Der Chef verlangt von Ihnen Einsatz und Eigeninitiative, und Sie h alten Winterschlaf? Du träumst davon, endlich genug Schlaf zu bekommen und hast wirklich zu nichts die Kraft? Wir beraten Sie, welches Mittagessen Sie mit zur Arbeit nehmen sollten, um Herbstdepressionen und ständige Müdigkeit zu bekämpfen.

Das zweite Frühstück , das aufDiät gegen Winterdepressionbasiert, gibt Ihnen Energie und verhindert, dass Sie im Winter zunehmen. Sie verlassen das Haus, solange es noch dunkel ist. Du kommst lange nach Sonnenuntergang zurück. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum SieWinterdepressionund das Gefühl endloser Müdigkeit bekommen. Bei der Arbeit, kaputte Telefone und tausend unerledigte Geschäfte, und Sie schwanken zwischen dem Verlangen nach Schokolade und der Angst, dass Sie im Frühling nicht in Ihre Lieblingsjeans kommen. Denken Sie, wenn Sie nur Ihre Mahlzeiten richtig planen, vermeiden Sie die zusätzlichen fünf Kilo saisonaler Blues und Sie haben viel Kraft und Arbeitsbereitschaft.

Mittagessen: Wichtiges Vitamin C

Wir alle wissen, dass Obst und Gemüse gesund sind. Die polnische Winterdiät ist jedoch normalerweise arm an ihnen. Viele Menschen glauben, dass es am besten ist, das zu essen, was uns die Natur in unserem Land gibt. Wir haben dann die Garantie, dass wir den Körper mit den nötigsten und am besten verdaulichen Inh altsstoffen versorgen. Wenn es jedoch draußen schneit und Sie Sauerkraut nicht mehr sehen können, wählen Sie Orangen. Haben Sie keine Angst, dass sie dank mysteriöser Chemikalien gewachsen sind. Sie sind Aberglaube. Denken Sie nur an eines: Exotische Früchte und Gemüse müssen gut gewaschen werden. Beispielsweise werden Bananen und eventuelle Zitrusfrüchte mit einer Seifenbürste unter fließendem Wasser geschrubbt. Sie können jedoch nicht bei ihnen aufhören.

Mittagessen - essentieller Treibstoff für das Gehirn

Du darfst das Mittagessen nicht vergessen. Müdigkeit bei der Arbeit wird oft durch einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Wir versorgen Glukose mit der Nahrung. Deshalb sind regelmäßige Mahlzeiten so wichtig, um diese Vorräte wieder aufzufüllen. Wenn Sie auch wenig trinken, nimmt das Blutvolumen ab, der Blutdruck sinkt und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Du spürst eine überwältigende Müdigkeit. Versuchen Sie, immer eine Flasche Mineralwasser auf der Arbeit zu haben.

Auch dein geschwächter Körper braucht viele Nährstoffe. Ohne Glukose verhungert das Gehirn buchstäblich. Achte deshalb darauf, dass er genug davon hat. Wenn du für nichts mehr die Kraft hast, dir k alt ist und dein Kopf leer ist, iss etwasSüss. Aber nur in dringender Not und wenn man sich nichts anderes leisten kann. Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist eine herzhafte, aber abwechslungsreiche Mahlzeit die beste Wahl. Am praktischsten ist das Sandwich. Es ist wichtig zu wissen, dass Brot eine Glukosequelle ist.

Wenn Sie sich ein Sandwich mit Vollkornbrot oder mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Sesamsamen etc. zubereiten, versorgen Sie sich zusätzlich mit vielen Mikronährstoffen und B-Vitaminen - notwendig für die gute Kondition des Nervensystems . Das Sandwich sollte magere Wurst (d. h. Eiweiß), Salat, Tomate, Paprika enth alten – erstens, um den Geschmack zu schärfen, und zweitens, als Vitamin- und Wasserquelle. Ein so zusammengestelltes Mittagessen ist eine Portion Energie und wertvolle Elemente besser als in einer Tablette.

Vergessen Sie nicht das Dessert in Form von Joghurt, reifer Banane. In der Schreibtischschublade können Sie mit Schokolade überzogene Erdnüsse oder Mandeln in Reserve h alten. Fügen Sie Milch zu einer Tasse Kaffee hinzu - das ist magenschonender. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, kleine Portionen zu essen (kleines Sandwich, kleiner Joghurt, kleine Banane). Zu viel Essen verursacht Schläfrigkeit.

Wichtig

Das im Kaffee enth altene Koffein wirkt schnell, aber kurzzeitig und verstärkt bei zu hoher Dosierung das Müdigkeitsgefühl. Zwei Tassen guten Kaffee am Tag sind die richtige Menge. Sie können auch starken schwarzen Tee trinken. Viele Menschen finden es sogar effektiver als Kaffee. Übertreiben wir es aber nicht mit der Menge.

Das Mittagessen muss bunt sein

Im Winter machen uns Lichtmangel und Grau am meisten zu schaffen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Essen fröhlich und bunt ist. Entgegen dem Anschein ist es von großer Bedeutung. Auf diese Weise "füttern" Sie Ihre Augen. Machen Sie sich ein Sandwich, das wie ein Hamburger gef altet ist, aus dem Salatblätter und Tomatenstücke herausragen. Radieschen oder verschiedenfarbige Paprikastreifen zum Knabbern vorbereiten. Obst nicht vergessen. Trauben, die reich an den Vitaminen A, B und C sind, werden Ihnen gut tun (dunkle Trauben haben mehr Eisen). Sie stärken, geben viel Energie - sie enth alten unter anderem Traubenzucker, d.h. ein Derivat von Zuckern, Glukose, die von unserem Körper leicht aufgenommen wird, da sie Teil des Blutplasmas ist.

Vitamine zum Mittagessen

Diejenigen aus der Gruppe B - die für die Übertragung von Impulsen in Nervenfasern notwendig sind - sind reichlich in dunklem Brot, Nüssen, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen enth alten. Außerdem in Fleisch, Geflügel und Lachs. Wissenswert ist, dass Vitamin B6 an der Synthese von Serotonin beteiligt ist – einem antidepressiven Hormon, das für gute Laune sorgt. Menschen, die an Depressionen und Neurosen leiden, haben oft einen Mangel an diesem Vitamin.

Eisengesundheit

Denken Sie an die Eisenquellen - Fleisch, Leber. Sie solltenfinden Sie in Ihrer täglichen Ernährung. Seine Mängel können sogar für einen niedrigeren IQ verantwortlich sein! Die Aufnahme von Eisen wird durch die Begleitung von Vitamin C verbessert, d.h. zu einem Fleischgericht trinken Sie z.B. Orangensaft statt Tee.

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