Die häufigsten Verletzungsursachen sind Verletzungen durch zu kurzes Aufwärmen. Muskelüberlastung, Gelenkverstauchungen und Verstauchungen können sehr schmerzhaft sein und bedürfen einer fachärztlichen Untersuchung. Wie kann man Schmerzen lindern, bevor man zum Arzt geht? Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre verletzten Bereiche schützen können.
Überlastung, anstrengendes Marschieren, waghalsige Sprünge oder ein scharfes Ballspiel sinddie häufigsten Verletzungsursachendie wir in den Ferien erleben. Das liegt daran, dass wir uns nicht darauf vorbereiten, Zeit so aktiv zu verbringen. Und alles, was Sie tun müssen, ist, sich vorher ein wenig zu bewegen – Ihre Muskeln an die Anstrengung zu gewöhnen – um das Verletzungsrisiko zu minimieren. So verbessern beispielsweise Dehnübungen den Gesamtzustand des Körpers. Denken Sie auch daran, sich beispielsweise vor einem Beachvolleyball-Match oder einer Radtour kurz aufzuwärmen. Aber für alle Fälle lohnt es sich zu wissen, wie man sich selbst hilft.
Häufigste Verletzungen: Prellungen
durch einen Sturz oder Stoß verursacht wurden. Zum Zeitpunkt der Verletzung platzen winzige epidermale Gefäße und Blut fließt in das umgebende Gewebe. Dadurch schwillt die Haut an und verfärbt sich blau. An der Verletzungsstelle bildet sich ein Bluterguss, der sich durch die langsame Aufnahme geschädigter Blutkörperchen in den Blutkreislauf verfärbt. Die meisten Prellungen heilen in 7-10 Tagen ab.
Was tun?Es lohnt sich, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Unmittelbar nach dem Unfall sollte eine k alte Kompresse angelegt werden, um innere Blutungen zu stoppen und Schwellungen zu reduzieren. Nach einem Tag legen wir eine warme, feuchte Kompresse auf die verletzte Stelle. Dadurch werden die Blutgefäße erweitert, sodass Ihr Körper schneller Blut aus den beschädigten Gefäßen aufnimmt. Die Heilung von Prellungen wird auch durch eine Salbe mit Arnika oder einem Extrakt aus Rosskastaniensamen beschleunigt.
Häufigste Verletzungen: Gelenkluxation
Eine solche Verletzung führt dazu, dass die Knochen, aus denen das Gelenk besteht, ihre natürliche Position verändern. Die am häufigsten geschädigten Gelenke sind Schulter, Hüfte, Ellbogen, Finger, Hände, Daumen und Kniescheibe. Die Prellung verändert die Form des Gelenks, es kommt zu Schwellungen und starken Schmerzen. Oft auch ein Bluterguss, der beweist, dass die Gefäße im Gelenk verletzt wurden, und somit auch eine Blutung.
Was tun?Verstauchte Gelenke sollten nicht korrigiert werden. Es ist am besten, sie in der Position "nach einem Unfall" zu immobilisieren und fachkundige Hilfe zu suchen.Die Vernachlässigung der Verletzung kann zu einer Nekrose des umgebenden Gewebes führen.
Häufigste Verletzungen: Verstauchungen
Eine Verletzung besteht in einer Überdehnung, einem Riss oder sogar einem Bruch der Gelenkbänder. Am anfälligsten für Verletzungen sind: Knöchel, Knie und Handgelenke.
Eine solche Verletzung ist das Ergebnis einer Überschreitung des natürlichen Bewegungsbereichs des Gelenks.
Die Verstauchung kann Gelenkkapsel, Bänder, Knorpel und sogar Knochen schädigen. Durch die Verletzung verlieren die Bänder ihre Elastizität und h alten das Gelenk nicht mehr in der richtigen Position. Wird die Verstauchung nicht ärztlich behandelt, kann es zu einer dauerhaften Destabilisierung des Gelenks kommen, was zu vorzeitigem Gelenkverschleiß, also Arthrose, führen kann.
Was tun? Legen Sie eine k alte Kompresse auf das Gelenk, umwickeln Sie es mit einem elastischen Verband. Bei Verstauchungen werden keine heißen Kompressen verwendet!
Die häufigsten Verletzungen: Abschürfungen und Verbrennungen
Die eigentliche Qual der Wanderer sind Abschürfungen und Brandwunden auf der Haut. Sie bilden sich am häufigsten an den Füßen, wenn wir unbequeme Schuhe oder Kunstfasersocken tragen. Abschürfungen und Blasen können auch an den Händen (durch das Tragen eines schweren Koffers), an den Schultern der Rucksackgurte oder unter den Achseln und in den Leisten durch enge Kleidung auftreten.
Was tun? Blasen, die durch Scheuern entstehen, sollten mit einem Pflaster und einem Verband abgedeckt werden, um die Haut nicht einzureißen. Blasen an den Füßen oder Fersen werden besser von der serösen Flüssigkeit befreit. Es kann sogar mit einer gewöhnlichen Nadel durchgeführt werden, die jedoch sorgfältig desinfiziert oder über einer Flamme verbrannt wird. Legen Sie eine sterile Mullkompresse auf die betroffene Stelle, verbinden Sie den Fuß oder kleben Sie ein Pflaster auf. Offene Wunden, Abschürfungen und kleinere Schnitte sollten mit Wasserstoffperoxid oder mit Seife oder Desinfektionsgel desinfiziert werden.
Häufigste Verletzungen: Muskelüberlastung
Erscheint, wenn der Muskel überdehnt wurde, zB durch einen scharfen Ruck oder lange Überanstrengung. Das Symptom ist Schmerz, der darauf hinweist, dass den Muskeln Elektrolyte und Wasser fehlen, was die Speicherung von Stoffwechselprodukten in ihnen und die Bildung von Milchsäure fördert.
Was tun?Ein heißes Bad und eine sanfte Massage der Muskulatur bringen Linderung, weil sie die Durchblutung anregen und den Abtransport von giftstoffen beschleunigen.
Häufigste Verletzungen: Überlastung der Achillessehne
Die Achillessehne ist extrem zerbrechlich. Es wird beschädigt, wenn wir uns zu viel bewegen oder einen anstrengenden Spaziergang machen, ohne uns aufzuwärmen. Eine Sehnenüberlastung äußert sich durch starke Schmerzen und Schwellungen im Knöchelbereich oder leicht darüber, an der Wade.
Was tun?Die Verletzung wird durch einen k alten Umschlag gelindert. Nach 2-3 Tagen kann es schmerzhaft seinLegen Sie warme Kompressen auf oder schmieren Sie sie mit entzündungshemmenden Salben. Das Bein sollte mit einem Gummiband ruhiggestellt und nicht gezwungen werden. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder die Fußbewegung eingeschränkt ist, benötigen Sie die Hilfe eines Arztes und manchmal sogar eine Operation.
"Zdrowie" monatlich