die Motivation bleibt selten konstant hoch. Es ist natürlich, dass es schwächer wird und wieder gestärkt werden muss. Versuchen Sie, sich an das zu erinnern, was bereits erreicht wurde, und suchen Sie nach dem, was Ihren Zielen dient. Machen Sie sich keine Vorwürfe für ein momentanes Abweichen vom vorgesehenen Weg - Krisen beim Überschreiten Ihrer Komfortzone sind notwendig und begünstigen die Entwicklung.

Kategorie:

Psychologie