Die Zusammensetzung und Proportionen des Körpers sind einer der wichtigsten Parameter, die die im Sport erzielten Ergebnisse beeinflussen. Wer trainiert, achtet daher weniger auf das Gesamtkörpergewicht, sondern auf Fett- und Muskelmasse. Jedes unnötige Kilogramm Fett kann die Ergebnisse beeinflussen.

Ein hoher Körperfettanteil verringert sowohl deine Schnelligkeit als auch deine Ausdauerleistung. Athleten in den meisten Disziplinen (z. B. Laufen, Radfahren, Turnen, Eiskunstlauf, Fußball, Tennis, Bodybuilding) treiben den Kampf bis zum Äußersten und verwenden oft selbst unangemessene Diäten.

Kipppunkt des Fettgewebes

Obwohl überschüssiges Körperfett nicht empfohlen wird, kann nicht jeder Athlet das Körperfett auf die errechneten Werte senken. Es kommt auch vor, dass nach Erreichen eines sehr niedrigen Fettgewebespiegels eine drastische Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit eintritt.

Oft ist es nicht möglich, einen niedrigen Fettgeh alt im Körper lange aufrechtzuerh alten und als Folge kommt es zu einer erneuten Zunahme des Körperfetts. Dieses Phänomen wird durch die Theorie des "Fettpunktes" sehr gut beschrieben.

Eine drastische Diät hilft nicht beim Abnehmen, höchstens mobilisiert sie den Körper noch mehr, um die Fettdepots zu schonen.

Ihr zufolge verfügt jeder von uns über genetisch codierte Reserven an Fettgewebe, die der Körper durch verschiedene Regulationsmechanismen ansteuert. Beispielsweise stimulieren die schrumpfenden Fettzellen aufgrund einer übermäßigen Reduzierung des Fettspiegels die Neuronen des Hypothalamus, die für die Regulierung der Nahrungsaufnahme verantwortlich sind.

Außerdem ist eine zu starke Kalorienbegrenzung nicht förderlich für den Aufbau energieaufwändiger Muskeln, da der Körper um jeden Preis Fett einsparen möchte. Eine drastische Diät wird dir nicht helfen, dein Ziel zu erreichen, sie wird den Körper bestenfalls noch mehr mobilisieren, um die Fettdepots zu schützen.

Funktionen des Fettgewebes im Körper

Beachten Sie außerdem, dass eine gewisse Fettmenge für die Erh altung der Gesundheit unerlässlich ist. Denn Fett trifft unter anderem auf folgende Aufgaben im Körper:

  • beteiligt sich an der Synthese von Cholesterin undbestimmte Hormone
  • wird für den Transport von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) benötigt
  • ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, Myelinscheiden und des Gehirns
  • umgibt die inneren Organe und bietet ihnen so Schutz und Wärmeisolation

Natürlich gibt es eine Möglichkeit, die Fettmenge im Körper zu reduzieren, aber diese Veränderungen müssen um einen genetisch bedingten Kipppunkt oszillieren. Sowohl zu wenig als auch zu viel Fett im Körper wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus und verschlechtert die Trainingsausdauer des Körpers.

Fettgeh alt im menschlichen Körper

Derzeit gibt es keine Standards für den Körperfettgeh alt des menschlichen Körpers. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass das Grundfett (d. h. essentiell für das reibungslose Funktionieren des Körpers, es beinh altet nicht das überschüssige Fett) ca. 3-5 % der Körperzusammensetzung eines erwachsenen Mannes und 8-12 % ausmachen sollte das Gewicht einer erwachsenen Frau.

Je größer die Menge ist, desto mehr Fett hast du übrig. Bei Frauen sind diese Werte höher, weil sich Fett in den Brustdrüsen und an den Hüften ansammelt.

Die folgende Tabelle zeigt die Normen für den Fettgeh alt für körperlich aktive Menschen und zum Vergleich - für nicht trainierende Menschen. Für Sportler werden gerade wegen der Verbesserung der Trainingsmöglichkeiten niedrigere Normen empfohlen.

Normen für den Anteil des Fettgewebes bei nicht trainierenden und körperlich aktiven Menschen (Lohman et al. 1997)

niedrigDurchschnitthoch
ungeschulte PersonenMenschen trainierenungeschulte PersonenMenschen trainierenungeschulte PersonenMenschen trainieren
MÄNNER
18-40 Jahre alt 8513102215
40-65 Jahre alt 10718112518
65-85 Jahre alt 10916122318
FRAUEN
18-40 Jahre alt 201628233528
40-65 Jahre alt 252032273833
65-85 Jahre alt 252030273533

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