Superfoods sollten Teil der Fruchtbarkeitsdiät jedes Paares sein, das versucht, schwanger zu werden. Sie sollten den Körper gut ernähren, um die Spermienproduktion zu unterstützen, die Qualität der Eizellen zu verbessern und zur Aufrechterh altung eines hormonellen Gleichgewichts beizutragen. Sie können in Smoothies, Suppen, Cremes und andere Mahlzeiten eingearbeitet werden - sehen Sie sich das Fruchtbarkeitsmenü an.

Es wird geschätzt, dass jedes fünfte Paar in Polen im gebärfähigen Alter ein Problem mit der Empfängnis hat (etwa 20 % der Paare, insgesamt 1,5 Millionen Männer und Frauen; einige Statistiken sprechen sogar von bis zu 3 Millionen unfruchtbare Polen). Dieses Problem wird jedes Jahr schlimmer. Es wird angenommen, dass das Problem der Unfruchtbarkeit heute zu 40 % von einer Frau, zu 40 % von einem Mann und zu 20 % von beiden Partnern abhängt.Die Fruchtbarkeitsdiätist die richtige Vorbereitung auf eine Schwangerschaft, reduziert das Risiko von Fehlgeburten und erhöht die Fruchtbarkeit. Die Umstellung darauf ist eine der besten Veränderungen für die Gesundheit der Eltern und ihres zukünftigen Kindes. Dies belegen zahlreiche Studien. Die Ernährung beeinflusst die Gesundheit des Körpers und des Fortpflanzungssystems. Einige Lebensmittel sind bei einer fruchtbarkeitsfördernden Ernährung von besonderer Bedeutung.

UntenSuperfoods für die Fruchtbarkeit , empfohlen von der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Sylwia Leszczyńska, Autorin des Buches "Diet for fertility".

1. Amaranth und Buchweizenflocken

Amaranthflocken, Buchweizen und andere Vollkornprodukte sind Quellen vonEisen, Zink, B-VitaminenundBallaststoffen . Sie tragen dazu bei, den Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu h alten, was für die Aufrechterh altung des hormonellen Gleichgewichts von Vorteil ist. Buchweizen- und Amaranthflocken sind eines der eisenreichsten Produkte (für eine bessere Aufnahme kombinieren Sie sie mit rotem und grünem Gemüse und Früchten, die reich an Vitamin C sind), die das Risiko einer Fehlgeburt verringern und besonders wichtig bei Menschen mit Hypothyreose sind. Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen und Zink, besonders wichtig für die Spermatogenese.

2. Linse

Linsen sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß, Selen, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Eisen und Cholin. Pflanzliches Protein aus Hülsenfrüchten verbessert die Fruchtbarkeitsparameter bei Frauen und Männern, Selen und Zink - das sind Antioxidantien, die im Prozess der Spermatogenese notwendig sind. EinEin Glas Linsen deckt über 50 % des Tagesbedarfs an dieser Zutat. Es beeinflusst die Spermienqualität, Potenzstörungen und ovulatorische Unfruchtbarkeit bei Frauen. Linsen sind eine der reichsten Selenquellen. Bohnen – eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Eisen – reduzieren das Risiko einer Unfruchtbarkeit durch Eisprungsstörungen. Eisen wird für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt, seine Aufnahme kann gesteigert werden, indem die Bohnen vor der Zubereitung eingeweicht und mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kombiniert werden.

3. Weizenkeime, Weizenkeimöl

Weizenkeime und das daraus gewonnene Öl sind eine Quelle für Vitamin E und Coenzym Q10. Sie sind besonders wohltuend bei Endometriose, Ovulationsstörungen und unterstützen die männliche Fruchtbarkeit.

4. Pfeffer

Bereits eine halbe Tasse Paprikawürfel kann den Tagesbedarf an Vitamin C zu über 100 % decken. Je röter, desto mehr Vitamin C ist enth alten. Dieses Produkt hat einen hohen Wert auf der ORAC-Skala, was auf seine Fähigkeit hinweist, freie Radikale abzufangen. Paprika liefert auch Beta-Carotin und Ballaststoffe.

