Welche Übungen können in den nächsten Trimestern der Schwangerschaft durchgeführt werden? Die Schwangerschaftsdauer wird in drei Trimester eingeteilt. In jedem von ihnen ist es einer Schwangeren erlaubt und ratsam, sich mäßig zu bewegen – bestimmte Regeln sollten jedoch strikt eingeh alten und gegebenenfalls ein Arzt konsultiert werden. Die vorgestellten Übungen können von gesunden Müttern durchgeführt werden - solchen, deren Schwangerschaft normal ist und die für diesen Zustand typischen Symptome aufweisen. Wenn der Gesundheitszustand jedoch Zweifel aufkommen lässt - konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt über die Möglichkeit, bestimmte Übungen durchzuführen.

Erstes Trimester der Schwangerschaft (1-3 Monate)

Bewegung während dieser Zeit der Schwangerschaft ist eine großartige Möglichkeit, einige Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und das Wohlbefinden der werdenden Mutter zu verbessern, einschließlich der Stressanfälligkeit. Die Faustregel bei der Durchführung des Trainings lautet, 140 Herzschläge pro Minute nicht zu überschreiten – die beste Aerobic ist ruhig, verursacht keine erhöhten Bauchspannungen, Atemübungen werden empfohlen, um H altungsfehler zu korrigieren, und ein breites Spektrum an Übungen für Arme und Beine.

Wann ist Sport möglich und welche Übungen kann eine Schwangere machen?

Quelle: Dzień Dobry TVN / x-news

Darf man in der Schwangerschaft Bauchmuskeltraining machen?

Quelle: Dzień Dobry TVN / x-news

Zweites Schwangerschaftstrimester (4-6 Monate)

Im zweiten Trimester der Schwangerschaft fühlen sich werdende Mütter in der Regel besser als zu Beginn der Schwangerschaft, so dass die Vorteile der Bewegung in dieser Zeit die Linderung von Rückenschmerzen und die Vorbeugung der Entwicklung von Diabetes umfassen. Im zweiten Schwangerschaftstrimester verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne (Oberkörper nach hinten). Diese H altung belastet die Rücken- und Bauchmuskulatur zusätzlich. Diese Veränderungen können zu Schmerzen in der Kreuz- und Lendenwirbelsäule führen – Schwimmen in dieser Zeit lindert diese Schmerzen deutlich und entlastet die Gelenke.

Vermeiden Sie nach dem fünften Monat das Liegen und Trainieren in Rückenlage - die Gebärmutter drückt dann gegen die Pfortader, was die Atmung und den Blutabfluss aus den unteren Gliedmaßen erschwert. Das unterstützte Knien erleichtert die Bewegung, da eine Schwangerschaft die Wirbelsäule nicht belastet.

Drittes Trimenon der Schwangerschaft (7-9 Monate)

Viele Schwangere leiden in dieser Zeit unter Müdigkeit und Rückenschmerzen. Diese Beschwerden können durch regelmäßige, nicht zu intensive Anwendung effektiv gelindert werden

Nutzen für die Gesundheit: Verringerung des Stressniveaus, Verringerung des Diabetesrisikos und Verringerung von Rückenschmerzen

Das Wichtigste in dieser Phase der Schwangerschaft sind Entspannungsübungen, die Ihnen Ruhe, Konzentration und Entspannung ermöglichen.

Das Training während der Schwangerschaft kann mit dem Rücken oder den Beinen an der Wand durchgeführt werden, was auch Ihre Wirbelsäule entlastet und Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu h alten. In der Rückenlage entspannt die Beckenhebebewegung in Kombination mit Atemübungen die Wirbelsäule, der Rücken bewegt sich im Rhythmus der Atmung, was die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöht, die Beckenbodenmuskulatur stärkt und die Bauchmuskulatur auf sehr sanfte Weise kräftigt und sicherer Weg. Denken Sie daran, dass die Wirbelsäule in physiologischen Kurven positioniert werden sollte, um keine davon zu vertiefen, insbesondere die Lordose der Lendenwirbelsäule.

Sechs Wochen vor der Geburt ist von Rückenlageübungen abzuraten. Die Gebärmutter drückt dann gegen die Wirbelsäule, verursacht Schmerzen und der venöse Blutfluss wird schlechter, was zu Schwindel und Stagnation in den Beinen führen kann. Die Übungen müssen langsam und gleichmäßig ausgeführt werden - der Atemrhythmus ist wichtig - doppelt so lange ausatmen wie einatmen. Wir trainieren, bis wir müde werden - nicht länger!

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Schwangerschaft