Von innen gut genährtes Haar wird glatt und glänzend, die Nägel stark und hart. Lotionen, Conditioner und Behandlungen werden nicht viel bewirken, wenn wir uns nicht um eine richtige zink-, eisen- und selenreiche Ernährung kümmern. Denken Sie daher daran, wenn Sie möchten, dass Ihre Haare und Nägel in gutem Zustand sind, vermeiden Sie Stimulanzien, Junk Food, zu lange gekochtes Gemüse und geben Sie drakonische Diäten auf.

Leben in ständiger Eile und Stress,Ernährunglässt viel zu wünschen übrig. Jeden Tag das Gleiche auf dem Teller. Ernährungsfehler über einen längeren Zeitraum beeinträchtigen den Zustand vonHaarenundNägeln . Wieso den? In den Haaren und Nägeln reichern sich neben Eiweiß auch Mineralstoffe an. Sie finden hier beispielsweise um ein Vielfaches mehr Zink und Kupfer als im Blut. Wenn dem Körper ein Mineral fehlt, entzieht er es den nicht überlebenswichtigen „Zonen“ wie Haaren und Nägeln. Deshalb fangen sie an zu brechen, sie sind schwach und stumpf.

Häufiges Abnehmen schwächt Haare und Nägel

Proteinmangel tritt häufig bei Menschen auf, die radikale Schlankheitskuren (nur auf Gemüse- und Obstbasis) anwenden und lange Zeit fasten. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Milchprodukten, Eiern, Fisch, Fleisch und Getreide essen, verliert der Körper die schwefelh altigen Aminosäuren Methionin und Cystin. Sie liefern den Schwefel, der für die Produktion von Keratin (dem Protein, aus dem Haare und Nägel bestehen) benötigt wird. Schwefel wirkt als Klebstoff, der die Keratinbausteine ​​fest zusammenhält. Fehlt es, werden die Haare schwach und fallen aus. Nägel brechen und weiße Streifen erscheinen auf den Nagelplatten.

Tu das nicht

Vermeiden:

  • Starker Kaffee, Tee, Alkohol und scharfe Gewürze
  • Pommes Frites, Hot Dogs, Hamburger - sie enth alten viele tierische Fette.
  • Zucker, Süßigkeiten, überschüssiges Weizenbrot aus raffiniertem Mehl und einigen Früchten: Bananen, Weintrauben. Sie liefern viele einfache Zucker, die schnell fettiges Haar, Störungen in der Arbeit der Haarfollikel und Schuppen verursachen.
  • Sauerampfer, Spinat, Rote Bete und Rhabarber sind ebenfalls nicht zu empfehlen, da sie Oxalate enth alten, die die Kalziumaufnahme stören.

Eisenmangel macht Haare und Nägel brüchig

Eiweißmangel geht in der Regel mit einem Eisenmangel einher. Es kann durch zu wenig des Minerals in der Nahrung verursacht werden oderStörung der Resorption aus dem Magen-Darm-Trakt, aber auch häufiges Trinken von starkem Kaffee und Tee. Koffein hemmt die Aufnahme von Eisen, sowie Calcium und Zink. Eine ähnliche Wirkung haben Theophyllin und Theobromin in Tee, Schokolade, Kakao und kohlensäureh altigen Cola-Getränken. Eisenmangel ist bei Schwangeren und stillenden Müttern sehr häufig. Es kann aber auch durch starke Blutungen während der Menstruation verursacht werden. Wenn dieses Element nicht ausreicht, werden die Haare dünn und brüchig und die Nägel werden blass, mit einer charakteristischen Vertiefung im Inneren.

Sonneneinstrahlung schädigt die Fetthüllen der Haare

Gesundes Haar wird mit einer dichten Hülle umhüllt, die es vor übermäßiger Austrocknung und mechanischer Beschädigung schützt. Leider reicht diese Barriere im Sommer nicht aus. Sonneneinstrahlung schädigt die Fetthüllen der Haare, der natürliche Wasser-Fett-Haush alt wird gestört und auch Keratin wird zerstört. Das Haar wird spröde, weniger flexibel und franst an den Enden aus. Um dies zu vermeiden, sollte Ihr Speiseplan Produkte enth alten, die eine Quelle für die Vitamine A und E sowie Selen sind. Vitamin A beschleunigt die Zellregeneration und baut beschädigtes Keratin wieder auf. Vitamin E erweitert die Blutgefäße, die das Haar nähren, und schützt es vor Schäden. Selen wirkt mit Vitamin E zusammen, um der Haut alterung vorzubeugen.

Wenn du schöne Haare und Nägel willst, vermeide Fast Food

Der Verzehr stark verarbeiteter Produkte schadet auch Ihrem Haar. Sie enth alten viel Fett, was die Aufnahme von Zink erschwert. Sie liefern auch nicht die richtige Menge an Kupfer, das für das reibungslose Funktionieren des Bindegewebes notwendig ist, und Zink, das für die Umwandlung von Proteinen und Aminosäuren benötigt wird. Langfristiger Zinkmangel führt zu einer Hemmung des Haarwachstums, dann zu Haarausfall und schließlich zu übermäßigem Haarausfall. Kupfermangel schwächt ihre Struktur und verringert ihre Elastizität. Außerdem wird durch die Kupferknappheit die Eisenwirtschaft gestört, was die Situation noch verschlimmert.

Du musst es tun

Auswählen:

  • Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sowie Eier – enth alten Methionin und Cystin. Essen Sie auch Haferflocken und Weizenkleie. Sie liefern viel Cystin, sowie Eisen, Zink und Kupfer.
  • Empfehlenswert sind Getreideprodukte: Voll- und Vollkornbrot, Rohreis, grobkörnige Grütze, Vollkornnudeln - sie enth alten viel Vitamin B1 .
  • Bereichern Sie das Menü mit Sonnenblumenkernen, Sesamsamen, Weizenkeimen, Nüssen - sie haben viel Vitamin B6und B5sowie H und E.
  • Iss jeden Tag Milchprodukte und getrocknete Früchte. Dies sind gute Quellen, um deine Nägel zu stärkenKalzium
  • Kopfsalat, Brokkoli, Grünkohl, Tomaten, Paprika, Petersilie, Dill, Pfirsiche und Melone sind reichh altige Quellen für Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
  • Karotten, Petersilie, Sellerie oder Rote Beete liefern viel Silizium, das für die Nägel notwendig ist.
  • Täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken, am besten stilles Mineralwasser, das den Körper entgiftet
  • Trinken Sie Obst- und Gemüsesäfte, insbesondere Tomatensäfte. Das darin enth altene Kalium reguliert den Wasserhaush alt und stärkt die Nägel.

Vitamine - extrem wichtig für den Zustand von Haaren und Nägeln

B-Vitamine sind äußerst wichtig für den Zustand von Haaren und Nägeln, z.B. B1(Thiamin), B5(Pantothensäure ), B6(Pyridoxin) und Vitamin H (Biotin). Sie erleichtern die Aufnahme und Umwandlung von Proteinen und Aminosäuren und unterstützen die Ernährung von Haar- und Nagelzellen. Sie beugen auch Seborrhoe vor. B-Vitamine lösen sich in Wasser auf und sind empfindlich gegenüber hohen Temperaturen. Wenn Sie also Gemüse zu lange einweichen und in viel Wasser kochen, erhöhen Sie den Verlust dieser Vitamine. Dann werden die Haare brüchig und die Nägel sind dünn, zu konvex, mit deutlichen Furchen auf der Platte.

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