Ein paar Kilo Übergewicht loszuwerden kann eine echte Herausforderung sein. Strategien zur Gewichtsabnahme variieren. Manche Menschen können sich nicht vorstellen, ihre Ernährung einzuschränken, also konzentrieren sie sich darauf, ihre Aktivität zu steigern. Andere sind keine Sportliebhaber und bevorzugen strenge Diäten. Es ist jedoch schwierig, von der Überlegenheit eines Ansatzes gegenüber dem anderen zu sprechen. Sehen Sie, warum.

Nur die richtige Kombination aus perfekt zusammengestellter Ernährung und individuell ausgewählten Übungen bringt uns dem angestrebten Ziel näher.

Aber nicht vergessen:Kalorienarme Schlankheitskuren enden oft mit dem Jo-Jo-Effekt, und übermäßige körperliche Aktivität birgt die Gefahr von Verletzungen und Überlastung des Körpers. Wo also anfangen?

Die Kalorienbilanz lässt sich nicht täuschen!

Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht.Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Aktivität zu finden.

Für den täglichen Energieverbrauch, d.h. Gesamttagesstoffwechsel - CPM, besteht aus Variablen wie:

  • Grundstoffwechsel - PPM- bestimmt durch Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe,
  • weit gefasste körperliche Aktivitätdie neben dem Training alltägliche Tätigkeiten wie Bewegen, Putzen, Bügeln, Einkaufen oder Spielen mit dem Kind umfasst

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Wie bekomme ich ein Energiedefizit?

Dafür gibt es 2 Möglichkeiten:

  1. die zugeführte kcalmenge reduzieren,
  2. körperliche Aktivität steigern

Option 1:Apropos Kalorienverbrauch reduzieren, denken Sie daran, dass der PPM-Wert die Grenze ist, unter die wir den Kalorienwert des Plans nicht senken sollten. Der Grundumsatz ist die Mindestanforderung des Körpers, um lebenswichtige Funktionen wie die Aufrechterh altung einer konstanten Körpertemperatur, Atmung und Herzfunktion zu erfüllen. Eine kalorienarme Ernährung unterhalb der PPM führt hauptsächlich zu einer Abnahme des Muskelgewebes, und wie wir wissen, erzeugen die Muskeln den größten Energieverbrauch.

Wennwir körperlich nicht aktiv sind und den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, ist der Wert unseres Gesamtenergiebedarfs am Anfang gering und es wird schwierig sein, ein Energiedefizit zu erreichen, das uns ein zufriedenstellendes Tempo der Gewichtsabnahme ermöglicht.

Theoretisch müssen Sie für eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5-1 kg / Woche ein Defizit von 500-1000 kcal / Tag schaffen. Bei Menschen mit geringer körperlicher Aktivität ist es oft unmöglich, ein solches Defizit zu erreichen, da der Kaloriengeh alt einer solchen Ernährung zu niedrig ist und nicht ausreicht, um die Grundbedürfnisse des Körpers zu decken. Dies kann sowohl zu qualitativer als auch quantitativer Mangelernährung führen.

Option 2:Wenn wir uns wiederum ausschließlich auf erhöhte körperliche Aktivität verlassen, erreichen wir möglicherweise nicht das beabsichtigte Ziel. Das liegt daran, dass wir den mit der Aktivität verbundenen Energieverbrauch oft überschätzen und uns als Belohnung für hartes Training mehr Ernährungs-"Sünden" erlauben. Ein solches Verh altensmuster bewirkt, dass wir so viel essen, wie wir an Energie benötigen, damit das Körpergewicht nicht abnimmt. Wenn wir nicht auf unsere Ernährung achten und die Menge an Kalorien, die wir essen, kontrollieren, kann sich herausstellen, dass wir nicht wirklich in einem Energiedefizit sind.

Die beste Lösung!

Die Kombination aus Ernährung und körperlicher Aktivität ist das beste Rezept, um Ihre Traumfigur zu erreichen. Indem wir alle notwendigen Zutaten zur Verfügung stellen und Sport treiben, verbessern wir nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihr Wohlbefinden.

Sowohl die Ernährung als auch die gewählte Aktivitätsart sollten den individuellen Bedürfnissen, Möglichkeiten und der Tagesform angepasst werden.Mit Hilfe kommt You Eat What You Like - ein umfassendes Ernährungsprogramm, empfohlen von Poradnik Zdrowie.

Im Rahmen des Abonnements erh alten wir einen personalisierten Ernährungsplan und viele zusätzliche Funktionalitäten, die das Erreichen des Ziels erleichtern. Wir können beispielsweise Aktivitäten zu einem bestimmten Diättag hinzufügen, wodurch das System unseren Kalorienbedarf ständig aktualisiert.Als Ergebnis kontrollieren wir die aufgenommenen und verbrannten Kalorien und sind sicher, dass wir uns in einer negativen Kalorienbilanz befinden, was der Schlüssel zur Reduzierung von Übergewicht ist.

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Autor: Time S.A

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Finde mehr herausJustyna Jessa, MD, PhDAbsolvent der Medizinischen Universität Warschau. Promotion über Ernährung bei AutismusSie absolvierte das Institut für Mutter und Kind. Sie sammelte Berufserfahrung während ihrer Arbeit in einer Kinderstation und einer Privatpraxis, wo sie Patienten mit verschiedenen Krankheitsbildern beriet. Sie ist Autorin zahlreicher wissenschaftlicher und populärwissenschaftlicher Artikel sowie Webinare zum Thema gesunde Ernährung für Kinder und Schwangere. Er hält Vorträge und Workshops für Fachleute sowie Patienten und Menschen, die sich für einen gesunden Lebensstil interessieren. Er leitet ein Team von Ernährungswissenschaftlern der Ernährungsplattform Jesz co Lubisz.

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