Ich möchte mein Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreichen. Ich bin übergewichtig - bei einer Körpergröße von 171 cm wiege ich 84 kg (sie möchte 20 oder mindestens 15 kg abnehmen). Ich arbeite von 9 bis 17 Uhr, bin aber von 7 bis 19 Uhr nicht zu Hause. Ich habe eine sitzende Tätigkeit. Welche Ernährung und Bewegung würden Sie empfehlen, um die Wirkung zu sehen und wie viel Zeit wird benötigt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen?
Von 5.30 bis 6.15 Uhr Joggen, 6.30 Uhr Frühstück: Müsli, Eiweißprodukt, Obst. Bei der Arbeit ein Salat auf der Basis von Gemüse mit einem Löffel Olivenöl, einem Ei und einer Birne oder einer Ananas und einer Handvoll Sonnenblumenkernen. Die zweite Mahlzeit bei der Arbeit ist eine Handvoll Mandeln und Kefir. Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehle ich für zwei Mahlzeiten Cremesuppen ohne Fett 2 x 300 ml. Das Abendessen besteht aus gegrilltem oder im Ofen gebackenem weißem Fisch, der aus einem Wok geschmort wird, damit er nicht gebraten wird, mit einer Portion Ihres Lieblingsgemüses. Werfen Sie täglich mindestens fünf leere 0,5-Liter-Flaschen Mineralwasser in den Hausmüll. Sie fragen, wie schnell die Ergebnisse sein werden - ich schlage vor, Sie wiegen sich heute und in 15 Tagen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Katarzyna PrysmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psychodiätetikerin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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