Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Körper und Geist. Ohne sie fällt es schwer, sich zu konzentrieren, unser Immunsystem wird geschwächt. Es beeinträchtigt Ihr Wohlbefinden und reduziert die Qualität des täglichen Funktionierens erheblich. In der REM-Phase entspannen sich die Muskeln, und hier träumen wir am häufigsten. Wie bekomme ich mehr REM-Schlaf? Hier sind 8 effektive Möglichkeiten!

8 Tipps für einen besseren Schlaf

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um einen besseren REM-Schlaf zu bekommen. Möglicherweise müssen Sie einen oder mehrere ausprobieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

  1. Erstellen Sie einen Schlafplan: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an bestimmte Zeiten und es fällt ihm leichter, auf natürliche Weise einzuschlafen und aufzuwachen.
  2. Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein und rauchen Sie Zigaretten am späten Nachmittag und Abend. Dies sind Stimulanzien, die Ihren Schlaf stören können.
  3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Sie können zunächst Schläfrigkeit verursachen, stören aber tatsächlich den Schlaf, insbesondere die REM-Phase.
  4. Legen Sie Ihre Abendroutine fest. Warme Bäder, entspannende Musik oder ruhiges Lesen sind Aktivitäten, bei denen Sie sich entspannen können.
  5. Praktiziere regelmäßig körperliche Aktivität, nur 20 bis 30 Minuten am Tag, aber vergiss nicht, dies ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.
  6. Ideale Schlafbedingungen schaffen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht durch zu helles Licht oder Lärm gestört werden, damit der Raum nicht zu heiß oder zu k alt ist. Im Schlafzimmer nicht fernsehen oder am Computer arbeiten.
  7. Wenn du nicht schlafen kannst, bleib nicht stundenlang im Bett. Stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Leises, wie zum Beispiel lesen oder entspannende Musik hören, bis Sie sich schläfrig fühlen.
  8. Wenn Ihre Kissen älter als ein Jahr sind, sollten Sie sie ersetzen. So schlafen Sie bequemer.

Die Integration der oben genannten Tipps in Ihren Alltag sollte Ihnen helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Wenn Sie jedoch keine Besserung spüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Zunächst einmal lohnt es sich, die Ursache von Schlafproblemen zu finden.

Schlafmangel und psychische Gesundheit

Ohne Tiefschlaf und REM-Schlaf können Sie frustriert und unkonzentriert werden, was sich negativ auf Ihre Produktivität und Lebensqualität auswirken kann. Chronischer Schlafentzugkann sehr unangenehm sein.

Schlafmangel und psychische Störungen

Es ist bekannt, dass bestimmte psychische Erkrankungen den Schlaf und den REM-Schlaf beeinträchtigen. Dazu gehören unter anderem :

  • Schizophrenie
  • Bipolare Störung
  • depressive Störung

Sie hängen mit Störungen im REM-Schlaf zusammen. Die Behandlung Ihres zugrunde liegenden mentalen Zustands zusammen mit einer kognitiven Verh altenstherapie hilft, den Schlaf zu normalisieren.

Schlafmangel und Nahrungsergänzungsmittel

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die das Einschlafen erleichtern können, gehören:

  • Melatonina
  • Baldrian
  • Magnesium
  • Kamille
  • Tryptophan
  • Glycin
  • L-Theanin
  • Ginkgo biloba

Kategorie:

Psychologie