FRÜHLINGSKRAFT - Wie kann man Frühjahrsmüdigkeit vorbeugen oder ihre Auswirkungen mindern?

Gereiztheit und Müdigkeit hindern Sie daran, die immer wärmeren Tage und die erwachende Natur zu genießen? Keine Sorge, es ist gerade Frühlingssonnenwende. Es vergeht schnell und ist auch vermeidbar. Was können Sie tun, um den Frühling in guter Form zu genießen?

Die ersten Frühlingswochen sind eine schwere Zeit für den Körper. Die zu dieser Jahreszeit häufigen Druckschwankungen, die Bewegung atmosphärischer Fronten sowie etwaige Übergänge zwischen windstillem, sonnigem Hochdruckwetter und bewölkten und regnerischen Tiefdrucklagen wirken sich direkt auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Bevor Sie sich an ein wärmeres Klima gewöhnen, was 2-3 Wochen dauern wird, muss Ihr Körper nicht nur mit einem Rückgang der Immunität fertig werden, sondern auch mit einemVitamin- und Mineralstoffmangel, der aus einer schlechteren Winterernährung resultiert.

Mit Beginn des Frühlings verändern sich Kreislauf, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Hormonspiegel - all das beeinflusst Ihre Stimmung. Sie können nicht nur von häufigen Kopf- und Muskelschmerzen, Herz-Kreislauf-Problemen und Blutdruckspitzen geplagt werden. Eine nicht sehr abwechslungsreiche, vor allem kaliumarme Winterernährung führt nun zu einer Schwächung der Reflexe und Muskeln, während sich ein Magnesiummangel in Reizungen, geringerer Belastbarkeit und schmerzhaften Wadenkrämpfen äußert. Bei plötzlichen Ermüdungserscheinungen wiederum ist Eisenmangel schuld und bei Haarausfall Zink.

Wichtig

Mit zunehmendem Alter des Körpers verstärken sich die Reaktionen auf Wetteränderungen. Menschen mit koronarer Herzkrankheit, arterieller Hypertonie, atherosklerotischen Läsionen und dem zentralen Nervensystem fühlen sich am stärksten und am wenigsten empfindlich – Menschen mit einer hohen Dosis an Aggression.

Spürst du die Frühlingssonnenwende? Mehr ausruhen und schlafen!

Wenn du es schaffst, wenigstens ein paar Tage Urlaub zu machen - am besten aktiv im Freien zu verbringen - wird es einfacher sein,die Frühlingssonnenwendezu überstehen. Wenn dies nicht möglich ist - bereue den Schlaf nicht. Du brauchst es mindestens acht Stunden am Tag.

Achten Sie darauf, Ihr Lebenstempo zu verlangsamen. Vermeiden Sie Mehrarbeit, holen Sie aufgelaufene Rückstände nicht nach. Dann besteht die Möglichkeit, dass Sie Stress und Anspannung minimieren, den Körper vorFrühjahrsmüdigkeitschützen.

Versuche jede Sonnenstunde zu genießen- Der Lichtmangel wirkt sich nicht nur auf das Nervensystem sehr schlecht aus. Sie können natürliches Licht durch künstliches Licht ersetzen, obwohl die Vorteile geringer sind. In Arzt- und Kosmetikpraxen lassen sich die Auswirkungen der Frühjahrsmüdigkeit mit der sogenannten Bestrahlung lindern. polarisiertes Licht (seine Wellen bewegen sich in parallelen Ebenen und die Lampe erzeugt keine UV-Strahlen), was das Immunsystem stärkt oder mit einer Leuchtstofflampe (strahlt tageslichtähnliches Licht ab) die Stimmung verbessert.

Du musst es tun

Wie stärkt man im Frühjahr die Abwehrkräfte des Körpers?