5. Goi-Frucht

Goji-Früchte liefern eine große Dosis entzündungshemmender Antioxidantien, bekämpfen antioxidativen Stress, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, verbessern die Spermatogenese und die Spermienqualität und wirken sich positiv auf die erektile Dysfunktion aus (z Kreislaufsystem) und unregelmäßige Ovulationszyklen.

6. Grünkohl, Spinat, Brokkoli

Grünblättrige Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli eignen sich perfekt für Cocktails. Sie sind eine Quelle für Folsäure, Magnesium, Eisen, Vitamin B6, Vitamin E und Coenzym Q. Frauen, die auf eine ausreichende Menge Folsäure in ihrer Ernährung achten, entwickeln seltener anovulatorische Zyklen. Grünblättrige Gemüse enth alten eine hohe Dosis Magnesium (das ein Bestandteil des grünen Farbstoffs Chlorophyll ist) und sind reich an Antioxidantien.

7. Lachs, Sprotten, Sardinen

Sie liefern Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Calcium. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Fruchtbarkeit, indem sie den Hormonhaush alt regulieren, den Menstruationszyklus regulieren und den Zervixschleim verbessern. Sie beeinflussen den Eisprung günstig und verbessern allgemein die Qualität der Gebärmutter, indem sie die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane erhöhen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und daher bei erektiler Dysfunktion von Vorteil sind; Sprotten und Sardinen sind zudem eine Kalziumquelle, da sie mit Knochen gegessen werden. Es ist wichtig zu wissen, dass je kleiner der Fisch, desto weniger kontaminiert.

8. Austern, Muscheln, Meeresfrüchte, Kaviar

Dies sind Produkte mit der höchsten Nährstoffdichte, reich an fruchtbaren Inh altsstoffen,vorteilhaft für Frauen und Männer. Sie sind eine Quelle für Vitamin D, Omega-3-Säuren, Zink, Selen, Vitamin B12, Coenzym Q10.

9. Ingwer

Ingwer enthält Zink, Antioxidantien und Magnesium. Es verbessert die sexuelle Funktion, hemmt den Entzündungsprozess, senkt die Konzentration der entzündungsfördernden Zytokine TNF-α und IL-1ß, verbessert die Durchblutung und Durchblutung der Fortpflanzungsorgane und verbessert die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Ingwer ist Bestandteil des scharfen Currygewürzes.

10. Natürlicher Kakao

Kakao ist eine Quelle für Flavonoide, Magnesium, Eisen, Zink und ungesättigte Fettsäuren. Es hat eine antioxidative Wirkung – ein wohltuender Inh altsstoff für die weibliche und männliche Fruchtbarkeit. Bereits eine einmalige Gabe von Kakao ohne Zucker (805,2 mg Flavonoide in zwei Esslöffeln natürlichem Kakao) wirkt sich positiv auf die Funktionen des Endothels aus, dessen Schädigung eine der Hauptursachen für erektile Dysfunktion ist. Seine Wirkung kann durch die Zugabe von Zucker abgeschwächt werden, daher ist gesüßtes Kakaopulver keine gute Wahl.

11. Eier

Eier liefern Vitamin D, B12, Eiweiß, Cholin und essentielle Aminosäuren. Das Eigelb ist am wertvollsten, weil es die fruchtbarkeitsförderndsten Inh altsstoffe enthält. Im Protein hingegen finden sich alle körperfremden Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann.

12. Beeren

Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitamin C und Flavonoiden. Sie verschließen Blutgefäße, bekämpfen schädliche freie Radikale und Entzündungen, können das Risiko einer Fehlgeburt senken, empfindliche Samenzellen schützen und die Spermatogenese verbessern.Wie der Granatapfel sind sie vorteilhaft bei Erektionsstörungen. Diese Früchte haben einen hohen Wert auf der ORAC-Skala, was auf ihre Fähigkeit hinweist, freie Radikale zu absorbieren.

