Das Ziehen einer Langhantel ist eine Übung, die im olympischen Biathlon enth alten ist. Das Reißen und Werfen einer Langhantel, das wir vor ein paar Jahren nur während der Olympischen Spiele beobachten konnten, sind jetzt in Fitnessstudios zu sehen. Sowohl Profisportler als auch Amateure verwenden sie.

Inh alt:

  1. Langhantel ziehen - worum geht es?
  2. Langhantel ziehen - Schritt für Schritt Technik
  3. Langhantel ziehen und Langhantel werfen
  4. Langhantel ziehen - Vorbereitung
  5. Langhantel ziehen - welche Muskeln arbeiten
  6. Langhantel ziehen - die wichtigsten Rekorde

Barbell Tearing findet man immer häufiger in Fitnessstudios. Ich freue mich, dass immer mehr Menschen die Effekte zu schätzen wissen, die durch die Anwendung solch komplexer Übungen erzielt werden können. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich, bevor Sie zum Langhantel Reißen gehen, richtig darauf vorbereiten und für einige Zeit einige unterstützende Übungen machen sollten.

In diesem Text erfährst du Schritt für Schritt, wie du einen Clean (Charge) mit einer Langhantel durchführst und wie du deine Vorbereitungen für einen vollen Zug planst. Sie lernen auch die Vorteile der Durchführung von Übungen kennen, die schon immer echten Sportlern vorbeh alten waren. Kraft, Fitness und Technik verbessern sich mit fortschreitendem Training.

Langhantel ziehen - worum geht es?

Das Ziehen der Langhantel wird in einer glatten Bewegung ausgeführt, wobei das Gewicht aus der Position auf dem Boden über dem Kopf des Wettkämpfers liegt. Der Unterschied zwischen Reißen und Werfen besteht darin, dass letzteres in zwei Züge aufgeteilt wird. Der erste ist sauber, also der Langhantelwurf, und dann machen wir nur noch einen Wurf über den Kopf.

Dank der Überlastung, der der Körper bei dieser Art von Übung ausgesetzt ist, können Wettkämpfer von Disziplinen wie Kampfsportarten, Athleten und Mannschaftsspielen davon profitieren. Indem wir einen Snatch machen, bringen wir dem Körper bei, maximale Kraft zu erzeugen und zwingen alle Muskeln im Körper, hart zu arbeiten.

Eine sehr wichtige Tatsache ist, dass die olympischen Übungen nicht darauf abzielen, maximale Kraft aufzubauen. Sie erlauben nur, eine ausreichend hohe Kraftübertragung aufrechtzuerh alten. Das bedeutet, dass wir dank ihnen schneller und dynamischer werden können. Wir müssen unsere maximale Kraft durch die Powerlifting-Übungen aufbauen, die sie darstellenHilfsübungen zum Reißen. Dank dieser Stimulation gewinnen wir in unserem Sportbereich an Schnelligkeit, Explosivität und Kraft.

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Langhantel ziehen - Schritt für Schritt Technik

Wir beginnen mit dem Ziehen der Langhantel, wobei der Körper wie beim Kreuzheben positioniert ist. Wir spreizen unsere Beine hüftbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Knie etwas nach außen, genau wie Ihre Füße.

Die Langhantel wird weit gefasst, wobei der Reißverschlussgriff verwendet wird, der darin besteht, dass der Daumen die Stange berührt und die Finger darüber gelegt werden. Mit diesem Griff können Sie größere Lasten heben, allerdings müssen Sie sich an schmerzende Daumen gewöhnen.

Jetzt atmen wir tief durch und senken unsere Hüften in die Hocke. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade, straffe Schulterblätter und straffe Bauchmuskeln h alten. Aus dieser Position heben wir die Hüften an, um die Spannung in den Bizeps- und Gesäßmuskeln zu spüren. Wir müssen die Spannung auf dem hinteren Band spüren.

Wir beginnen das Aufstehen mit der Langhantel, indem wir die Beine in den Knien und im Hüftgelenk strecken. Wir h alten die Langhantel neben dem Körper. Wenn es die Knielinie passiert, schieben wir die Hüfte sehr dynamisch nach vorne. Wir reißen die Langhantel nach oben, heben die Schultern an und treten auf die Zehen. An diesem Punkt müssen wir sie schnell über den Kopf bewegen und dabei unsere Ellbogen gerade h alten.

