Willst du stärker werden? Sehen Sie sich ein Video mit kraftsteigernden Übungen an, für die Sie keine zusätzlichen Geräte benötigen. Sie können eine schöne Skulptur erh alten, indem Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Probieren Sie Kraftübungen für Männer aus.
Eine gemeißelte, männliche Figur erscheint nicht von selbst - um sie zu erreichen, müssen Sie sich auf viel Mühe einstellen. Allerdings wirdKrafttrainingam häufigsten mit dem Drücken einer Langhantel in Verbindung gebracht, und nicht jeder ist mit dieser Form der körperlichen Aktivität zufrieden. Für diejenigen, die stärker sein wollen, ohne jede freie Minute im Fitnessstudio zu verbringen, haben die alten Griechen Calisthenics erfunden – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, das die relative Kraft stark verbessert.
Weißt du, was relative Stärke ist? Es ist das Verhältnis von maximaler Kraft zu Körpergewicht. Turner, die als die ausdauerndsten und härtesten Männer der Welt gelten, können sich des höchsten relativen Kraftkoeffizienten rühmen. Die in den folgenden Videos vorgestellten Übungen wurden für Männeranfänger vorbereitet, die ihre Körperform ohne übermäßiges Wachstum der Muskelmasse formen möchten.
Übungen zur Stärkung der männlichen Figur: wie oft trainieren?
Wiederhole den ganzen Satz 4 Mal während einer Trainingseinheit. Dank dieser Übungen werden Sie schnell härter, stärker und beweglicher. Auch Ihr Gleichgewichtssinn wird sich verbessern.
Übungen zur Stärkung der männlichen Figur: 1
Knie so nah wie möglich an die Ellbogen heranziehen in Kombination mit einer Pumpe
Quelle: BeActive / X-news
Übungen zur Stärkung der männlichen Figur: 2
Stütze dich auf deine Hände. In einer halben Kniebeuge platzieren Sie Ihre Beine so nah wie möglich an Ihren Händen. Mit einer schnellen Bewegung wirfst du deine Beine nach hinten (eine Position ähnlich wie bei einem Liegestütz) und springst mit einem Klatschen über deinen Kopf nach oben. Alle Teile dieser Übung müssen flüssig in einer Sequenz ausgeführt werden.
Quelle: BeActive / X-news
Siehe auch: Krafttraining ohne Geräte: Wochentrainingsplan
Übungen zur Stärkung der männlichen Figur: 3 und 4
Kraftübung mit Kettlebells. Spanne das Gesäß an, indem du die Last anhebst.
Quelle: BeActive / X-news
Übungen zur Stärkung der männlichen Figur: 4, 5, 6
Bögen mit Gewichten. Mache 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
Quelle: BeActive /X-News
Übungen zur Stärkung der männlichen Figur: 7 und 8
Kniebeugen mit Kurzhanteln und Gewichte über den Kopf schieben
Quelle: BeActive / X-news