Das Frühstück wird als wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die zu Hause jeden Tag ein gut zusammengestelltes Frühstück zu sich nehmen, bessere Lernergebnisse erzielen. Achten Sie deshalb auf die Ernährung Ihres Kindes, achten Sie darauf, dass Ihr Kind das Haus nicht ohne ein solides erstes Frühstück verlässt.

Es gibt einen GrundFrühstückwird als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Seine Aufgabe ist es, die Energie bereitzustellen, die notwendig ist, um Körper und Geist zu stimulieren. Mit leerem Magen denken wir schlechter und können uns schlechter konzentrieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dassKinderdie zu Hause ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, bessere Lernerfolge erzielen, weil sie im Gegensatz zu Kindern, die diese Mahlzeiten nur in der Schule essen, dazu in der Lage sind ist besser zu konzentrieren, sie sind auch weniger aggressiv und weniger träge.

Jahrelange wissenschaftliche Forschungen zeigen, dass das Frühstücken die Immunität stärkt und Fettleibigkeit und Karies vorbeugt. Experten betonen, dass Kinder, die ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, sich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, dafür aber regelmäßig, einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut haben und weniger Bauchschmerzen haben.

Im leeren Magen von Kindern, die nicht frühstücken, wird eine übermäßige Menge Säure freigesetzt, die die Schleimhäute reizt und das Verdauungssystem stört. Auch dieKälteresistenz des Körperswird reduziert, während ein Absinken des Blutzuckerspiegels zu Lethargie und Schwindel führen kann.

Frühstück soll Energie liefern

Damit das Frühstück seinen Zweck erfüllt, muss es richtig zusammengestellt sein. Es soll eine große Dosis komplexer Kohlenhydrate liefern, die den Blutzuckerspiegel sanft anheben und lange Energie liefern.

Sie geben zwar keine solche Injektion wie Süßigkeiten, aber dank ihnen funktioniert der Körper länger effizienter und der Hunger tritt später auf als nach dem Verzehr von etwas Süßem. Ich

Die perfekte Quelle für komplexe Kohlenhydrate ist Vollkornbrot (liefert auch Vitamine, Magnesium, Zink und Ballaststoffe), ungesüßte Frühstückscerealien (ebenfalls reich an Ballaststoffen).

Ein weiterer Bestandteil eines guten Frühstücks sollten eiweiß- und kalziumh altige Produkte sein - ungesüßter Joghurt, Milchsuppe, Kefir, Käse, Hüttenkäse. Vitaminreiches Gemüse sollte nicht vergessen werden - eine Scheibe ist eine gute Ergänzung zu Ihrem SandwichTomate, Salatblatt, Paprikawürfel

Das Frühstück kann mit Joghurt ergänzt werden (Bananen, Erdbeeren, Himbeeren, Orangen). Es lohnt sich, das Menü mit Eiern zu bereichern, z.B. weich oder Rührei. Eier enth alten unter anderem B-Vitamine (deren Mangel sich bei Kindern mit Störungen neurologischer Funktionen wie Müdigkeit oder Nervosität äußert) sowie Eisen (beugt Blutarmut vor, verbessert die Konzentration)

Sprossen und Nüsse, die reich an Vitaminen und Spurenelementen sind, sind eine tolle Ergänzung (z. B. eine Paranuss deckt den täglichen Bedarf an Selen).

Tu das nicht

Was sollte man vermeiden?

Es gibt keinen Platz im Frühstück für gesüßte Zerealien, fettes Fleisch, süße Desserts, die angeblich auf Milch basieren, die nichts mit Milch zu tun haben. Es sollte keine Kekse oder Fast Food enth alten.

Was zum Frühstück trinken?

Am gesündesten sind frisch gepresste Säfte oder stilles Mineralwasser sowie Milchgetränke (ein Glas Milch oder ein Milchshake mit Früchten)

Das andere Extrem sind gesüßte Limonaden und starker Tee. Obwohl sie Ihnen sofort Energie geben, haben sie eine schreckliche Auswirkung auf die Gesundheit Ihrer Zähne, da sie die Aufnahme von Kalzium behindern, und kohlensäureh altige Getränke erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit.

Sie können Ihrem Kind Saft aus dem Karton zu trinken geben, es lohnt sich aber vorher die Inh altsstoffe auf der Verpackung zu lesen. Am gesündesten sind die, die weder Zucker noch künstliche Süßstoffe enth alten.

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