Verletzungen von Läufern (hauptsächlich Knie- und Wirbelsäulenschmerzen) treten in vielen Fällen nach den ersten Trainingsstunden auf. Sie werden dadurch verursacht, dass Anfängerkörper nicht bereit für körperliche Anstrengung sind. Informieren Sie sich über die häufigsten Verletzungsursachen bei Läufern.

Die Hauptursache fürVerletzungen bei Amateurläufernsind überbeanspruchte Muskeln, die für diese Art von Aktivität nicht geeignet sind. Ein moderner Läufer ist meistens eine Person, die kürzlich hinter ihrem Schreibtisch aufgestanden ist und entsprechend der vorherrschenden Mode mit dem Training begonnen hat. Er ist eine sitzende Person, was bedeutet, dass er an der Rückseite seines Oberschenkels kontrahierte Muskeln hat - Kniebeuge (Ischioshin) in der Leistengegend - Hüftbeuge (Ilio-Lumbar) in der Lendengegend; und geschwächt: Bauch, Quadrizeps, Waden

So beugst du Verletzungen gleich zu Beginn deines Laufabenteuers vor? Wenn du mit dem Laufen anfängst, solltest du allgemeine Aufbauübungen in dein Training einbauen: Dehnung, Muskelkräftigung, Stabilisation. Dadurch erreichen wir das richtige Muskelgleichgewicht, das uns das Laufen ermöglicht.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr als 60 km pro Woche laufen, mit größerer Wahrscheinlichkeit verletzt werden. Natürlich sprechen wir von Amateuren, die täglich arbeiten und andere Aufgaben haben und nicht ständig von einem Trainer betreut werden.

Verletzungsursachen bei Läufern - mangelnde Dehnung

Es gibt verschiedene Theorien über das Dehnen. Viele Trainer, insbesondere im Alter, glauben, dass es nicht nur überflüssig, sondern sogar schädlich ist. Meine Erfahrung als Physiotherapeut eines Läufers zeigt, dass Dehnungsübungen sehr notwendig sind, besonders nach hartem Training, bei dem die Muskeln hart arbeiten und sich zusammenziehen.

Verkürzte Muskeln, insbesondere die hinteren Oberschenkel- und Rektalmuskeln, tragen zu Problemen mit dem Patellofemoralgelenk und Knieschmerzen bei. Sie können sich auch auflösen, was zu langen Behandlungspausen führen kann.

Verletzungsursachen bei Läufern - schwache stabilisierende Muskulatur

Viele Läufer, unabhängig von ihrem Leistungsstand, haben eine sehr schwache Mitte, also Tiefenmuskulatur, die das Becken stabilisiert. Ohne ein stabiles Zentrum, einen starken Bauch und ein starkes Gesäß erleiden sie Verletzungen am Knie, am Iliotibialband, an den Hüften und an der Wirbelsäule.

Die Kernstabilitätsübungen sind definitiv der Schlüssel, um diese zu reduzierenBeschwerden, sondern auch für eine bessere Laufqualität.

Verletzungsursachen bei Läufern - falsche Schuhe

Auch schlecht gewähltes Schuhwerk kann die Freude am Training verderben. Wenn eine schlanke Person in stark gedämpften Schuhen zu laufen beginnt, hat sie wahrscheinlich Achillessehnen- oder Wadenprobleme. Eine übergewichtige Person, die minimalistisches Schuhwerk trägt, leidet unter einer Überlastung der Kniegelenke, der Hüfte oder der Wirbelsäule. Wenn ein Supinationsläufer (die Fußposition, bei der die Verbindungslinie zwischen Ferse und Achillessehne zu stark nach außen geneigt ist) Pronatorschuhe trägt, kann er außerdem mit Fußproblemen rechnen.

Bei der Auswahl der Schuhe ist es auch wichtig, dass sie etwas größer sind und nicht zu stark auf die Achillessehne drücken. Eine solche ständige Kompression dieser Sehne kann zu einer Entzündung und sogar zu dauerhaften Schäden führen.

Verletzungsursachen bei Läufern - unpassender Trainingsplan

Beim Training lohnt es sich, klug vorzugehen. Wenn Sie sich für einen Trainingsplan aus dem Internet entscheiden, berücksichtigen Sie Ihren Leistungsstand, die Zeit, die Sie fürs Laufen aufwenden können, und die Zeit, die Sie zum Regenerieren haben. Bei einem zu anstrengenden Training, sowohl in Bezug auf das Volumen als auch auf die Intensität, können Sie damit rechnen, dass einige Glieder in unserem Körper nicht standh alten. Möglicherweise haben Sie ein Iliotibialbandsyndrom, eine Schienbeinschiene oder ein Problem mit der Plantarsehne.

Verletzungsursachen bei Läufern - falsche Regeneration

Regeneration ist auch wichtig. Ein Profi widmet sich meistens den ganzen Tag dem Training: Training am Morgen, ausgewogenes Frühstück, Ruhe, Mittagessen, zweites Training, Abendessen, langer Schlaf. Ergänzende Workouts sind in alles eingewoben. Und ein Amateur? Ich versuche, einen ähnlichen Tagesplan zu machen, nur … da bleibt keine Zeit für Ruhe und Regeneration.

Selten erinnert sich jemand an die biologische Regeneration. Meistens benutzen Sie Ihren Körper, ohne daran zu denken, erfrischt zu werden. Es ist ein bisschen wie bei einem Auto, das Benzin und Öl bekommt, aber wir führen auch technische Inspektionen und kleinere Reparaturen durch. Wenn ein Läufer Verletzungen hat, sollte er einen Physiotherapeuten aufsuchen, um sich die Biomechanik, das Körpersystem, die Ausrichtung des Beckens, Kontrakturen und Muskelschwäche anzusehen.

Manchmal reicht das Erlernen der richtigen Übungen aus, um das Verletzungsproblem für viele Jahre zu vergessen. Denken Sie auch daran, dass das Laufen mehrerer Marathons oder Ultramarathons pro Jahr den Zustand der Gelenke in einigen oder einem Dutzend Jahren erheblich beeinträchtigen kann. Mache alles mit deinem Kopf und höre auf deinen eigenen Körper.

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