Biorhythmus oder biologischer Rhythmus bestimmt die Arbeit unseres Körpers. Sie hängt von den Uhrzeigern ab und unterliegt den Jahreszeiten. Wenn Sie die Mechanismen des Biorhythmus kennen, können Sie Ihre Zeit besser planen, um das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen.
Die biologische Uhrist verantwortlich für den Energiefluss und Stimmungsschwankungen, besseren und schlechteren Zustand von Herz, Gehirn und Verdauungssystem. Es zeigt die beste Zeit für Gymnastik, Abnehmen, geistige Arbeit, Einnahme von Medikamenten an. Natürlich ist jeder von uns anders und hat seinen individuellen biologischen Rhythmus, der sich aber in der Regel nicht wesentlich vom Weltdurchschnitt unterscheidet. Finden Sie heraus, wann und wie Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit am besten genießen können.
Der natürliche menschliche Biorhythmus oder wie der Körper auf die Jahreszeiten reagiert
Der Jahreszyklus ist gekennzeichnet durch Veränderungen in der Natur, die mit der Bahn der Erde auf ihrer Bahn um die Sonne zusammenhängen. Im Frühjahr stellt der Körper auf schnelleren Umsatz um, wir haben immer mehr Energie. März-April ist die beste Zeit zum Abnehmen. Dann steigt der Jodspiegel im Körper, die Schilddrüse arbeitet intensiver, was die Fettverbrennung beschleunigt. Der Frühling ist eine gute Zeit, um neue Projekte zu starten. Im Sommer sind wir voller Energie und fühlen uns allgemein wohl. Ein starkes Immunsystem macht uns seltener krank als im Winter. Beste körperliche Fitness haben wir von April bis Juni, dann wieder im September. Im Herbst, wenn weniger Sonne durch die Fenster scheint, verlieren wir Energie. Bei immer kürzer werdenden Tagen sondert die Zirbeldrüse mehr Melatonin (das Schlafhormon) ab, was zu Lethargie und saisonaler Depression führt. Aufgrund eines Sonnenmangels produzieren die Gehirnzellen weniger Serotonin (das Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist), sodass wir anfälliger für Stress sind.
Aber du kannst damit umgehen. Im Herbst lohnt es sich, sich mit Farben zu umgeben und kleine Freuden zu haben. Im Winter stellt sich der Körper auf langsamere Umdrehungen ein. Die Schilddrüse produziert weniger Hormone, von denen der Stoffwechsel abhängt, daher ist der Zellstoffwechsel langsam und es bilden sich Fettspeicher im Unterhautgewebe. Um nicht dick zu werden, müssen Sie kalorienreiche Lebensmittel – fetth altige Speisen und Süßigkeiten – meiden. Durch den Mangel an Vitaminen, Mineralien und Bewegung in der Luft werden die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die Leistungsfähigkeit des Immunsystems reduziert, so dass es leichter wirdInfektionen bekommen. Um Ihr Immunsystem zu stärken, sollten Sie täglich mindestens eine halbe Stunde spazieren gehen. Es lohnt sich, in die Sauna zu gehen, ins Schwimmbad zu gehen, Zitrusfrüchte, Silage, Joghurt zu essen - all dies wird die Abwehrkräfte mobilisieren. Der Winterblues wird durch Phototherapie gelindert.
Zeit zum Arbeiten und Ausruhen - wann ist die beste Zeit?
Der Tageszyklus bezeichnet den Tag-Nacht-Rhythmus und ergibt sich aus der Drehung der Erde um ihre Achse. Die Menge an natürlichem Licht bestimmt nicht nur den Schlaf- und Wachrhythmus, sondern auch die Körpertemperatur, die Konzentration von Enzymen und Hormonen im Blut, periodische Veränderungen des Stoffwechsels, der Zellteilung und des Wachstums. Je dunkler es wird, desto mehr Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert, wodurch der Körper immer langsamer arbeitet und wir einschlafen. Dann regenerieren sich Organe, giftstoffe werden entfernt und Zellschäden werden repariert. Es ist gut, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, dann ruht dein Gehirn am besten.
