- Übungen zur Brustvergrößerung und Straffung
- 1. Übung zur Brustvergrößerung: Kurzhantelpresse
- 2. Übung zur Brustvergrößerung: Schmetterling
- 3. Übung zur Brustvergrößerung: Spin Doctor
- 4. Übung zur Brustvergrößerung: Straffung
- 5. Übung zur Brustvergrößerung: Öffnen und Schließen
- 6. Übung zur Brustvergrößerung: Reiseliegestütze
- 7. Übung anBrustvergrößerung: Planken-Liegestütze
- Möglichkeiten, Ihre Brüste zu vergrößern
Übungen zur Brustvergrößerung verändern ihre Größe nicht, aber durch die Stärkung der Brustmuskulatur heben sich die Brüste und sehen voller aus. Hier sind 7 Beispiele für Übungen, die bei regelmäßiger Ausführung Ihre Straffheit erhöhen und ein Durchhängen verhindern.
Übungen zur Brustvergrößerungsollen die Brustmuskulatur stärken. Sie werden die Größe Ihrer Körbchen nicht verändern, da Ihre Brüste hauptsächlich aus Fett und nicht aus Muskeln bestehen. Die einzige Möglichkeit, sie dauerhaft zu vergrößern, ist die plastische Chirurgie. Wenn Sie jedoch nicht auf solch radikale Methoden zurückgreifen möchten, probieren Sie diese Übungsreihe aus. Gut trainierte Brustmuskeln stützen die Brust besser, wodurch die Brüste eine schöne, federnde Form annehmen.
Denken Sie auch daran, dass die Oberweite immer besser aussieht, wenn Ihre Figur gerade ist, nicht vornübergebeugt. Kräftigen Sie dazu die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur, die für die richtige Körperh altung zuständig sind.
Siehe auch: Wirbelsäule - Übungen für die Rückenmuskulatur
Übungen zur Brustvergrößerung und Straffung
Um dank der Übungen einen schönen, straffen Busen zu erh alten, führen Sie diese regelmäßig 2-3 Mal pro Woche, ca. 10 Wiederholungen durch. Im Laufe der Zeit können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern, aber zwei Trainingseinheiten pro Woche sind ein Minimum, um Ihre Muskeln allmählich stärker zu h alten.
Einige Übungen erfordern Kurzhanteln. Wenn Sie keine zu Hause haben, können Sie Halbliter- oder Literwasserflaschen verwenden.
1. Übung zur Brustvergrößerung: Kurzhantelpresse
Auf den Rücken legen, Beine leicht beugen. Idealerweise sollten deine Ellbogen unterhalb deiner Oberkörperlinie liegen, damit du diese Übung auf einem Gymnastikball liegend ausführen kannst. Der Ball stärkt zusätzlich die Tiefenmuskulatur, wodurch das Training noch effektiver wird. H alten Sie die Hanteln auf beiden Seiten Ihrer Arme auf Brusthöhe. Heben Sie die Gewichte an, indem Sie Ihre Arme strecken (gleichzeitig ausatmen), und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück (einatmen).
2. Übung zur Brustvergrößerung: Schmetterling
Beh alte die gestreckte Armposition aus der vorherigen Übung bei. Drehe die Handflächen mit den Hanteln mit der Innenseite nach außen zu dir. Senken Sie die Hanteln, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme zur Seite schwingen (h alten Sie den Winkel zwischen Ihren Armen offen). Gehen Sie zurück zum vorherigen Element. Diese Übung wird Schmetterling oder Schmetterling genanntSpannweite. Denken Sie dabei daran, richtig einzuatmen (Einatmen beim Absenken, Ausatmen beim Hantelheben).
3. Übung zur Brustvergrößerung: Spin Doctor
Stelle dich gerade hin, während du leicht grätschig bist. Strecken Sie gerade Arme vor sich aus. Versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich zu strecken - als ob Sie einen entfernten Punkt in der Ferne berühren wollten. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen langsam näher zusammen, um sie in der letzten Phase der Bewegung zusammenzubringen. Sie sollten während des Trainings eine Anspannung Ihrer Brust spüren.
