Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel einer gefährlichen Linie nähert, geraten Sie nicht in Panik. Nehmen Sie einfach ein paar Änderungen vor und es wird nie überschritten. Eine richtige Ernährung senkt Ihren Blutzuckerspiegel. Erfahren Sie, was bei erhöhten Blutzuckerwerten zu tun ist.

ErhöhterBlutzuckerspiegelist ein Signal dafür, dass der Kohlenhydratstoffwechsel gestört ist. Sie werden zu einem großen Teil durch einen schlechten Lebensstil verursacht, insbesondere durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Übergewicht oder Fettleibigkeit. Gefährlich erhöhte Zuckerwerte oderHyperglykämieschädigen das Nervensystem und die Blutgefäße. Es kann zu Augen-, Herz- und Nierenproblemen führen. Das sollte man am besten nicht zulassen. Als? Wenn der Arzt aufgrund von Tests einen erhöhten Blutzuckerspiegel feststellt, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern.

Bewegen Sie sich jeden Tag - Sie senken Ihren Zuckerspiegel

Sieh dir deinen Tag an. Wenn all Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten auf den Weg vom Parkplatz und dem Auto zum Aufzug und zur Haustür hinauslaufen, haben Sie viel zu tun. Viele Studien zeigen, dass sich systematisches, moderates Training sehr positiv auf die Glukosetoleranz und die Insulinwirkung auswirkt.

Das bedeutet nicht, dass Sie anfangen müssen, professionell Sport zu treiben. Alles, was Sie tun müssen, ist, täglich mindestens eine halbe Stunde zu Fuß, mit dem Fahrrad oder im Garten zu arbeiten. Versuchen Sie, früh aus dem Bus auszusteigen und die verbleibende Strecke zu Fuß zu gehen, oder nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe in die letzte Etage.

Achten Sie auf Ihr Gewicht, essen Sie mit Bedacht, um Ihren Zuckerspiegel zu senken

Wiegen Sie sich und verwenden Sie den Body-Mass-Index (BMI), um Ihr Gewicht zu schätzen - der BMI wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird. Liegt Ihr BMI über 25, sollten Sie abnehmen. Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme zur Normalisierung von Kohlenhydratstörungen beiträgt. Wenn der BMI über 30 liegt, ist es besser, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Versuchen Sie, Ihr Übergewicht zu reduzieren, indem Sie Ihre tägliche Ernährung ändern. Beginnen Sie damit, die Anzahl der Mahlzeiten über den Tag verteilt auf 4-5 zu erhöhen. Besser oft essen, aber in kleineren Portionen. Denken Sie auch daran, Ihre letzte Mahlzeit spätestens um 3 Uhr zu sich zu nehmenStunden vor dem Schlafengehen.

Wichtig

Guter und schlechter Zucker

Ernährungswissenschaftler unterteilen Zucker in einfachen (brauner und weißer Zucker, Malz-, Honig- und Fruchtzucker) und komplexen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nudeln). Einfachzucker werden schnell freigesetzt und lassen den Glukosespiegel ansteigen. Wenn es vom Körper gerade nicht benötigt wird, wird es gespeichert.

Wie viel Zucker oder Glukose

Zucker wird auf nüchternen Magen getestet, d. h. mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die normale Blutzuckerkonzentration eines gesunden Menschen liegt zwischen 60 und 100 mg%. Wenn Ihr Blutzucker nach einmaliger Messung erhöht ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie krank sind. Es lohnt sich jedoch, dieses Ergebnis mit Ihrem Arzt zu besprechen, vielleicht wird er weitere Tests anordnen. Stellt sich nach erneuter Kontrolle heraus, dass der Zucker über 100 mg% liegt, sollte ein Diabetologe hinzugezogen werden. Er kann zusätzlich eine Blutzuckermessung auf nüchternen Magen und 2 Stunden nach einer Mahlzeit anordnen.

Geben Sie die Zuckerrationierung ein - Sie senken den Blutzucker

Beseitigen Sie Süßigkeiten und Snacks wie Chips und Fast Food. Vermeiden Sie Mehlschwitze, Braten, Schmoren mit Fett, Mayonnaise und Sahne für Salate und Salate.

Achte auf die Menge an einfachen Zuckern, die du tagsüber zu dir nimmst. Die erlaubte Menge beträgt 10 g, diese Dosis kann leicht überschritten werden. Es reicht aus, 2 Fruchtjoghurts zu essen oder eine Dose süße Limonade zu trinken. Kaffee und Tee ohne Zucker genießen.

Kohlenhydrate dosieren

Auch über den Tag verteilt lohnt es sich, auf eine gleichmäßige Verteilung der Kohlenhydrate in den Mahlzeiten zu achten. Das bedeutet, dass Sie beispielsweise nicht eine kohlenhydratfreie Mahlzeit und die nächste sehr kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Dadurch werden Spitzen im Blutzuckerspiegel reduziert.

Übertreib es nicht mit dem Obst

Denken Sie daran, dass Obst auch einfachen Zucker enthält, hauptsächlich Fruchtzucker. Obwohl sie viele wertvolle Nährstoffe liefern, sollten sie daher nicht in Mengen von mehr als 150 g pro Portion verzehrt werden.

Eine tägliche Portion Obst sollte etwa 400 g betragen Trauben und Bananen enth alten die einfachsten Zucker, daher sollte man sie besser meiden

Ballaststoffe haben kein Mitleid

Der tägliche Speiseplan sollte reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln sein. Es beeinflusst die Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten: Es verzögert die Entleerung des Magens und des Dünndarms und verringert die Aufnahme von Glukose. Die besten Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte und deren Produkte, also Grütze, Vollkornbrot, sowie Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.

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Diabetes