- Was ist die Stressskala von Holmes und Rahe?
- Die Stressskala von Holmes und Rahe - wozu diente sie?
- Holmes and Rahe Stress Scale - Berechnen Sie Ihr Stresslevel
- Stressskala von Holmes und Rahe und das Risiko krank zu werden
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Die Stressskala von Holmes und Rahe soll bestimmen, welcher Belastung wir in einem bestimmten Moment unseres Lebens ausgesetzt sind und wie sie sich auf unsere Gesundheit auswirkt (sowohl physisch als auch psychisch). Immer mehr Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und einem erhöhten Krankheitsrisiko. Je mehr Stressoren wir im Leben haben, desto leichter werden wir krank. Dank der Stressskala von Holmes und Rahe können wir unser Stresslevel berechnen und schnell genug reagieren, um der Entstehung bestimmter Krankheiten vorzubeugen.
Obwohl Stressfaktoren eine individuelle Angelegenheit sind, gibt es auch universelle Stressoren, die unser Nervensystem und das endokrine System negativ beeinflussen. Wenn Sie herausfinden möchten, welche davon am stärksten zur Verschlechterung Ihrer Gesundheit beitragen, füllen Sie denFragebogen zur Stressskalaaus, der vonHolmes und Raheerstellt wurde.
Was ist die Stressskala von Holmes und Rahe?
Thomas Holmes und Richard Rahe sind zwei Psychiater, die sich 1967 entschieden, Stress und seinen Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit zu erforschen. Dazu baten sie über 5.000 Menschen (Gesunde und Kranke), einen speziellen Fragebogen auszufüllen.
Dieser Fragebogen listet 43 zufällige Ereignisse auf, wie z. B.: Scheidung, Tod eines geliebten Menschen (normalerweise ein sehr belastender Faktor im menschlichen Leben), denen die Forscher Punkte zuordneten.
Die Befragten sollten die Stressoren markieren, die sie im letzten Lebensjahr erlebt haben, und die Punkte zusammenzählen, die den einzelnen Stressoren zugeordnet wurden.
Es stellte sich heraus, dass je höher das Ergebnis war, d.h. je mehr Stressfaktoren im Leben einer Person auftraten, desto stärker stieg das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken.
Zum Beispiel hatten die Personen, die in die Notaufnahme kamen und den Fragebogen ausgefüllt hatten, in der Regel mehr belastende Erfahrungen als die gesunden Personen, die sie begleiteten.
Auf diese Weise ist statistisch bewiesen, dass Stress stark mit der Schwächung der Immunität verbunden ist und sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt.
Die Stressskala von Holmes und Rahe - wozu diente sie?
Die Skala zur Messung von Stressfaktoren in unserem Leben wurde geschaffen, um herauszufinden, welcher Belastung wir in einem bestimmten Moment ausgesetzt sind und wie sie es kannbeeinflussen unsere Gesundheit. Dank dieses Bewusstseins können wir in einer für uns ungünstigen Situation schneller reagieren und zum Beispiel einen Psychologen um Hilfe bitten, der uns hilft, die wachsende Spannung abzubauen, uns lehrt, angesammelte Emotionen loszulassen.
Weil es nicht die Emotion selbst ist, die die Krankheit verursacht, sondern die Unfähigkeit, damit umzugehen, sie zu verbergen oder zu ersticken. Wenn wir lernen, Ärger auf gesunde Weise loszulassen, Traurigkeit zu zeigen, wird die Schwere der Situation, die wir erleben, nachlassen.
Die Stressskala von Holmes und Rahe wurde auch entwickelt, um sich in Bezug auf die körperliche Gesundheit um sich selbst zu kümmern.
Wenn wir wissen, wie sehr ein Stressfaktor zum Beispiel ein Wohnortwechsel für uns sein kann, können wir uns besser um unsere Gesundheit kümmern, z unser Nervensystem. Um Stress abzubauen, können wir versuchen, länger zu schlafen und uns mehr Ruhe zu gönnen.
Holmes and Rahe Stress Scale - Berechnen Sie Ihr Stresslevel
Wenn Sie berechnen möchten, wie viel Stress Sie derzeit haben, füllen Sie bitte den folgenden Fragebogen aus und addieren Sie Ihre Punkte. Zähle Punkte für jedes Ereignis, das du im letzten Jahr erlebt hast.
