Sogar 90 Prozent Die Krebsinzidenz kann auf umweltbedingte, nicht auf genetische Faktoren zurückgeführt werden. Schlechte Angewohnheiten und ein ungesunder Lebensstil können für 30 % verantwortlich sein alle Krebsfälle. Das Risiko, an bösartigen Neubildungen zu erkranken, kann durch die Umsetzung von gesundheitsfördernden Verh altensweisen im Alltag, die im Europäischen Kodex zur Krebsbekämpfung aufgeführt sind, minimiert werden. Die Empfehlungen des Kodex werden durch die landesweite Aufklärungs- und Informationskampagne im Rahmen der vom Gesundheitsminister finanzierten Primären Krebspräventionsaufgabe bekannt gemacht.

Der Europäische Kodex zur Krebsbekämpfungist eine Reihe von Empfehlungen, die angeben, welche karzinogenen Verh altensweisen beseitigt werden sollten, um das Krebsrisiko zu verringern. Der Kodex enthält eine Reihe einfacher Lebensstilregeln und Empfehlungen für die Teilnahme an Bevölkerungsscreenings.

Es wird geschätzt, dass 1/3 der Krebsfälle verhindert und 1/3 erfolgreich erkannt und behandelt werden können, wodurch der Tod verhindert wird. Eine Änderung des Alltagsverh altens hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit und minimiert das Risiko, an vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, zu erkranken.1 Alle Prinzipien des Europäischen Kodex zur Krebsbekämpfung fördern eine Änderung des Sozialverh altens und des Lebensstils und sind durch wissenschaftliche Forschung untermauert. Indem Sie die Empfehlungen des Kodex befolgen, können Sie dazu beitragen, Krebs vorzubeugen, indem Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

1. Nicht rauchen. Verwenden Sie keinen Tabak in irgendeiner Form

Rauchen wird unter anderem mit Lungen-, Speiseröhren-, Rachen- und Mundkrebs in Verbindung gebracht und trägt zu 30 Prozent dazu bei. Krebstote. Lungenkrebs ist eine Krankheit, die fast ausschließlich bei Tabakrauchern auftritt – er ist die häufigste Krebstodesursache in Polen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Untersuchungen zeigen, dass etwa 50 Prozent. Menschen, die in einem frühen Alter mit dem Rauchen begonnen haben, werden daran sterben (1/4 wird im mittleren Alter sterben und sich im Vergleich zu Nichtrauchern um 20-25 Lebensjahre berauben). Das größte Risiko stellt das Zigarettenrauchen dar, aber Zigarren- und Pfeifenrauchen sind mit einem vergleichbaren Risiko für Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs verbunden.

2. Schaffen Sie zu Hause eine rauchfreie Umgebung

Tabakrauch ausgeatmetUmwelt - oft als "Umwelt-Tabakrauch" (ETS) bezeichnet - verursacht erzwungenes "Passivrauchen" und wirkt sich nachteilig auf Menschen aus, die ihn einatmen. Menschen, die Tabakrauch ausgesetzt sind, bringen die gleichen krebserregenden und giftigen Substanzen in ihren Körper ein wie der Raucher. Am schädlichsten sind sie für Schwangere und Kleinkinder. Das Rauchen vor einem Kind erhöht das Risiko von Atemwegsinfektionen, schwerem Asthma und plötzlichem Kindstod. Jedes Jahr sterben in Polen fast 200 Menschen, die nie geraucht haben, an den Folgen des Zwangsrauchens.

3. H alten Sie ein gesundes Körpergewicht

Übergewicht ist nach dem Rauchen der zweite Faktor bei der Entstehung chronischer Erkrankungen, insbesondere Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bösartige Neubildungen wie Nieren-, Dickdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Bei postmenopausalen Frauen, die nur übergewichtig sind (BMI=25,0-29,9 kg / m2), wurde ein moderater Anstieg des Brustkrebsrisikos gezeigt. Bei Adipositas (BMI ab 30,0 kg/m2) sind es allerdings schon 30 %. (es wurde jedoch kein Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Brustkrebs und Fettleibigkeit bei prämenopausalen Frauen gefunden). Es ist wichtig zu wissen, dass übergewichtige Männer häufiger an Krebs erkranken als Frauen.

