Trainingsgürtel (Bodybuilding-Gürtel): Lohnt sich das Training damit?

Der Bodybuilding-Gürtel dient dem Krafttraining. Es sorgt für eine Stabilisierung der Lendenwirbelsäule und erhöht die Sicherheit bei komplexen Übungen. Allerdings schränkt der Bodybuilding-Gürtel auch die Arbeit der für die Stabilisierung zuständigen Muskulatur ein. Was bringt das Training mit dem Bodybuilding-Gürtel und wie benutzt man ihn? Sehen Sie im beigefügten Video, was der Experte zu diesem Thema sagt!

Übungsgürtel , ansonstenBodybuilding-Gürtel(ähnlich einem normalen Gürtel, aber viel breiter) wird hauptsächlich von Bodybuildern verwendet, die Leute tun Kraftdreikampf, Crossfit. Der Powerlifting-Gürtel hat über seine gesamte Länge eine konstante Breite (ca. 10 cm) und ist dicker als der Bodybuilding-Gürtel. Der Bodybuilding-Gürtel hingegen ist im Lendenbereich breiter und am Bauch schmaler – das ist es, was Leute, die im Fitnessstudio trainieren, einschließlich Crossfitisten, am häufigsten verwenden.

Inh alt:

1. Was macht der Bodybuilding-Gürtel?
2. Lohnt sich das Training mit einem Bodybuilding-Gürtel?
3. Wie zieht man einen Bodybuilding-Gürtel an?
4. Welchen Bodybuilding-Gürtel soll ich wählen?
5. Pflege des Bodybuilding-Gürtels
6. Wie viel kostet der Bodybuilding-Gürtel?

Was macht der Bodybuilding-Gürtel?

Beim Heben schwerer Gewichte werden die Bauch- und Rückenmuskeln stark angespannt, die die Lendenwirbelsäule beim Training schützen sollen – sie sollen sie stabilisieren. Ist die Muskulatur nicht stark genug, kann die Spannung für sie zu hoch werden und es zum Beispiel zu einem Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenvorfall kommen. Eine zu schwache stabilisierende Muskulatur kann auch zu einer zu starken Muskelanspannung in den Gliedmaßen führen, was ebenfalls zu Verletzungen führen kann.

Der Bodybuilding-Gürtel soll einer solchen Gefahr vorbeugen - er bewirktden Druck der Bauchpresse zu erhöhen und die Lendenwirbelsäule besser zu stabilisieren . Eine Studie von Wissenschaftlern der University of California¹aus dem Jahr 2001 zeigte, dass die teilnehmende Gruppe von 14 gesunden Männern Kniebeugen mit dem Bodybuilding-Gürtel dynamischer ausführte und für sie spürbar einfacher war als ohne Gürtel.

Andererseits stabilisiert das Training mit dem Bodybuilding-Gürtel die Muskulatur im Mittelteil künstlich und stoppt siesich an der Arbeit zu beteiligen. Diese Schwäche kann auch zu Verletzungen führen, einschließlich Wirbelsäulenverletzungen, Knöchelverstauchungen.

Lohnt sich das Training mit einem Bodybuilding-Gürtel?

Die Meinungen zum Training mit einem Übungsgürtel sind geteilt: Die einen sind davon überzeugt, dass es mehr schadet als nützt, die anderen weisen darauf hin, dass es Übungen mit schweren Lasten, die eine intensive Arbeit der stabilisierenden Muskulatur erfordern, dadurch viel einfacher macht der Wirbelsäule

Die Antwort auf die Frage nach der Verwendung eines Bodybuilding-Gürtels lautet: Es lohnt sich, aber daran zu denken, dass …

1.Die Verwendung des Bodybuilding-Gürtels wird empfohlennur bei der Arbeit mit schweren Gewichten- wenn 80 % oder mehr des Trainings ausgeübt werden maximales Gewicht . 2.Die Verwendung des Bodybuilding-Gürtelswird Anfängern nicht empfohlen- ihre stabilisierenden Muskeln sind noch nicht stark genug, und sie arbeiten nicht mit noch schwere Lasten .

3.Der Bodybuilding-Gürtel soll die Trainingsmöglichkeiten erweitern und sollte daher nur beim Versuch, eigene Rekorde zu brechen, und bei bestimmten Übungen verwendet werden.

