Statisches oder dynamisches Dehnen? Welche Dehnungsart sollten Sie wählen? Es hängt davon ab, ob Sie vor oder nach dem Training sind. Jede dieser Dehnungsarten beeinflusst die Muskeln, die unterschiedlich gedehnt werden. Prüfen Sie, was Sie wählen sollen: statisches oder dynamisches Dehnen?

Statisches oder dynamisches Dehnen ? Welche Dehnungsart sollten Sie wählen? Wenn Sie vor dem Training stehen, wählen Sie dynamisches Dehnen, das den Körper auf intensive körperliche Anstrengung vorbereitet und Verletzungen vorbeugt. Wenn Sie nach dem Training sind, wählen Sie unbedingt statisches Dehnen, das Ihren Körper nach dem Training "beruhigt".

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnenwird vor dem Training empfohlen. Dynamisches Dehnen besteht aus Übungen, deren Aufgabe es ist, den Körper zu stimulieren, die Muskeln aufzuwärmen und den Körper allmählich auf eine intensive körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Dynamisches Aufwärmen erhöht die Flexibilität von Muskelgewebe, Gelenken und Bändern, wodurch das Verletzungsrisiko auch bei intensivem Training minimiert wird. Darüber hinaus reduziert ein gut gemachtes dynamisches Aufwärmen die Ermüdung während des Trainings, sodass Sie länger und intensiver trainieren können. Wenn Sie sich das dynamische Dehnen genauer ansehen, können Sie außerdem zu dem Schluss kommen, dass seine Natur dem tatsächlichen Training ähnelt, das nach seiner Beendigung ausgeführt wird.

Statisches Dehnen

Dasstatische Stretchingbesteht aus statischen Übungen, die mit fließenden, sanften Bewegungen ausgeführt werden. Diese Art von Dehnungsübungen kühlen die aufgewärmten Muskeln ab, „beruhigen“ den Körper und bringen ihn allmählich in den Zustand vor dem Training zurück. Folglich ist der Körper nicht dem Schock ausgesetzt, schnell von intensiver Anstrengung zu fast keiner Aktivität überzugehen. Aus diesem Grund sollte nach dem Training statisches Dehnen durchgeführt werden.

Vor intensivem Training ausgeführt, kann es:

  • die Muskelfasern schädigen (und die folgenden Übungen nach dem Dehnen können die Muskeln zusätzlich schädigen);
  • Anästhesie der gestreckten Körperteile, was das Risiko erhöht, dass die Muskeln überanstrengt werden, was den Schmerz zu spät signalisiert;
  • den Muskeln dynamische Arbeit erschweren;

Darüber hinaus baut statisches Dehnen die verantwortlichen Muskeln aufKorrekte Körperh altung, so dass es von Personen verwendet werden kann, die sich in der Rehabilitation befinden oder Korrekturgymnastik benötigen (z. B. bei Wirbelsäulenschäden).

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Übungs-ABC