• Auf Stimulanzien verzichten. Alkohol, Zigaretten und Kaffee zerstören Vitamine und Mikroelemente, die Antioxidantien sind (sie neutralisieren freie Radikale, die für das Immunsystem schädlich sind).
• Verhärte dich. Auf diese Weise verbessern Sie die Mechanismen der Thermoregulation, dank derer Sie sich leichter gegen Infektionen wehren können (z jeden Tag die Sitzung um 1,5 Minuten verlängern, um mit 15 Minuten zu enden). ).
• In die Sauna gehen. Mit dem Schwitzen entfernst du schädliche giftstoffe aus dem Körper und durch die Erhöhung der Körpertemperatur unterstützt du die natürliche Vernichtung von Bakterien und Viren.
• Auf angemessene Kleidung achten. Sowohl Abkühlung als auch Überhitzung wirken sich negativ auf die Widerstandsminderung aus. Am besten trägt man die sog Zwiebel
• Bewegen. Bewegung in der Luft ist der beste Weg, um den Körper zu stärken und mit Sauerstoff zu versorgen. Es hilft auch, Gewicht zu verlieren und giftstoffe loszuwerden. Ärzte schlagen vor, dass wir mindestens dreimal pro Woche für 30-60 Minuten Sport treiben sollten.

Frühjahrssonnenwende-Prävention - Lohnt sich die Einnahme von Vitaminpräparaten?

Multivitaminpräparate sollen uns stärken, Kraft geben, uns vor Stress schützen und unsere Jugend verlängern. Können sie natürliche Nährstoffe wirklich ersetzen? Wenn Sie sich richtig ernähren, gibt es keinen Grund, sie einzunehmen. Am gesündesten sind in der Nahrung enth altene Vitamine und Mineralstoffe, von denen der Körper mehr profitiert als von ihren chemischen Äquivalenten.

Dies liegt daran, dass Sie zusätzlich zum Essen auch andere Verbindungen bereitstellen, die nicht in den Pillen enth alten sind. Einige von ihnen verlängern die H altbarkeit von Vitaminen, andere erleichtern die Aufnahme von Nährstoffen und verstärken sogar deren Wirkung. Zum Beispiel verlängern die in Zitrusfrüchten enth altenen Flavonoide die Lebensdauer von Radikalfängern – Vitamine: C, A und E. Wenn Sie also ein Multivitamin einnehmen, ist es nicht dasselbe wie eine Orange zu essen. Wichtig ist, dass eine richtige Ernährung viel sicherer ist als Pillen. Synthetische Vitamine können überdosiert werden, was bei natürlichen Verbindungen unmöglich ist. Gilt fürinsbesondere die Vitamine A, E, D und K, die sich in Fetten und nicht in Wasser auflösen. Wenn Sie sie auf nüchternen Magen schlucken, können sie sich im Körper ansammeln und schädlich sein.

Eine Nahrungsergänzung sollte in Betracht gezogen werden, wenn der Geh alt an Vitaminen und Mikroelementen im Körper plötzlich abnimmt oder der Bedarf danach stark ansteigt. Aber sei vorsichtig! Die alleinige Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten kann gefährlich sein. Dies gilt insbesondere für Schwangere und Stillende, Kinder und Kranke. Bevor Sie also zu irgendeinem Präparat greifen, konsultieren Sie am besten einen Arzt.

Wichtig

Die Einnahme von Kalzium ohne Rücksprache mit einem Arzt wird bei Nierensteinen nicht empfohlen.

Menschen mit einer erkrankten Leber sollten die Einnahme von Vitamin PP und A nicht übertreiben.

Vitamin K kann für Personen gefährlich sein, die Antikoagulanzien einnehmen, und Phosphor und Kalium für Personen, die Diuretika einnehmen.

Die Einnahme von Vitamin B6 über einen längeren Zeitraum kann die Wirksamkeit von Medikamenten zur Behandlung von Parkinson und von Kalzium, Eisen und Magnesium von einigen Antibiotika verringern.