BOSU ist ein Gymnastikgerät, das aussieht wie ein halb geschnittener Ball mit einer flexiblen Hülle, basierend auf einer harten Basis, das zum Balancieren, Gleichgewicht und als eine Vielzahl von Körperstärkungstrainings verwendet wird. Siehe Beispielübungen mit BOSU.

Der BOSU-Ball ähnelt einem halben Ball. Bei BOSU können Sie Übungen für alle Körperregionen durchführen. BOSU zwingt Sie, das Gleichgewicht zu h alten, der Körper ist während der gesamten Übung angespannt, die Tiefenmuskulatur ist beteiligt. Prüfen Sie, wie Sie mit BOSU trainieren können.

BOSU - was ist das?

BOSU, d.h. die Hälfte des Balancierballs, ist ein kleines Gymnastikgerät (Durchmesser des Geräts 63-68 cm), sodass Sie damit nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause trainieren können. BOSU vereint die Vorteile eines Gymnastikballs und eines Stepballs. Beide Seiten des BOSU werden für Übungen verwendet: Die pneumatische Gummikuppel biegt sich unter dem Gewicht des Körpers und zwingt die Muskeln der Beine, des Bauches und des Rückens, sich anzuspannen, um das Gleichgewicht zu h alten. Indem Sie das Instrument mit der harten Basis nach oben drehen, können Sie beispielsweise an der Kraftsteigerung Ihrer Arme arbeiten.

BOSU - Vorteile von Übungen mit BOSU

Das H alten des Gleichgewichts auf dem BOSU erfordert eine ständige Anspannung vieler Teile der Muskulatur, die sie stärker macht, sowie eine stärkere Beteiligung des Geistes und der Konzentration als bei normaler Übung. Der Körper ist ständig angespannt und das Gehirn muss schneller reagieren, um auf einem instabilen Untergrund das Gleichgewicht zu h alten.

Weitere Vorteile der Verwendung von BOSU:

  • motorische Koordination und Reflexe verbessern;
  • Verbesserung des Körpergleichgewichts und der Ausdauer;
  • erleichtern die Fettverbrennung und Körperformung;
  • erleichtern die Entwicklung der Gewohnheit, die richtige Körperh altung beizubeh alten und H altungsfehler zu korrigieren;
  • Stärkung der paraspinalen Muskulatur und Beweglichkeit der Wirbelsäule

Halbball-Gleichgewichtsübungen sind auch eine großartige Möglichkeit, sich auf Sportarten vorzubereiten, die Gleichgewichtsfähigkeiten erfordern, wie Skifahren, Snowboarden und Tennis.

BOSU - wie trainiert man?

In BOSU können Sie nicht nur stehen und springen, sondern auch knien, sitzen, liegen und laufen, und je schneller Sie eine bestimmte Übung ausführen, desto höher die Schwierigkeitsskala. Eine Vielzahl von Kombinationen mitden Ball zu benutzen, weil das Balancieren nur von der Kreativität des Übenden abhängt.

Beim Einsatz von Zusatzgeräten wie Hanteln oder Gurten dient der pneumatische BOSU Dome auch zur Abwechslung des Ganzkörpertrainings.

BOSU - Workouts mit BOSU

BOSU wird am häufigsten von Personal Trainern verwendet, um Übungen mit einzelnen Kunden zu diversifizieren. Wir selbst setzen sie bei der Planung individueller Trainings nicht so oft ein wie beispielsweise große Fitnessbälle. In den Angeboten von Fitnessclubs findet man jedoch bereits Gruppenworkouts, bei denen BOSU statt auf Stufen auf den Boden gestellt wird. Dies sind meistens choreografische Klassen zu Musik, die hauptsächlich für Frauen bestimmt sind. Männer sollten das Krafttraining mit einer pneumatischen Kuppel ausprobieren, die nicht nur Muskelwachstum, sondern auch eine bessere motorische Koordination garantiert. BOSU wird auch als Hilfsmittel bei Rehabilitationsübungen eingesetzt.

Du musst es tun

BOSU - Übungsbeispiele

Übung zur Stärkung der Oberschenkel und des Gesäßes:

Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf BOSE und machen Sie halbe Kniebeugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Konzentrieren Sie sich auf diese Übung – ein Moment der Unaufmerksamkeit lässt Sie fallen. 10 Mal wiederholen.

Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der motorischen Koordination:

Stellen Sie sich auf die konvexe Seite der BOSU. Schwingen Sie abwechselnd Ihre Beine nach rechts und links. Wenn die Übung schwierig ist, können Sie Ihre Hände verwenden, um das Gleichgewicht zu h alten. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

Übung zur Stärkung der Arme und des Bauches:

Drehen Sie die BOSU mit der flachen Seite nach oben. Fassen Sie die Kanten der Basis des Geräts und beginnen Sie mit Liegestützen. Versuchen Sie, sich nicht zur Seite zu neigen, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu h alten. 10 Mal wiederholen.

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Übungs-ABC