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Foam Roller ist ein Gerät, das Regenerationsübungen nach dem Training hervorragend ergänzt. Das Massieren verspannter Muskeln mit einer Rolle entspannt sie, verbessert ihre Flexibilität und Kontraktilität. Sehen Sie, warum es sich lohnt, einen Roller zu verwenden, und wie Sie es richtig machen.

Foam Roller , oderMassageroller , ist ein von Physiotherapeuten empfohlenes Gerät als Ergänzung zu Dehnungs- und Entspannungsübungen nach dem Training. Es besteht aus strapazierfähigem, synthetischem Schaum und hat meistens die Form eines länglichen Zylinders mit glatter oder gewellter Oberfläche. Die Anwendung der Rolle ist sehr einfach – die Rolle wird unter den zu massierenden Muskel gelegt und führt ein „Rollen“ in Längsrichtung aus. So bauen wir Verdickungen ab, die durch Überlastungen in der Muskulatur entstanden sind.

Sehen Sie, wie Sie eine Massagerolle auswählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. In der Galerie am Ende des Artikels finden Sie eine Übersicht über Roller in verschiedenen Formen und in verschiedenen Preiskategorien.

Rollenmassage - was sind die Vorteile?

Muskelüberlastung tritt auf, wenn wir unsere körperliche Anstrengung falsch planen. Der häufigste Fehler sind zu intensive Trainingseinheiten, die unregelmäßig und ohne die notwendigen Regenerationspausen durchgeführt werden. Ein weiterer Fehler ist das Überspringen des Dehnungsschritts, der nach jeder Trainingseinheit ein Muss sein sollte. Dadurch verlieren die Faszien – das Gewebe, das Muskeln, Gelenke und Knochen umgibt – ihre Elastizität. Dies wiederum verursacht Schmerzen und Beschwerden, die als Ziehen empfunden werden.

Die Selbstmassage mit einer Rolle hilft, Verdickungen des Bindegewebes abzubauen und die Kollagenproduktion zu steigern. Die Faszien werden flexibler, was das Auftreten von Schmerzen verhindert und vor Verletzungen schützt. Darüber hinaus wird dank der Rolle die Beweglichkeit der Gelenke erhöht, die Muskelkontraktilität verbessert und der Regenerationsprozess nach dem Training viel kürzer.

Schaumstoffrollen eignen sich auch hervorragend zur Rehabilitation von Menschen mit Rückenschmerzen. Diese werden meist durch Kontrakturen und Überlastungen der paraspinalen Muskulatur verursacht – dies übt Druck auf die Nerven aus und verursacht Schmerzen. Durch das Zurückrollen des Rückens können Sie verspannte Muskeln entspannen und sich von Beschwerden befreien.

Sehen Sie sich das Video an, auf demdie Trainer Joanna und Dariusz Brzeziński zeigen, wie man eine verspannte Wirbelsäule rollt:

Quelle: X-news / Dzień Dobry TVN

Massagerolle - welche soll man wählen?

Es gibt viele Arten von Massagerollen auf dem Markt. Sie unterscheiden sich unter anderem in Härte, Form, Stärke und Preis. Wie kaufe ich die richtige Walze?

  • Härte :weiche Rollenbiegen sich leicht unter dem Gewicht des Körpers. Sie werden Menschen empfohlen, die große Spannungen und Schmerzen in den Muskeln verspüren, sowie für Anfänger.Rollen mit mittlerer Härtesind für Menschen gedacht, die regelmäßig Sport treiben.Die härtestensind für fortgeschrittene Athleten mit hoher Muskelmasse oder Menschen mit niedrigem Muskeltonus gedacht.
  • Form : Walzen können verschiedene, oft fantasievolle Formen haben. In Geschäften finden Sie am häufigstenlange, glatte Rollen , die sich gut zum Rollen der oberen und unteren Gliedmaßen eignen. Um die paraspinalen Muskeln zu massieren, ist es besser,Roller "Achter"zu verwenden - seine Struktur verhindert das Zusammendrücken der Wirbel, übt jedoch effektiv Druck auf die umgebenden Muskeln aus. Kugelförmige Rollen sind perfekt für die Fußmassage.Rollen mit Längsrillen und Vorsprüngenmassieren intensiver und sind hilfreich im Kampf gegen Cellulite
  • Größe : sollte der Größe des Muskels entsprechen. Massieren Sie die Oberschenkel oder Wadenmit einer handelsüblichenRolle, 30-35 cm lang und ca. 15 cm im Durchmesser. Für das Abrollen von Händen, Füßen oder Achillessehne wiederum ist es besser,kleinere RolleoderKugelmit einem Durchmesser von 8-12 Zentimetern zu verwenden.
  • Preis : ein mittelgroßer, guter Roller kostet in der Regelab 50 Zloty . Billigere Geräte sind in der Regel weniger langlebig und h alten daher kürzer. Um sicherzustellen, dass das Gerät von bester Qualität ist und nicht zu schnell verschleißt, lohnt es sich, einen Roller von einem Fachbetrieb zu kaufen.

Wie benutzt man eine Schaumstoffrolle?

Das Rollen wird über die gesamte Länge des Muskels ausgeführt. Ein Muskel sollte etwa 10-30 Sekunden (je nach Größe) massiert werden und dann die Aktivität mehrmals wiederholen. Sie können beim Rollen Schmerzen verspüren, aber das ist kein Grund zur Sorge – ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskelsteifheit besser wird.

Wichtig

Rollenmassage kann nicht an allen Körperstellen angewendet werden - vermeiden Sie rollende Knochen und Gelenke. Bei längerem Gebrauch des Rollers an den falschen Stellen können Schwellungen, Blutergüsse, Narben, Beulen oder Verfärbungen auftreten. Das kommt nicht oft vor, aber im ZweifelsfallBei Verwendung einer Rolle lohnt es sich, Ihren Physiotherapeuten um Rat zu fragen.

In der Galerie unten finden Sie eine Übersicht über die verschiedenen Arten von Massagerollen: universell, mit Längsrillen, Einsätzen, Mini-Rollen und Massagekugeln.

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Übungs-ABC