4. Seien Sie in Ihrem Alltag körperlich aktiv. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen

Bewegung hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu h alten, sondern senkt auch Ihr Risiko, an vielen chronischen Krankheiten zu erkranken, einschließlich Dickdarmkrebs. Wahrscheinlich beeinflussen sie auch das Risiko für Brustkrebs, Gebärmutterschleimhautkrebs und Prostatakrebs. Um ein angemessenes Körpergewicht zu h alten, wird insbesondere bei sitzenden Menschen regelmäßige, moderate Bewegung empfohlen. Normalerweise wird empfohlen, dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang zu trainieren. Unter dem Gesichtspunkt der Krebsprävention ist häufigere und intensivere Bewegung jedoch förderlicher.

5. Folgen Sie den Empfehlungen der richtigen Ernährung

  • viel Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst essen

Der Verzehr von ballaststoffreichen Getreideprodukten und Vollkorngetreide ist mit einem geringeren Risiko für Dickdarmkrebs und andere Krebsarten des Magen-Darm-Trakts verbunden. Der Verzehr großer Mengen an Gemüse und Obst verringert wiederum das Risiko verschiedener Krebsarten, insbesondere von Speiseröhren-, Magen-, Dickdarm-, Mastdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Obst und Gemüse sollten zu jeder Mahlzeit gegessen werden und die Zwischenmahlzeiten konsequent ersetzen. Gemäß den Empfehlungen der WHO und der zuständigen US-Regierungsbehörden: „Essen Sie Gemüse und Obst5 mal täglich“ (mindestens 400 g täglich, also 2 Stück Obst und 200 g Gemüse). Die Befolgung der obigen Empfehlung kann das Risiko einer neoplastischen Erkrankung verringern.

5 x täglich Gemüse und Obst essen, also mindestens 400 g pro Tag, also 2 Stück Obst und 200 g Gemüse

  • Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln (mit hohem Zucker- oder Fettgeh alt) und vermeiden Sie zuckerh altige Getränke

Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, die viel Fett oder Zucker enth alten, wirkt sich sehr negativ auf unsere Gesundheit aus. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 72 Prozent. Die Polen geben zu, diese Art von Produkten zu essen. Zuckerreiche Lebensmittel können unerwünschte Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen, was wiederum zu Diabetes führen kann und auch einer der Prozesse ist, die die Entstehung von Krebs begünstigen können.

  • verarbeitetes Fleisch vermeiden; Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und salzreichen Lebensmitteln

Der Ausschluss von verarbeitetem Fleisch aus Ihrer Ernährung und die Begrenzung Ihres Verzehrs von rotem Fleisch ist besonders wichtig, um das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, zu verringern. Um gesund zu bleiben, sollten Sie auch den Verzehr von salzreichen Lebensmitteln einschränken. Salz erhöht das Risiko für Magenkrebs und bindet auch Wasser im Körper, was den Blutdruck erhöht und damit die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

6. Wenn Sie Alkohol jeglicher Art trinken, schränken Sie Ihren Konsum ein

Wenige Menschen wissen, dass Alkohol krebserregend ist. Ob Sie Bier, Wein oder Wodka trinken, Ihr Risiko, krank zu werden, steigt mit jedem Schluck. Es hat sich gezeigt, dass der Konsum selbst kleiner Dosen Alkohol – 10 g pro Tag (ca. 0,2 l Bier, ein Glas Wein oder 25 g alkoholische Spirituosen) – das Brustkrebsrisiko im Vergleich zu nicht trinkenden Frauen leicht erhöht, während ein erhöhtes Risiko besteht andere Krebsarten (z. B. Krebs des oberen Gastrointestin altrakts, der Atemwege, der Leber oder des Dickdarms) treten wahrscheinlich bei etwas mehr Alkoholkonsum (20-30 g pro Tag) auf.

