Auch wenn die Sonne immer öfter durch die Wolken bricht und du eigentlich mehr Energie haben solltest, würdest du dich höchstwahrscheinlich nicht von der Couch bewegen. Vielleicht haben Sie die Frühlingssonnenwende getroffen, die keine Krankheit ist, aber ihren Tribut fordern kann. Zum Glück können Sie sich selbst helfen! Eine richtige Ernährung kombiniert mit körperlicher Aktivität hilft Ihnen, den schwierigen Frühlingsanfang zu überstehen.

Der Frühlingsanfangist geprägt von Wetterumschwüngen - die Luftfeuchtigkeit ist unterschiedlich, der Druck verändert sich. Bevor Sie sich jedoch vollständig an das neue Wetter gewöhnen und den Winterrhythmus loswerden, können Sie unter Kopfschmerzen leiden, Sie werden leichter nervös, Sie verspüren möglicherweise mehrMüdigkeitund Mangel an Energie, Infektionen fangen. Glücklicherweise gibt es Methoden, um dieses Unwohlsein so schnell wie möglich abzuwehren.

Eine Ernährungsumstellung gibt Ihnen zum Frühlingsanfang Energie

Um den Wechsel der Jahreszeiten besser überstehen zu können, solltest du dich auf eine ballaststoffreiche Ernährung konzentrieren, die deinen Körper im Winter wunderbar entschlackt. Greifen Sie so oft wie möglich zu Vollkornbrot und -mehl, dicker Grütze, Obst, rohem oder blanchiertem Gemüse (verwenden Sie Tiefkühlkost).

Es wäre gut, wenn Sie auch darauf achten, dass Ihr Tagesmenü Folgendes enthält:

  • eine Knoblauchzehe - eignet sich hervorragend zur Behandlung von Erkältungen im Frühling, und einige Wissenschaftler betonen, dass sie auch die Entstehung von Krebs verhindern und den Blutdruck senken kann;
  • Honig, der die Gesamtausdauer des Körpers erhöht. Dies wurde überprüft, indem man Sportlern Honig gab. Außerdem wirkt es leicht beruhigend. Am besten ein Glas lauwarmes abgekochtes Wasser mit Honig und Zitrone auf nüchternen Magen trinken;
  • Sprossen - enth alten konzentrierte Vitamine und Mineralstoffe, enth alten außerdem viele Ballaststoffe und sind kalorienarm;
  • Schokolade - zwei Würfel Zartbitterschokolade können Sie sich jeden Tag leisten, denn Schokolade hebt die Stimmung und dank des Magnesiumgeh alts beruhigt sie die Nerven;
  • Wasser - Sie sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken, da es den Körper perfekt von giftstoffen reinigt, die Verdauung erleichtert, die Stimmung verbessert und Energie spendet. Also statt nach einem weiteren Kaffee zu greifen, lieber ein Glas Wasser trinken. Müdigkeit ist oft das Ergebnis von Dehydrierung.
Du musst es tun

Kräuter zur Stärkung des Körpers nach dem Winter

Sie sind sehrwirksam, verbessert die Immunität, aber wie bei allen Kräutern sollte die Behandlung bis zu ein paar Wochen dauern.

Beispielvorschläge:

1. Mischen Sie 30 g Brombeerblätter und Schafgarbenkraut und 20 g Lindenblüten und Gänsefingerkraut. Gießen Sie einen Esslöffel Kräuter in ein Glas warmes Wasser. Zugedeckt langsam erhitzen, zum Kochen bringen, 3-4 Minuten kochen lassen. 10 Minuten beiseite stellen, abseihen. Sie können mit Honig süßen und auch Kindern 2-3 mal täglich 2 Esslöffel geben.

2. Süßholzwurzeln, Weidenrinde, Biber, Himbeere, Zitronenmelisse, Pfefferminze, Brennnessel und Salbei, Leinsamen, Gänsefingerkraut und Glühwürmchen zu gleichen Teilen mischen. Gründlich mahlen (z. B. in einer Kaffeemühle) und mit der dreifachen Menge Honig mischen. 2 mal täglich einen Teelöffel mit Milch oder Wasser einnehmen.

Wann ist der erste Frühlingstag?

Bewegung verbessert deine Stimmung, auch wenn du dich nicht gerne bewegst

Wussten Sie, dass eine tägliche Menge Bewegung Ihre Stimmung verbessert? Schuld daran ist Serotonin, das auch beim Sport ausgeschüttet wird. Versuchen Sie sich daher, auch wenn Sie sich nicht gerne bewegen, dazu zu zwingen, und nach ein paar Tagen werden Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Bewegung Spaß macht. Wenn Sie in der Luft trainieren, versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff, verbessern die Durchblutung von Haut, Gelenken, Knochen und inneren Organen, wodurch sie besser genährt werden. Spezialisten empfehlen, nach der 3x30x130-Regel zu trainieren, was bedeutet, dass Sie sich dreimal pro Woche für 30 Minuten mit einer solchen Intensität bewegen sollten, dass Ihre Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht. Sie haben keine Ahnung, was Sie tun sollen? Suchen Sie nach der Art der Übung, die Ihnen am meisten Freude bereitet. Probieren Sie es aus:

  • Joggen oder Laufen - Trainingsbeginn ca. 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Sie können mit Gehen beginnen, dann joggen und dann hochlaufen. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie weiter;
  • Nordic Walking - die ersten Trainingseinheiten absolviert man am besten unter Anleitung eines Trainers oder einer Person, die sich damit auskennt (wichtig ist, die Stöcke richtig zu h alten und richtig vom Boden abzufedern). Das Gehen mit Stöcken empfehlen wir vor allem Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken (Degeneration) haben, da bei einem solchen Training die Belastung dieser Körperteile wesentlich geringer ist als beim Gehen oder Laufen (Untersuchungen zeigen, dass die Belastung auf die Knie wird um ca. 5 kg reduziert);
  • Schwimmen - das ist eine Sportart, die selbst den größten Gegnern der Bewegung gefallen wird. Man muss sich nur zwingen, das Haus zu verlassen – dann ist es im Schwimmbad gleich viel schöner.

Die Frühlingssonnenwende wird durch Schwankungen verursachtHormone: Melatonin und Serotonin

Quelle: x-news.pl

Federhärtung

Frühlingssonnenwende verursacht sehr oft auch eine erhöhte Infektanfälligkeit. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, ein Mini-Härtungsprogramm zu implementieren:

  • Temperatur im Haus ändern - 20 °C tagsüber, 18 °C nachts;
  • jeden Tag abwechselnd duschen - warm und kühl;
  • in die Sauna gehen - unter dem Einfluss von Temperaturschwankungen erweitern und ziehen sich die Blutgefäße zusammen, wodurch die Durchblutung verbessert wird und die Haut Schweiß absondert, wodurch giftstoffe ausgeschieden werden. Darüber hinaus zwingt dieser Wechsel von Kühlung (z. B. in einer Dusche) und Erwärmung (in einer Sauna) den Körper zu einer Abwehrreaktion und bewirkt so die Produktion von Antikörpern, die die Immunität erhöhen.
monatlich "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie