LEBENSSTIL IM SITZEN wird Sie krank machen

Was verbindet Rückenschmerzen mit Krampfadern? Die Antwort mag Sie überraschen. Es ist ein langes Sitzen hinter einem Schreibtisch oder vor dem Fernseher. Aber die Liste der Beschwerden und Beschwerden, die mit langem Sitzen verbunden sind, endet hier nicht. Eine sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität und viele Stunden Arbeit am Schreibtisch tragen unter anderem zur Entwicklung von. Hämorrhoiden, Krampfadern, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2.

Eine sitzende Lebensweisebringt Ihnen früher oder später schwere KrankheitenKrankheiten . Dutzende Minuten im Bus oder Auto, dann viele Stunden am Schreibtisch und Computer und schließlich entspannen … vor dem Fernseher. Bequemlichkeit, Faulheit, Zeitmangel – egal was unseren Lebensstil so inaktiv macht, die Folgen sind die gleichen: Gesundheitsprobleme.

Unser Körper kann die aufgenommenen Kalorien nicht verbrauchen und wandelt sie in Fettgewebe um. Dies wiederum ruiniert allmählich das Kreislaufsystem, erhöht das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, und überlastet Gelenke und Bänder. Auch Bewegungsmangel stört den Ablauf vieler Prozesse im Körper, u. a Kohlenhydratstoffwechsel, Fettverbrennung, Kalziumaufnahme.

Als Folge davon führt die theoretisch harmlose Lust, Zeit auf dem Stuhl zu verbringen, zu wirklich schweren Krankheiten - schauen wir uns die häufigsten an. Wir sollten uns auch darüber im Klaren sein, dass, solange der körperliche Schaden durch Bewegungsmangel nicht groß ist, dieser in der Regel einfach durch vermehrte körperliche Aktivität behoben werden kann. Aber sobald sie sich etabliert haben, ist der Übergang zu einem aktiveren Lebensstil nur ein Teil einer umfassenderen Therapie.

Kopfschmerzen, flache Atmung

Auch das Buckeln und Vorbeugen beim Arbeiten am Computer kann Kopfschmerzen verursachen, inkl. denn in dieser Position pressen wir oft unsere Kiefer zusammen und spannen die Gesichtsmuskeln an. Kopfschmerzen werden auch durch Hypoxie begünstigt, die aus Atemproblemen resultiert. Dies liegt daran, dass Sie bei längerem Sitzen Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, wodurch sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen unvollständig werden.

• Wie kann man sich selbst helfen?

Setzen Sie sich bei der Arbeit auf den Stuhl, strecken Sie den Rücken und positionieren Sie den Monitor so, dass seine Mitte mit Ihrer Sehstärke übereinstimmt. Lüften Sie häufig den Raum und machen Sie Pausen für Atemübungen: Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie den Bauch einziehen, atmen Sie einNase, den Bauch herausdrücken. So aktivieren Sie das Zwerchfell, das die Atmung unterstützt.

Bewegungsmangel und Verstopfung

Bewegungsmangel schwächt die Bauchmuskulatur. Dies fördert die Verlangsamung des Stuhlgangs und die Entwicklung des „Lazy-Darm-Syndroms“ – die Mechanismen, die den Darmreflex bedingen, funktionieren nach und nach nicht mehr. Chronische Verstopfung wirkt sich negativ auf den Körper aus - die langfristige Retention von Nahrungsresten im Darm fördert die Bildung von giftstoffen, die den Zustand des Darms selbst beeinträchtigen, Reizungen und Entzündungen verursachen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen (Schwäche , Kopfschmerzen).

• Wie kann man sich selbst helfen?

Training wird empfohlen, um die Bauchmuskulatur zu stärken und das Verdauungssystem anzuregen. Die beste Form der Bewegung ist in aufrechter Position (Gehen, Laufen, Schwimmen), weil sie die Arbeit des Darms verbessert, der aufgrund einer sitzenden Lebensweise den größten Teil des Tages im Bauchraum eingeengt ist.

Zunächst gilt es jedoch, die Ernährung zu korrigieren. Es muss mit Produkten angereichert werden, die viel Ballaststoffe enth alten (dunkles Brot, rohes Gemüse und Obst, Trockenfrüchte, Grütze), was den Durchgang von Nahrung im Darm erleichtert und auch die Ausscheidung von Speiseresten aus dem Körper beschleunigt. Allerdings sollte die Menge an Ballaststoffprodukten schrittweise gesteigert werden – eine zu abrupte Ernährungsumstellung kann zu Bauchschmerzen und Blähungen führen. Es lohnt sich auch, Joghurt und Kefir in die tägliche Ernährung aufzunehmen, denn sie enth alten Milchsäurebakterien, die den Dickdarm besiedeln, ihn zur Arbeit anregen und die Entwicklung gesundheitlich ungünstiger Verderbnisbakterien hemmen. Im Kampf gegen Verstopfung ist es auch sehr wichtig, täglich etwa 2 Liter zu trinken (Anmerkung - Kakao und schwarzer Tee sind atemberaubend).

Wichtig

Sitzarbeit tut gut

• 70 Prozent der Erwerbsbevölkerung arbeiten im Sitzen. Wir verbringen insgesamt 10 Jahre auf einem Stuhl!
• 60-80 Prozent der Berufstätigen klagen über Rückenschmerzen. Diese Schmerzen treten am häufigsten bei Menschen auf, die scheinbar die leichteste, weil sitzende Arbeit verrichten. Im Ranking der am stärksten von Muskel-Skelett-Erkrankungen betroffenen Arbeitnehmergruppen liegen Büroangestellte sogar vor den Hafenarbeitern.

Jugend kann beh alten werden

Wissenschaftler glauben, dass der beste Indikator für das biologische Alter bei Erwachsenen die körperliche Leistungsfähigkeit ist, gemessen an der maximalen Kapazität, Sauerstoff aufzunehmen (das sogenannte VO2 max.). Sie steigt bis zum 20. Lebensjahr an, bleibt mehrere Jahre auf dem gleichen Niveau und nimmt dann allmählich ab. Beispielsweise liegt die Effizienz eines durchschnittlichen Fünfzigjährigen bei etwa 80 Prozent.Der Spitzenwert der VO2max wird in den Zwanzigern erreicht, und im Alter von 60 Jahren entspricht er nur noch 60-65 Prozent. Studien haben jedoch gezeigt, dass bei Menschen, die aktiv trainieren (hauptsächlich Langstreckenlauf), der Rückgang einsetzt VO2max ist fast halb so langsam wie bei sitzenden Menschen. Wissenschaftler sind daher der Meinung, dass durch systematisches körperliches Training eine Veränderung des Verhältnisses zwischen kalendarischem und biologischem Alter in der Größenordnung von 10-20 Jahren erreicht werden kann!

Bewegungsmangel und Hämorrhoiden

Hämorrhoiden sind übermäßige Venenfortsätze im Analkanal. Infolge einer sitzenden Lebensweise steigt der Druck in der Bauchhöhle, und während des starken Drucks, der durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang verursacht wird, steigt der Druck auf die Blutgefäße. Mit der Zeit weiten und wölben sie sich immer mehr, bis sie aus dem Anus herausragen. Hämorrhoiden brennen, schmerzen und bluten, und weil sie ständig gereizt sind, entzünden sie sich schließlich.

• Wie kann man sich selbst helfen?

Hämorrhoiden entgegenzuwirken ist in erster Linie ein Kampf gegen Verstopfung - eine tägliche Dosis moderater körperlicher Bewegung, Ernährungsumstellung. Auch pflanzliche Mittel mit milder abführender Wirkung (Sanddornrinde oder Aloe-Extrakt) können hilfreich sein.

Um die durch Hämorrhoiden verursachten Symptome zu lindern und die Entzündung um den After herum zu beseitigen, verwendet man am besten Präparate mit schmerzstillender und desinfizierender Wirkung, die Juckreiz und Schwellungen reduzieren. Das sind Salben, Gele oder Zäpfchen, die meistens Pflanzenextrakte enth alten (z. B. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitzbäder in Kräutersud (Eichenrinde, Kamille, Ringelblume) wirken ebenfalls beruhigend - sie lindern Brennen und Schmerzen und beschleunigen die Heilung.

Krampfadern sind die Folge einer sitzenden Lebensweise

Krampfadern sind auch eine unangenehme Folge langer Stunden ohne Bewegung. Denn wenn die Beinmuskulatur nicht arbeitet, werden die sog eine Muskel-Klappen-Pumpe, die Blut zum Herzen pumpt. Deshalb bleibt Blut in den Venen, drückt gegen die Wände, trägt zu ihrer Schwächung und Ausdehnung bei.

• Wie kann man sich selbst helfen?

Besonders zu empfehlen sind Bewegungsformen, die die Durchblutung der Beine verbessern - Gehen, Radfahren. Sie können auch Übungen durchführen, die den Blutfluss von den Beinen nach oben erleichtern, z.B. auf die Zehen steigen und dann schwer auf die Fersen fallen. Darüber hinaus lohnt es sich, pflanzliche Präparate (orale Tabletten und Gele mit Arnika-, Rosskastanienextrakt) zu verwenden, die die venösen Gefäße verschließen und deren Tonus verbessern. Bei fortgeschritteneren Krampfadern empfiehlt es sich auch, spezielle Strumpfhosen zu tragenKniestrümpfe.

Rückenschmerzen sind das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise

Eine sitzende Lebensweise ist die größte Qual für die Wirbelsäule – im Sitzen belasten wir sie fast doppelt so stark wie im Stehen. Überlastung und Bewegungsmangel schwächen die Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule in der richtigen Position h alten. Dazu trägt auch Übergewicht bei – eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Es treten Missbildungen auf - Skoliose, runder Rücken, hervorstehende Schulterblätter, die immer mehr Schmerzen verursachen. Der "Couch"-Lebensstil ist auch förderlich für Osteoporose sowie Steifheit und Degeneration der Gelenke. Immobilität verstärkt den Prozess der Entkalkung und des Knochenabbaus und verschlechtert die Ernährung der Gelenke.

• Wie kann man sich selbst helfen?

Die einzig wirksame Lösung besteht darin, die die Wirbelsäule stützenden Muskeln flexibler und kräftiger zu machen (Brust- und Bauchmuskeln). Es wird eine moderate körperliche Anstrengung empfohlen, die keine Überlastung verursacht, z.B. Schwimmen, Tanzen, Gymnastik. Sportarten mit erheblichem Verletzungsrisiko (z. B. Skifahren, Skaten, Fußball) sollten vermieden werden. Vorübergehende Linderung verschaffen eine Massage oder ein warmes Bad. Sie müssen auch sicherstellen, dass die Ernährung die richtige Menge an Kalzium und B-Vitaminen enthält, da diese einen großen Einfluss auf die effiziente Funktion von Muskeln und starken Knochen haben. Es lohnt sich auch (aber am besten nach Rücksprache mit dem Arzt) Glucosamin einzunehmen, das sich wohltuend auf die Gelenke auswirkt.

Bewegungsmangel führt zu Übergewicht und Bluthochdruck

Eine sitzende Lebensweise geht normalerweise mit einer schlechten Ernährung einher und führt letztendlich zu einer Gewichtszunahme. Diese drei Elemente sind gleichzeitig fast ein Garant für hohen Cholesterinspiegel, ineffiziente Herzarbeit und arterielle Hypertonie - also ein Vorbote einer Katastrophe für das Herz-Kreislauf-System.

• Wie kann man sich selbst helfen?

Grundlage ist eine Diät (unter anderem Begrenzung der Aufnahme von Fetten und Salz) und regelmäßige, moderate Bewegung. Zu Beginn eignen sich beispielsweise Märsche mit eher kräftigem Schritt oder Fahrradfahren, dann kann die Anstrengung schrittweise gesteigert werden. Die Vorteile des Trainings sind ziemlich schnell sichtbar - es senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes und die Kontraktilität des Herzmuskels (das Herz arbeitet effizienter), erhöht das Volumen der Koronararterien und senkt den Blutdruck. Es ist wichtig, den Cholesterinspiegel (vorzugsweise alle 1-2 Jahre ein vollständiges Lipidprofil) und den Blutdruck (bei jedem Arztbesuch, mindestens aber einmal jährlich) regelmäßig zu kontrollieren.

Typ-2-Diabetes - das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise und Übergewicht

Wenig Bewegung und Übergewicht sind die beiden am häufigsten genannten Ursachen für Diabetes Typ 2. Diese Krankheit beginnt mit einer StoffwechselstörungKohlenhydrate und damit - Erhöhung der Insulinresistenz. Wenn Gewebe aufhören, auf normale Insulinspiegel zu reagieren, beginnt die Bauchspeicheldrüse, mehr Insulin zu produzieren, aber immer noch nicht genug, um den steigenden Bedarf des Körpers zu decken (aufgrund von Insulinresistenz). Die Konzentration von Glukose im Blut steigt an, also erhöht die Bauchspeicheldrüse die Insulinsekretion … Und der Kreis schließt sich.

• Wie kann man sich selbst helfen?

Neben der Einnahme von Medikamenten und der Einh altung der von Ihrem Arzt empfohlenen Diät ist Bewegung auch wichtig bei der Behandlung von Diabetes. Mäßige regelmäßige Bewegung (z. B. Gehen) verbessert die Glukosetoleranz und erhöht die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin.

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Quelle: Lifestyle.newseria.pl