Crossfit-Training zu Hause erscheint vielen Menschen wie etwas Abstraktes. Denn wie übt man diese Disziplin ohne viel Platz und eine komplette professionelle Ausstattung aus? Was aber, wenn wir aufgrund der Vielzahl der täglichen Aufgaben ein Training oder ein Fitnessstudio nicht erreichen? Für das Crossfit-Training braucht man auf jeden Fall viel Willenskraft, ein Stück Platz und eine Prise Kreativität. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Durchführung eines solchen Trainings.

1. Crossfit Training zu Hause - keine Ausreden

Der Grundsatz, dem Profisportler oder typische Enthusiasten folgen, lautet: "Training kann überall durchgeführt werden". Wenn Sie das tun, was Sie lieben, brauchen Sie keine speziellen Schulungsräume oder professionelle Ausrüstung. Alles ist in deinem Kopf und hängt nur von dir ab. Wenn Sie sich für Kurse im Fitnessstudio anmelden, denken wir nicht daran, sie auf einen anderen Tag oder eine andere Uhrzeit zu verschieben. Das ist eine Top-down-Sache und wir passen uns daran an. Dasselbe müssen wir für das Crossfit-Training zu Hause tun. Lassen Sie uns einen bestimmten Wochentag und eine bestimmte Uhrzeit festlegen, damit jedes Haush altsmitglied davon weiß. Wir sch alten das Telefon stumm, damit uns niemand beim Training ablenkt. Wir finden einen geeigneten Übungsplatz, schreiben einen Trainingsplan auf ein Blatt Papier und machen uns an die Arbeit.

2. Crossfit-Training zu Hause - Gesundheits- und Sicherheitsregeln beachten (wichtig)

Sicherheit ist oberstes Gebot, also denken Sie daran, wenn Sie sich auf das Training vorbereiten. Wählen Sie zuerst einen geeigneten Ort zum Trainieren. Du benötigst einige Quadratmeter Freifläche, die während deiner Ausbildung nicht von anderen Haush altsmitgliedern genutzt werden. Der Untergrund, auf dem Sie trainieren werden, muss stabil sein - ein Holz- oder Terrakottaboden ist perfekt, daher werden zum Beispiel dekorative Teppiche am besten zusammengerollt und beiseite gelegt.

Wenn der Veranst altungsort fertig ist, konzentriere dich auf das richtige Outfit. Das Crossfit-Training zu Hause wird sich nicht wesentlich von dem in einer Box unterscheiden, daher wird auch das Outfit sehr ähnlich sein. Bequeme und feste Schuhe, vorzugsweise ein thermoaktives T-Shirt und Shorts (bei Frauen vorzugsweise Leggings), in denen Sie sich frei bewegen können.

Denken Sie daran, ein saugfähiges Handtuch bereit zu haben, um den Schweiß abzuwischen. Feuchtigkeit kann die Haftung der Oberfläche auf der Oberfläche verringern, was die Sicherheit erheblich mindern und dazu führen kannVerletzungen.

3. Crossfit Training zu Hause - du bist dein eigener Trainer

Einer der Vorteile des organisierten Trainings, zum Beispiel im Fitnessstudio, ist die Tatsache, dass es immer einen Trainer oder Leiter gibt, der das Set für Sie plant. Egal ob du Lust auf eine Übung hast oder nicht, Training ist Training und du musst es machen. Zu Hause muss die Automotivation auf höchstem Niveau sein, damit Sie der beste Trainer für sich selbst sind.

Versuchen Sie nicht, zu ehrgeizig zu sein - planen Sie eine Trainingseinheit, von der Sie wissen, dass sie ausreicht. Scheitern demotiviert, und das ist nicht der Punkt, an dem man deprimiert ist. Es ist besser, die Intensität zu erhöhen, als sie zu verringern. Verbringen Sie einen freien Abend pro Woche (z. B. am Sonntag), um alle Aktivitäten für die nächsten ein bis zwei Wochen aufzuschreiben und fleißig zu verfolgen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Crossfit-Box- ein Ort für Crossfit-Training. Boxen zeichnen sich durch professionelles Personal (zertifizierte Crossfit-Ausbildung) und viel Equipment aus. Gruppentrainings finden mehrmals täglich statt, oft aufgeteilt nach Schwierigkeitsgrad.

4. Crossfit-Training zu Hause – Aufwärmen und Dehnen nach dem Training

Jedes Training, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, sollte ein paar Minuten Aufwärmen und einen Moment zum Entspannen der Muskeln nach dem Training beinh alten. Das Aufwärmen sollte 10 Minuten nicht überschreiten und den Körper nicht zu stark belasten. Die Vorbereitung auf ein typisches Crossfit soll einerseits die Muskulatur beanspruchen, die beim richtigen Training intensiv beansprucht wird, aber auch die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Eine solche Kombination verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers und verringert das Verletzungsrisiko.

Um keinen Teil des Körpers auszulassen, beginne mit dem Aufwärmen von den Beinen in Richtung Kopf oder umgekehrt. Ob das Aufwärmen eher statisch oder dynamisch verläuft, bleibt ganz Ihnen überlassen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, ohne die "k alten" Körperteile zu überlasten. Kniebeugen, Sprünge (mit zwei- oder einbeinigen Beinen) oder Armschwünge in verschiedenen Ebenen sind nur einige der universellen Positionen eines guten Aufwärmprogramms.

Nach intensivem Training, wenn die Herzfrequenz deutlich über dem Normalwert liegt und die Muskeln zu schmerzen beginnen, sollten wir uns ein paar Minuten dehnen, die sogenannte Cool-Down-Phase. Wir müssen bedenken, dass der Körper einige Minuten braucht, um von der intensiven Belastungsphase in die Ruhephase zu gelangen.

Beim Dehnen sollten wir auch keinen Teil der Muskulatur auslassen. Denken Sie daran, dass wir nur die Muskeln dehnen, niemals die Gelenke, da dies zu deren Belastung und Schädigung führen kann. Das Minimum, das Sie in der Phase nach dem Training tun müssen, ist ein Spaziergang im Momentstabilisieren Sie Ihre Herzfrequenz.

5. Crossfit Training zu Hause – was du brauchst

Was für das Crossfit-Training zu Hause benötigt wird, hängt nur von den finanziellen Möglichkeiten und der Kreativität ab. Für Ihren eigenen Komfort sollte das Training in einem Sportoutfit durchgeführt werden, in der gleichen Kleidung, die Sie für das Fitnessstudio oder die Fitnesskurse tragen. Natürlich sollten wir die Schuhe nicht vergessen, denn sie bieten ausreichend H alt und Sicherheit.

Bei der Planung von Übungen im Liegen können wir ein Badetuch oder eine Gymnastikmatte verwenden - das erhöht den Trainingskomfort und verhindert nasse Spuren auf dem Boden. Alle zusätzlichen Dinge, die wir während des Trainings verwenden können, hängen davon ab, was wir bereits haben. Normalerweise hat jeder irgendwo eine Hantel, Kettlebells oder einen Fitnessball versteckt. Auch ein altes Springseil oder eine langjährig hängende Klimmzugstange helfen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gest alten und die Übungsvielf alt zu erhöhen. Kreative hingegen können die Geräte selbst herstellen. Sie können die Mineralwasserflaschen mit Wasser oder Sand füllen – die kleineren sind das Äquivalent zu Hanteln und die große – 5-Liter-Flasche dient als Wasserkocher.

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Übungs-ABC