"Wie viele Kilometer läufst du einen Marathon?" - eine solche Frage sollte sich ein echter Läufer nicht stellen, denn ein Marathon ist nur eine Länge: genau 42 Kilometer und 195 Meter. Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen, um eine so lange Strecke am Stück zu laufen, können Sie einen 5-km-, 10-km- oder einen Halbmarathonlauf wählen. Sehen Sie, was die beliebtesten Laufstrecken auszeichnet und welche am besten zu Ihren Fähigkeiten passt.

Was sind die Arten und Längen der beliebtesten Abfahrten?Laufveranst altungen im ganzen Land geben sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen die Möglichkeit, an verschiedenen Arten von Läufen teilzunehmen. Man muss nicht gleich mit der mörderischen Distanz von 42 Kilometern und 195 Metern, also einem kompletten Marathon, starten – das hebt man besser für später auf.

Am Anfang lohnt es sich, auf kürzeren Strecken auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie Ihre tatsächlichen Möglichkeiten einschätzen und die Realitäten eines großen Rennens kennenlernen, an dem mehrere hundert bis zehntausend Menschen teilnehmen. Schließlich ist das Laufen unter so vielen Menschen eine ganz andere Erfahrung, als alleine mit Kopfhörern in den Ohren zu trainieren.

5 km Lauf - nicht nur für Anfänger

Für die Teilnahme am 5-km-Lauf braucht man keine großen Fähigkeiten - es sei denn, man will eine "persönliche Bestleistung" aufstellen und als Führender ins Ziel kommen. Um es abzuschließen, müssen Sie jedoch nur einmal pro Woche trainieren. Aus diesem Grund verzichten einige Leute sofort auf die "Fünf", behandeln sie als zu wenig prestigeträchtige Distanz und gedacht für komplette Amateure.

Nichts könnte falscher sein - die 5 km Distanz wird für Anfänger empfohlen, aber für fortgeschrittene Läufer kann es eine Möglichkeit sein, Ihre Ergebnisse bei längeren Läufen zu verbessern. Viele Profi-Marathonläufer starteten mit Rekorden in „Fridays“ – inkl. Der Äthiopier Haile Gebrselassie, aktueller Weltrekordh alter im Marathon

10 km Lauf - für ambitionierte Amateure

10 km ist die Lieblingsdistanz der Amateure. Es ist prestigeträchtiger als ein 5-km-Lauf und erfordert gleichzeitig keine so fortgeschrittenen Vorbereitungen wie ein Marathon oder Halbmarathon. Da 10-km-Läufe relativ häufig und in vielen polnischen Städten abgeh alten werden, betrachten einige Leute das „Angespannte“ nicht als Rennen, sondern als Gelegenheit, interessante Orte zu besuchen und Menschen mit einer ähnlichen Leidenschaft zu treffen.

Auf der Strecke trifft man sowohl Menschen, die mit der Uhr in der Hand ihre Zeit messen und möglichst nah an der Spitze sein wollen, als auch Freundesgruppen oder Paarenur zum Spaß laufen. 10 km ist damit eine der universellsten Distanzen, die sowohl für Freizeitläufer als auch für ambitionierte Amateure perfekt geeignet sein wird.

Halbmarathon - ein guter Einstieg in den Marathon

Der Halbmarathon erfordert viel mehr Vorbereitung als die 5- und 10-km-Läufe. Die Fahrt für 21 Kilometer dauert etwa zwei Stunden, ist also eine erhebliche Anstrengung für den Körper. Vor Beginn der Veranst altung musst du mindestens 3-4 Mal pro Woche trainieren, was bedeutet, dass du genügend Zeit für die Vorbereitung haben musst.

Für manche Menschen mag es zu schwierig sein, Vorbereitungen mit Beruf und Privatleben zu vereinbaren, weshalb der Halbmarathon eine Strecke in erster Linie für ernsthafte Laufsportler ist, die bereit sind, einen großen Teil ihrer Laufleistung zu widmen Freizeit zum Training. Die Teilnahme an einem Halbmarathon kann eine gute Übung vor einer noch größeren Herausforderung sein – einem 42-Kilometer-Marathon.

Marathon - für Fortgeschrittene mit langjähriger Erfahrung

Die Teilnahme am Marathon ist für viele das einzige und ultimative Ziel ihres Trainings, für andere - eine unmögliche Distanz. Ein unerfahrener Läufer braucht jahrelange Vorbereitung, um einen Marathon zu laufen. Vor dem Start muss man sich über mehrere Monate die richtige Taktik erarbeiten, das Tempo des Laufs in einzelnen Abschnitten planen, die Streckenführung der Veranst altung genau verfolgen und wissen, was zu tun ist, wenn der sogenannte "Mauer" - der kritische Moment, wenn die Müdigkeit übermannt und die Beine nicht mehr gehorchen.

Ein Marathonläufer muss seinen Körper in- und auswendig kennen und seinen Körper wieder zur Mitarbeit zwingen können. Aus diesem Grund ist eine so lange Distanz nur fortgeschrittenen Läufern zu empfehlen, die fast jeden Tag des Jahres als Vorbereitungszeit für den Marathon nutzen.

Wissenswert

Ultramarathon - Ultra-Anstrengung für die Härtesten

Ultramarathon ist ein Lauf über 42 km und 195 m. Die beliebtesten Strecken sind 50 km, 100 Meilen oder 6, 12 und 24 Stunden. Aufgrund der extremen Belastung für den Körper, die auf einer so langen Distanz gelaufen wird, müssen Ultramarathonläufer schmerzresistent und nicht nur körperlich, sondern auch mental gut vorbereitet sein.

Diese Option ist nur für echte harte Kerle und harte Kerle reserviert.

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