4. Übung zur Brustvergrößerung: Straffung
Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball (oder, falls Sie keinen haben, auf einen Stuhl) und strecken Sie Ihren Rücken. Um die Stabilität zu erh alten, h alten Sie Ihre Beine leicht auseinander. Legen Sie Ihre Hände wie zum Gebet vor sich zusammen. Bringen Sie Ihre Ellbogen seitlich, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Drücke deine Hand mit aller Kraft gegen deine Hand, um die Spannung in deiner Brust zu spüren. Mache 10 Wiederholungen (wechselweise Anspannung und Entspannung deiner Muskeln).
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5. Übung zur Brustvergrößerung: Öffnen und Schließen
Sitzposition aus der vorherigen Übung beibeh alten. Diesmal müssen Sie keine Hanteln in den Händen h alten. Beugen Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe vor sich, wobei die Innenseiten Ihrer Unterarme nach oben zeigen, so dass Ihre Unterarme Ihre Sicht blockieren. Die Hände sind rechtwinklig zu beugen. Trennen Sie dann Ihre Hände, indem Sie sie wie ein Buch „öffnen“, sodass sich die Hände auf beiden Seiten des Körpers befinden. Drücke deine Brust nach vorne, wenn du deine Arme zur Seite drehst. Machen Sie 15 Wiederholungen. Denken Sie jedes Mal daran, Ihre Ellbogen zusammenzuführen und Ihre Hände anzuh alten.
Siehe auch: Übungen für sexy Po: Hanteltraining
6. Übung zur Brustvergrößerung: Reiseliegestütze
In die Liegestützposition gehen: Arme schulterbreit auseinander stellen, Finger nach vorne zeigen, Knie auf dem Boden abstützen - je größer der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper, desto schwieriger die Übung. H alten Sie Ihren Körper in einer Linie. Senken Sie langsam Ihre Ellbogen (atmen Sie ein), bis sich Ihre Brust zwischen Ihren Händen befindet. Kehren Sie dann in Ihre vorherige Position zurück, indem Sie Ihre Ellbogen strecken (ausatmen).
Hebe nach ein oder zwei Liegestützen die Knie vom Boden und stütze dich nur auf die Zehenspitzen (Position wie ein klassischer Liegestütz). Bewegen Sie zuerst Ihr Bein, dann Ihren Arm zur Seite und bewegen Sie sich in dieser Position einige Dutzend Zentimeter. Mache noch einen Liegestütz und bewege dich auf die andere Seite.
Check: Liegestütze für Frauen – wie strafft man Brust und Schultern?
7. Übung anBrustvergrößerung: Planken-Liegestütze
Nimm die Plank-Position ein. Strecken Sie einen Arm und dann den anderen und verwandeln Sie sich in eine Planke auf geraden Armen. Beugen Sie dann nacheinander Ihre Ellbogen, um in die Plank-Position auf Ihren Unterarmen zurückzukehren. Abwechselnd wiederholen.
Es wird Ihnen nützlich seinMöglichkeiten, Ihre Brüste zu vergrößern
Um die Oberweite optisch zu vergrößern, nutzen Sie neben dem Sport auch Beauty-Behandlungen:
- während der täglichen Dusche abwechselnd warmes und k altes Wasser über die Brüste gießen - dadurch wird die Büste gestrafft und leicht angehoben;
- massieren Sie Ihre Brüste nach dem Duschen mit Öl oder einem speziellen Serum, das das Aussehen der Büste verbessert (Massage mit kreisenden Bewegungen, drücken Sie die Brüste mindestens 2 Minuten lang leicht an);
- Einmal pro Woche die Haut mit grobem Meersalz schälen - es hilft nicht nur, abgestorbene Epidermis zu entfernen, sondern regt auch die Durchblutung an, wodurch die Brüste leicht geschwollen und straffer werden;
- Trage immer einen richtig ausgewählten BH und trage nachts und während des Trainings einen weichen Sport-BH - dies verhindert, dass sich die Haut ausdehnt und die Brust durchhängt.