Fitness mit einer Langhantel (Body Pump, Magic Bar) ist eine einfachere Variante des Krafttrainings, die sich vor allem an Frauen und Anfänger richtet. Der Unterricht wird mit einem Trainer abgeh alten und zu dynamischer Musik geleitet, die den Rhythmus der Übungen vorgibt und das Bankdrücken erleichtert. Sehen Sie sich an, wie Bodypump- und Magic-Bar-Klassen aussehen und finden Sie heraus, welche Effekte Sie dank ihnen erzielen können.

Body Pump und Magic Barsind KurseFitnessunter Verwendung von Langhanteln zu rhythmischer Musik. Das Training besteht aus der Durchführung beliebter Gewichtsübungen (Kniebeugen mit einer Langhantel, Drücken der Langhantel im Stehen, Liegen usw.) nach der vom Trainer gezeigten Choreografie. Die Bewegungsabläufe sind so angeordnet, dass alle Körperpartien nacheinander gekräftigt werden. Besonders betont werden Oberschenkel, Gesäß, Arme und Schultern.

Body Pump und Magic Bar sollen die Muskulatur stärken und den Körper formen. Ein Nebeneffekt des Trainings ist der Kalorienverlust - eine Stunde Unterricht verbrennt je nach gewählter Belastung und individuellen Parametern etwa 400-800 kcal.

Body Pump und Magic Bar - wie sieht der Unterricht aus?

Body Pump und Magic Bar Kurse werden in einer Gruppe durchgeführt und dauern insgesamt 55-60 Minuten. Zu Beginn erhält jeder Teilnehmer eine Langhantel mit Platten mit einem Gewicht von 5 kg, 2,5 kg und 1,25 kg. Das Gewicht wird individuell je nach Fortschrittsgrad gewählt. In der ersten Klasse kannst du nur mit der Stange üben und die Belastung schrittweise steigern, während du Fortschritte machst.

Es ist erwähnenswert, dass sich die Hanteln, die für die Zauberstange und die Körperpumpe verwendet werden, von denen unterscheiden, die traditionell im Fitnessstudio verwendet werden. Der Hals ist mit einem rutschfesten Material überzogen und die farbigen Platten haben ergonomische Griffe (einige Übungen werden nur mit den Platten ohne Stange ausgeführt). Die Größe der Belastung lässt sich während des Trainings leicht verändern, nicht nur je nach Können, sondern auch nach dem aktuell trainierten Muskelanteil.

Während des Unterrichts zeigt der Lehrer laufend die Übungen, aus denen die Choreografie besteht. Für jedes Lied wird eine andere Muskelgruppe trainiert (normalerweise 8). Zwischen den Stücken werden kurze Pausen gemacht, in denen die richtige Übungstechnik wiederholt wird, aDie Teilnehmer haben die Möglichkeit, die Last zu ändern. Eine Choreografie ist 3 Monate gültig, wodurch die Teilnehmer Zeit haben, die Technik zu beherrschen. Der Lehrer zeigt dann die neue Choreografie, die jeder von Grund auf lernt.

Body Pump und Magic Bar - Übungen

Die während der Body Pump und Magic Bar durchgeführten Übungen beinh alten:

  • Kniebeugen mit einer Langhantel (beansprucht die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes)
  • Langhantelrudern (beansprucht die Rücken-, Trapezius- und Parallelogrammmuskulatur)
  • auf der Steppe liegend die Stange drücken (Brust- und Schultermuskulatur)
  • Beugen der Arme mit der Langhantel (Bizepsmuskeln der Arme)
  • French Press (Trizeps-Armmuskulatur)
  • Kreuzheben mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit (Rücken-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur)

Body Pump und Magic Bar - Effekte

Die Bodypump- und Zauberstab-Trainingsmethode besteht darin, während einer Stunde mehrere hundert Mal leichte oder mittelgroße Gewichte zu heben – durchschnittlich 800 Wiederholungen. Ein solches Trainingsprogramm (weniger Gewicht, mehr Wiederholungen) baut keine Muskelmasse auf, sondern erhöht in erster Linie die Muskelausdauer und die Gesamtleistungsfähigkeit des Körpers. Damen können also beruhigt sein, dass Fitness mit Langhanteln ihre Figur nicht übermäßig aufbaut. Die einem solchen Training unterzogenen Muskeln werden lang, schlank und geformt, nicht "aufgeblasen". Der Körper ist straffer, glatter und Cellulite wird beseitigt.

Weitere Wirkungen, die durch Hanteltraining erzielt werden können, sind:

  • Gewichtsverlust (Sie können bis zu 800 kcal in einer Stunde verbrennen, und da der Stoffwechsel nach Beendigung des Trainings immer noch auf einem hohen Niveau ist, erstreckt sich der Fettabbauprozess über mehrere Stunden )
  • Muskelkraft steigern
  • verbesserte aerobe Kapazität
  • Stärkung von Knochen und Gelenken
  • verbesserte Körperstabilität
  • Verbesserung der motorischen Koordination
  • Steigerung der Energie und allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens

Bodypump und Zauberstab - für wen?

Fitness mit Langhanteln ist für jeden gesunden Erwachsenen gedacht, unabhängig von seinem Fortschrittsgrad. Frauen können am meisten von den Kursen profitieren, denn Body Pump und Magic Bar straffen und formen die gesamte Figur sensationell, besonders an Stellen, die besonders zu Fettansammlungen neigen: Oberschenkel, Po, Bauch und Arme.

Dieses Training eignet sich auch perfekt für Männer, die abnehmen und ihren Körper an Belastungsübungen gewöhnen möchten. Es wird den Männern, die auf Expansion hoffen, nicht die gewünschten Effekte bringenMuskelgewebe oder sie haben bereits Erfahrung im Training mit einer Langhantel im Fitnessstudio.

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Übungs-ABC