WICHTIG!Das Tageslimit für Männer sollte 20 g Ethanol nicht überschreiten (also etwa 2 Gläser Bier, 2 Gläser Wein oder 2 kleine Gläser starker Alkohol), und für Frauen - 10 Std.

Alkohol wird noch gefährlicher, wenn Sie gleichzeitig Zigaretten rauchen. Menschen, die regelmäßig rauchen und Alkohol konsumieren, erkranken 10- bis 100-mal häufiger an der Krankheit als Menschen, die noch nie geraucht oder Alkohol getrunken haben. Deshalb lohnt es sichAlkoholkonsum minimieren. Laut vielen wissenschaftlichen Studien sinkt das Risiko, an Speiseröhrenkrebs zu erkranken, 10 Jahre nach Beendigung des Alkoholkonsums um 60 %.

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7. Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung

Der beste Schutz vor der Sonne im Sommer ist, sich außerhalb ihrer Reichweite aufzuh alten. Achten Sie bei Aufenth alten im Freien darauf, sich zwischen 11:00 und 15:00 Uhr (das sind die Stunden der stärksten UV-Strahlung) vor der Sonne zu schützen. Es wird empfohlen, sich im Schatten aufzuh alten, eine Sonnenbrille zu tragen und geeignete Sonnenschutzkleidung zu tragen. Zum Beispiel bietet dicht gewebte Baumwolle einen guten Schutz vor der Sonne. Verbrennungen der exponierten Haut im Gesicht und an den Ohren können durch die Verwendung von Kosmetika mit Sonnenschutz verhindert werden. Sie schützen wahrscheinlich vor Plattenepithelkarzinomen, aber es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass ihre Verwendung dazu beiträgt, das Auftreten von Basalzellkarzinomen und Hautmelanomen zu vermeiden. Aber auch diejenigen, die Filter verwenden, sollten daran erinnert werden, dass sie eine längere Sonneneinstrahlung vermeiden müssen, die das Melanomrisiko erhöhen kann, da es Hinweise gibt, dass Menschen, die Filter mit höheren Sicherheitsfaktoren verwenden, die Zeit verlängern können, die sie in der Sonne verbringen.

Du solltest auch auf das Solarium verzichten. Durch die Anwendung erhöhen wir das Hautkrebsrisiko um 20 % und bei Personen unter 30 Jahren um bis zu 75 %.

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8. Schützen Sie sich am Arbeitsplatz vor Karzinogenen

Menschen, die an Orten arbeiten, an denen die Konzentration von Karzinogenen möglicherweise höher ist als an anderen Orten, z.

Schützen Sie sich am Arbeitsplatz vor Karzinogenen. Befolgen Sie die Arbeitsschutzrichtlinien

Zu den häufigsten beruflichen Expositionen gehören: Sonneneinstrahlung, passives Einatmen von Tabakrauch, kieselsäureh altiger Staub, Dieselabgase, Radon-Zerfallsprodukte, Holzstaub, Benzol, Asbest, Formaldehyd, polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe, Chromverbindungen VI , Cadmium und Nickel.

Zu den bösartigen Neubildungen, die am häufigsten mit beruflicher Exposition in Verbindung gebracht werden, gehören: Lungenkrebs und Blasenkrebs, Kehlkopfkrebs, Leukämie, bösartige Neubildungen der Nasenhöhle und der Haut (außerMelanom).

9. Schützen Sie sich vor Radon

Radon-222 ist ein natürlich vorkommendes Edelgas - es entsteht durch Zersetzung in der Erdkruste. Seine Quelle ist Erde, manchmal auch Baustoffe und Wasser.