Wenn dir dieses Ereignis zweimal passiert ist, bekommst du zusätzliche Punkte. Zum Beispiel: Der Tod eines Freundes ist 37 Punkte. Wenn zwei deiner Freunde innerhalb eines Jahres gestorben sind, zählt dieses Ereignis als 74 Punkte.
- Tod Ihres Ehepartners - 100 Punkte
- Scheidung - 73
- Trennung oder Abschied - 65
- Gefängnisaufenth alt - 63
- Tod eines nahen Familienmitglieds - 63
- Schwere Krankheit oder Unfall mit Körperverletzung - 53
- Hochzeit - 50
- Kündigung / Arbeitslosigkeit - 50
- Versöhnung mit Ehepartner - 45
- Ruhestand - 45
- Signifikante Veränderung im Gesundheitszustand oder Verh alten eines Familienmitglieds - 44
- Schwangerschaft - 40
- Sexuelle Probleme - 39
- Die Ankunft eines neuen Familienmitglieds - 39
- Größerer Jobwechsel oder Unternehmensumstrukturierung - 39
- Änderung des Finanzstatus - 38
- Tod eines Freundes - 37
- Jobwechsel - 36
- Konflikte in der Familie - 35
- Hoher Kredit oder hohe Belastung der Hypothek - 31
- Hypothekenprobleme / Kreditverweigerung - 30
- Veränderung des Verantwortungsgrades im Arbeitsleben - 29
- Die Kinder verlassen das Elternhaus - 29
- Streitigkeiten und Auseinandersetzungen mit Verwandten des Ehepartners - 29
- Erhöhung des Aufwands zur Erledigung einer Aufgabe - 28
- Beginn oder Ende der Arbeit des Ehepartners - 26
- Startenoder Abschluss - 26
- Änderungen des Standards, Lebensstandards - 25
- Änderungen in persönlichen Gewohnheiten und Gewohnheiten - 24
- Zusammenstöße mit dem Chef - 23
- Änderungen der Arbeitsbedingungen oder des unmittelbaren Umfelds - 20
- Wohnungswechsel - 20
- Schulwechsel - 20
- Deutliche Veränderung der Freizeitaktivitäten - 19
- Änderungen in religiösen Praktiken - 19
- Erhebliche Veränderung der sozialen Gewohnheiten - 18
- Kleinkredit - 17
- Deutliche Veränderung der Schlafgewohnheiten - 16
- Signifikante Veränderung der Kontakte zur Familie - 15
- Änderungen der Essgewohnheiten - 15
- Verlassen - 13
- Urlaub mit der Familie - 12
- Geringfügiger Rechtsverstoß - 11
Stressskala von Holmes und Rahe und das Risiko krank zu werden
Nach den Untersuchungen von Holmes und Rahe besteht eine sehr große Korrelation zwischen den erlebten Stressfaktoren und dem Erkrankungsrisiko. Je höher also das Ergebnis durch Summieren der Punkte aus dem Fragebogen erzielt wurde, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, an einigen Krankheiten zu erkranken.
Laut Holmes und Rahe:
- Ein Wert zwischen 150 und 199 bedeutet eine Wahrscheinlichkeit von 37 %, innerhalb der nächsten 2 Jahre krank zu werden.
- Ein Wert zwischen 200 und 299 gibt Ihnen eine Wahrscheinlichkeit von 51 %, innerhalb von 2 aufeinanderfolgenden Jahren krank zu werden.
- Eine Punktzahl über 300 Punkten bedeutet eine Wahrscheinlichkeit von 79 %, in den nächsten 2 Jahren krank zu werden.
Aber sei nicht auf das Ergebnis selbst fixiert. Sein Zweck ist nicht, uns Angst zu machen, sondern uns zu ermutigen, auf uns selbst aufzupassen und unseren Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen.
Da sich die Krankheit innerhalb von zwei Jahren entwickeln kann, haben wir zwei Jahre Zeit, um unseren Körper und unsere Psyche so weit zu reparieren, dass sie nicht erkranken.
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