13. Spirulina, Kombu-Algen, Wakame

Dies sind gute Quellen für Magnesium, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Chlorophyll. Spirulina-Pulver ist eine großartige Ergänzung zu Cocktails mit grünem Blattgemüse. Sie können einen Salat aus Algen zubereiten. Diese Inh altsstoffe liefern hohe Joddosen, können das Risiko einer Fehlgeburt verringern und werden für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt. Bei Frauen mit eingeschränkter Fruchtbarkeit wurde ein hoher Jodmangel beobachtet. 100 g Algen decken über 100 % Ihres täglichen Eisenbedarfs.

14. Junge Gerste

Junge Gerste enthält Antioxidantien, Vitamin E, Glykosidflavone, Eisen. Es schützt Omega-3-Fettsäuren vor Oxidation, wirkt sich positiv auf den Plasmalipidspiegel aus, senkt die Konzentration von LDL-Cholesterin, dem sog „Schlechtes Cholesterin“, wirkt antiatherosklerotisch, schützt die Gefäße, kann bei Erkrankungen wohltuend seinErektion, es wirkt sich auch positiv auf die weibliche Fruchtbarkeit aus, inkl. dank des hohen Eisengeh alts. Es kann zu Gemüse- und Obst- und Gemüse-Smoothies hinzugefügt werden.

15. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen liefern Omega-3-Fettsäuren, Zink, Vitamin E und Eiweiß. Sie werden am besten unverarbeitet gegessen, da Omega-3-Fettsäuren und Zink temperaturempfindlich sind.

  • Die Reichsten an Omega-3-Fettsäuren: Walnüsse, Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen
  • Die reichsten an Zink: Kürbiskerne (1/4 Tasse - 2,7 mg), Sesamsamen (1/4 Tasse - 2,8 mg).
  • Am reichsten an Vitamin E: Sonnenblumenkerne (1/4 Tasse – 18,1 mg), Mandeln (1/4 Tasse 8,97 mg). Sie können ihre Leistung verbessern, indem Sie sie mit Zitrusfrüchten oder Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie rotem und grünem Gemüse und Obst kombinieren.
  • Reich an Eisen: Kürbiskerne (1/4 Tasse - 5,16 mg), Sesamsamen (1/4 Tasse 5,24 mg).
  • Am Selenreichsten: Paranüsse (schon eine Nuss kann den Tagesbedarf an diesem Element decken)
Über den AutorSylwia Leszczyńska - klinische Diätassistentin, Psycho-Diätassistentin

Spezialist für die Behandlung von Unfruchtbarkeit und Diäten mit reduzierter Fruchtbarkeit. Absolvent der Medizinischen Universität Warschau und der Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften. Er leitet das Institut für gesunde Ernährung und klinische Diätetik "Sanvita".

Buch"Ernährung für die Fruchtbarkeit"ist eine Art Wissenskompendium für werdende Eltern, das folgende Fragen beantwortet:

  • Was beeinflusst die Gesundheit von Eizellen und Spermien?
  • Welche Nahrungsbestandteile werden benötigt, damit der Körper Hormone und deren Aktivitäten absondern kann?
  • Warum ist die Ernährung entscheidend, wenn man versucht, ein Baby zu bekommen?
  • Welche Produkte wirken positiv und welche können schädlich sein?

Richtiges Essen bei der Kinderplanung und eine fruchtbare Ernährung kann jeder tun, unabhängig von Wohnort, Fruchtbarkeit oder aktuellen Störungen, Alter, Zeit und Geld. Wir alle essen, warum also nicht Lebensmittel nutzen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, die Gesundheit Ihres und des zukünftigen Babys zu verbessern, den richtigen Schwangerschaftsverlauf zu fördern oder die Fruchtbarkeit zu steigern?

"Ernährung für Fruchtbarkeit" enthält auch Ratschläge anderer Spezialisten, die im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit wichtig sind und mit denen der Autor täglich zusammenarbeitet: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. Gynäkologie und Geburtshilfe; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, Psychologin; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spez. Endokrinologie und Innere Medizin; Natalia Wawszczyk, Physiotherapeutin, spez. Urogynäkologie und Geburtshilfe; Bogen. Delle. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Im Buchfinden Sie auch ein ausgewogenes Menü nach den Rezepten von Mateusz Gessler.

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Diäten