Radon verursacht nachweislich Lungenkrebs

Bergleute sind eine besonders der Radonstrahlung ausgesetzte Gruppe. Untersuchungen zu dieser Berufsgruppe haben bewiesen, dass Radon Lungenkrebs verursacht und nach dem Rauchen wahrscheinlich die zweithäufigste Ursache für Lungenkrebs ist.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass in nicht geschlossenen Räumen, insbesondere in Wohnhäusern, ein erhebliches Risiko der von diesem Gas ausgehenden Strahlung besteht. Deshalb ist es beim Neubau besser, das Innere vor zu hoher Radonkonzentration zu schützen. Eine Begrenzung des Eindringens dieses Elements in bereits vorhandene Puddings ist oft möglich.

10. Frauen sollten sich daran erinnern:

  • Stillen senkt das Krebsrisiko der Mutter. Wenn Sie können, stillen Sie Ihr Baby
  • Eine Hormonersatztherapie, die den Körper mit Hormonen auffüllt, erhöht das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Hormonabhängige Tumoren. Östrogene und Progesteron, die in der HET verwendet werden, stimulieren die Rezeptoren des weiblichen Sexualhormons, das ein sehr starker Faktor bei der Stimulierung von Zellen zur Teilung und zum Wachstum und zur weiteren Entwicklung von Tumoren ist. Dazu gehören unter anderem Brustkrebs

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11. Am Impfprogramm teilnehmen

Ungefähr 18 Prozent Tumore in der Weltbevölkerung werden auf chronische virale, bakterielle und parasitäre Infektionen zurückgeführt. Zum Beispiel verursacht HPV (humanes Papillomavirus) Gebärmutterhalskrebs. Die Ursache der meisten Fälle von Leberkrebs in Europa wiederum ist eine chronische Infektion mit dem Hepatitis-B-Virus (HBV) oder C-Virus (HCV). Die letztgenannte Krankheit kann durch die Einnahme eines Schutzimpfstoffs gegen Virushepatitis verhindert werden.

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12 An Screening-Programmen teilnehmen

  • Frauen über 25 sollten an der Gebärmutterhalskrebsvorsorge teilnehmen

Gebärmutterhalskrebs ist eine der häufigsten bösartigen Neubildungen in Entwicklungsländern und macht etwa 25 % davon aus alle Krebsarten bei Frauen. Das Screening auf Gebärmutterhalskrebs ermöglicht dessen Früherkennung, die bis zum 60. Lebensjahr alle 3-5 Jahre wiederholt werden sollte.Leben.

  • Frauen über 50 sollten an der Brustkrebsvorsorge teilnehmen

Eine Vielzahl von Beweisen unterstützt die Wirksamkeit des Mammographie-Screenings bei der Verringerung der Sterblichkeit durch Brustkrebs. Es wird geschätzt, dass ein gut vorbereitetes und ordnungsgemäß durchgeführtes bevölkerungsweites Mammographie-Screening-Programm die Sterblichkeit durch Brustkrebs bei Frauen über 50 um mindestens 20 % senken wird. Es ist wichtig zu wissen, dass die Mammographie den Nachweis von klinisch nicht nachweisbaren Brusttumoren ermöglicht. Sie sollte alle 2 Jahre durchgeführt werden.

  • Frauen und Männer über 50 sollten an der Darmkrebsvorsorge teilnehmen

Die Vorteile des Screenings auf Dickdarm- und Mastdarmkrebs zeigen sich in der Möglichkeit, präkanzeröse Läsionen (adenomatöse Polypen) zu erkennen, und in einer guten Prognose für Patienten, die in frühen Stadien diagnostiziert werden. Das Screening wird alle 2 Jahre empfohlen, obwohl die Kosteneffizienz auch für die Durchführung dieses Screenings einmal im Jahr nachgewiesen wurde.

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Quelle:

1. Europäischer Kodex zur Krebsbekämpfung, dritte polnische Ausgabe, herausgegeben von Prof. DR. hab. n. Med. Witold Zatoński, 2003.

Kategorie:

Onkologie