Die Melatoninproduktion sinkt morgens. Nach dem Aufwachen steigt die Herzfrequenz, der Blutdruck steigt, die Konzentration von Adrenalin und Serotonin (es ist verantwortlich für Blutdruck und Körpertemperatur, stimuliert das Nervensystem). Einzelne Organe und Systeme werden zu unterschiedlichen Tageszeiten aktiviert, daher ist es wichtig, sie zu "benutzen", wenn sie am besten sind, und nicht, wenn sie sich ausruhen. Morgens haben wir wenig mentale Stärke. Bei Menschen mit einem schwachen Nervensystem können nach dem Aufwachen neurotische Anfälle oder depressive Zustände auftreten, da zu dieser Zeit das unterernährte Gehirn weniger gut arbeitet (der Körper verbraucht seine Reserven im Schlaf). Frühstück verbessert deine Stimmung.
Um 11 Uhr haben wir die beste geistige Leistungsfähigkeit und körperliche Verfassung - es ist eine gute Zeit für Geschäftstermine und Prüfungen. Ab dem 13. Lebensjahr nimmt die intellektuelle Leistungsfähigkeit ab. Der Organismus konzentriert sich auf die Arbeit des Verdauungssystems. Die in großen Mengen produzierten Verdauungssäfte machen uns hungrig. Ab dem 15. Lebensjahr lohnt es sich, Aktivitäten zu planen, die nicht viel Anstrengung und Konzentration erfordern. Am besten ist die Arbeit gegen 18:00 Uhr beendet, da dann die Effizienz nachlässt.
Über den Tag verteilt regeneriert sich der Körper alle 1,5-2 Stunden - wir fühlen uns müde. Machen Sie kurze Pausen, um sich zu entspannen. Indem Sie sich nach dem natürlichen Rhythmus ernähren, können Sie bis zu 2 kg pro Monat abnehmen. Fette und Kohlenhydrate verbrennen wir morgens leichter und speichern sie abends. Daher sollte das Frühstück reichlich sein und hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Obst und Gemüse bestehen. Das Mittagessen sollte nicht zu schwer sein, um den Magen nicht mit zusätzlicher Verdauungsarbeit zu belasten. Ca. Es werden immer weniger Enzyme und Verdauungssäfte freigesetzt. Daher ist es am besten, 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, um den Magen in der Nacht nicht zu überlasten. Kalorienreiche Mahlzeiten nach 21:00 Uhr machen doppelt dick. Kalorienreiches Obst (zBananen oder Kirschen) dürfen nur morgens gegessen werden.
WichtigDer Schmerz wird abends und nachts am stärksten empfunden, weil der Adrenalinspiegel und die Endorphine, die eine spezifische schmerzlindernde Wirkung haben, sinken. Eventuell brauchen wir dann ein stärkeres Schmerzmittel als morgens. Für Asthmatiker ist die abendliche Einnahme von Medikamenten am wichtigsten. Sie darf nicht vermieden werden, da die meisten Atemnotanfälle morgens auftreten. Denn nachts ziehen sich die Bronchien zusammen und gleichzeitig nimmt die Aktivität der Schleimdrüsen zu. Der Blutdruck ist nachts am niedrigsten, steigt beim Aufwachen an und ist am frühen Nachmittag am höchsten. Daher müssen blutdrucksenkende Medikamente in der Regel morgens und nachmittags eingenommen werden. Wenn sie abends eingenommen werden, könnten sie den Blutdruck übermäßig senken und zu Hypoxie im Herzen oder Gehirn führen. Herzinfarkte treten am häufigsten in den frühen Morgenstunden auf, meist gleich nach dem Aufstehen, wenn der Körper von der nächtlichen Regeneration auf die Tagesaktivität umsch altet. Ärzte warnen vor dem Aufstehen.
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