4.Zu diesen Übungen gehören unter anderem: Kreuzheben, Langhanteldrücken (z5.Wenn Sie mit einem Bodybuilding-Gürtel trainieren, denken Sie daran, Übungen zur Kräftigung Ihrer Bauchmuskeln in Ihren Trainingsplan aufzunehmen (oder die Anzahl/Intensität der Übungen zu erhöhen). 6.Es ist am besten, den Bodybuilding-Gürtel nach jeder Wiederholung zu entfernen oder zu lockern, es ist definitiv nicht ratsam, mehr als 10 Wiederholungen oder eine Serie einer bestimmten Übung mit dem Gürtel durchzuführen.7.Tragen Sie den Bodybuilding-Gürtel nicht während des gesamten Trainings und nur für die schwierigsten Serien mit der höchsten Belastung.

Lohnt sich die Verwendung des Trainingsgürtels während des Trainings?

Sehen Sie, was unser Experte - Jacek Bilczyński, Personal Trainer, Physiotherapeut und Ernährungsberater, über die Vor- und Nachteile des Tragens eines Trainingsgürtels erzählt!

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Wie zieht man einen Bodybuilding-Gürtel an?

Ein gut getragener Bodybuilding-Gürtel schränkt die Bewegung nicht ein und verursacht dem Träger kein Unbehagen. Der Übungsgurt sollte genau auf der Bauchnabellinie angelegt werden und vor dem Anlegen so weit wie möglich ausatmen und den Bauch leicht einziehen. Der Sicherheitsgurt sollte sehr fest angezogen sein, aber nicht so stark, dass er Sie am freien Ein- und Ausatmen hindert. Führen Sie beim Training mit dem Bodybuilding-Gürtel keine Apnoe-Übungen durch, es ist jedoch ratsam, in den Brusttyp zu atmen.- Beim Einatmen bewegt sich hauptsächlich die obere Brust.

Ein zu straffer Gürtel kann Druck auf den Körper ausüben, hämmere hinein, ein zu lockerer wiederum erfüllt nicht die erwarteten Funktionen.

Welchen Bodybuilding-Gürtel soll ich wählen?

1. Größe und Breite

Die Wahl eines Bodybuilding-Gürtels lassen Sie sich am besten von einem Spezialisten beraten – Ihrem Trainer oder einem Mitarbeiter in einem Sportgeschäft. Der Gürtel muss zuerst anprobiert werden, daher raten wir Ihnen bei einem Online-Kauf zunächst den stationären Handel aufzusuchen. Trainingsgürtel gibt es in unterschiedlichen Größen und Breiten – Sie müssen sie individuell auswählen. Die Auswahl an Bodybuilding-Gürteln für Frauen ist kleiner, aber es sollte kein Problem sein, einen S-Gürtel und seltener auch einen Unisex-XS zu wählen.2. Verarbeitungsmaterial und Anziehart

Bodybuilding-Gürtel bestehen entweder aus Naturleder (Rind oder Kalb) oder aus Kunststoff (Neopren). Am häufigsten geben Bodybuilder an, dass Ledergürtel h altbarer sind.

Übungsgürtel können mit Schnallen oder Klettverschlüssen befestigt und sowohl am Körper als auch an der Kleidung angelegt werden. Es sei jedoch daran erinnert, dass das Tragen des Gürtels über dem "nackten Körper" zu Hautirritationen führen kann, insbesondere bei Gürteln, die mit einer Schnalle befestigt sind.

Pflege des Bodybuilding-Gürtels

Der Trainingsgürtel, besonders der Ledergürtel, erfordert die richtige Pflege. Es ist keine gute Idee, ihn gleich nach dem Training in den Kleiderschrank zu schmeißen – es reicht beispielsweise, den Gürtel über einen Stuhl zu hängen und bei Zimmertemperatur zu warten, bis er getrocknet ist. Waschen Sie den Riemen am besten mit einem leicht feuchten Tuch - keine Reinigungsmittel, die ihn beschädigen könnten.

Es sei auch daran erinnert, dass, wenn der Gürtel deutlich abgenutzt ist und das Material, aus dem er hergestellt wurde, seine Eigenschaften verliert, er gewechselt werden sollte, da er seine Funktion nicht mehr richtig erfüllt - die Stabilisierung der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule Region.

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Wie viel kostet der Bodybuilding-Gürtel?

Obwohl Bodybuilding-Gürtel in vielen Fitnessstudios erhältlich sind, lohnt es sich, in einen eigenen zu investieren - wir werden sicher sein, dass er nicht nur richtig für unsere Körperstruktur ausgewählt wird, sondern sich auch nicht so schnell abnutzt. Und wir werden es überspringen, darauf zu warten, dass eine andere Person aufhört, es zu benutzen.

Die Preise für qualitativ hochwertige Produkte beginnen bei 30-40 PLN, obwohl es auch solche gibt, für die wir 100-150 PLN zahlen (leider kommt es oft vor, dass die kleineren - weniger verbreiteten - Größen umso höher sind Preis des Gürtels ).

Quellen:

1. Zugang zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410