Um diese Bewegung auszuführen, müssen wir unsere Füße etwas weiter spreizen und unter die Stange in die Hocke gehen. Wir h alten es über Kopf in geblockten Armen, die mit der Wirbelsäule eine Linie bilden. In der Hocke mit der Langhantel über dem Kopf müssen wir das Gleichgewicht und eine konstante Muskelspannung h alten. Alles, was wir tun müssen, um die Wiederholung abzuschließen, ist aufzustehen.

Viele Spieler werfen die Langhantel nach Beendigung der Wiederholung auf den Boden. Mit viel Gewicht über dem Kopf ist es sogar ratsam. Anfänger sollten die Langhantel jedoch auf den Käfig absenken und sie dann ruhig auf einer speziellen Plattform ablegen.

Wir lernen immer, einen Snatch mit einer leeren Stange auszuführen. Wir nehmen allmählich und sehr langsam Gewicht zu.

Übung erfordert eine gute Technik und viel Beweglichkeit. Viele Menschen müssen diesen Aspekt erst optimieren, bevor sie überhaupt daran denken, das Zupfen zu lernen. Am Anfang lernen wir von der Bewegung bis zum Heben der Schultern und dem Treten auf die Finger. Wir tragen die Stange nicht über dem Kopf. An diesem Punkt müssen wir lernen, maximale Leistung zu erzeugen. Der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, wie man einen Barbell Clean durchführt, also eine Ladung auf der Brust. Sobald wir diese Bewegung gemeistert haben, sollten wir mit dem Einwand fortfahren, für eine Kniebeuge in die Langhantel zu steigen. Erst am Ende führen wir einen Full Snatch aus. Von cleanu hockenWir werden auch in der Lage sein, die Langhantel über den Kopf zu werfen.

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Langhantel ziehen und Langhantel werfen

Der Unterschied zwischen einem Snatch und einem Throw up ist enorm. In der ersten Übung bewegen wir das Gewicht in einer Bewegung über den Kopf. In der zweiten Übung wird diese Bewegung in zwei Teile geteilt.

Ich habe oben erwähnt, dass du, um einen Reißen zu meistern, zuerst das Cleanu mit einer Langhantel lernen und in die Hocke gehen musst. Das ist der Punkt, von dem aus wir dann den Wurf machen. Unsere Aufgabe ist ein sehr dynamischer Sprung aus der Hocke, während wir die Arme strecken und das Gewicht über dem Kopf blockieren. Auf der anderen Seite spreizen wir die Beine auseinander und werfen das vordere nach vorne und das stützende nach hinten. Deine Knie sollten in einem Winkel von etwa 45 Grad gebeugt sein.

Beide Übungen bilden das olympische Doppel und sind eine großartige Möglichkeit, Dynamik aufzubauen und die Kraft zu steigern.

Langhantel ziehen - Vorbereitung

Hilfsübungen zum Hantelheben sind ein sehr wichtiger Vorbereitungsaspekt. Unser Körper muss richtig programmiert sein, um mit diesem komplexen Bewegungsmuster fertig zu werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mobil sind. Wir müssen am Bewegungsumfang im Schultergürtel, Ellbogengelenk und den Handgelenken arbeiten. Handgelenke sind ein Punkt, der problematisch sein kann. Die meisten Menschen haben ein Problem damit, weil sie lange am Computer arbeiten. Ein weiterer Punkt, der unsere Beweglichkeit einschränkt, ist das Hüftgelenk. Der letzte Aspekt, den wir entwickeln müssen, ist die Beweglichkeit des Sprunggelenks, die unsere Kniebeuge und das Gleichgewicht in der unteren Position einschränkt.

Wenn wir an der Mobilität arbeiten, sollten wir gleichzeitig maximale Kraft aufbauen und den Körper auf Bewegung programmieren. Das bedeutet, dass wir Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen machen müssen.

Es ist auch sehr wichtig zu lernen, wie man mit einer Langhantel im Schnappgriff hockt und die Stange in einer Kniebeuge über den Kopf drückt. Diese beiden Übungen sind eine große Hilfe bei der Vorbereitung auf eine volle Explosion. Ihr Ziel ist es nicht nur Kraft aufzubauen, sondern vor allem dem Körper ein Bewegungsmuster beizubringen und ihm in neuen Positionen Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.

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Langhantel ziehen - welche Muskeln arbeiten

Bei einem Reißen ist der ganze Körper beteiligt. Buchstäblich. Alle Muskeln müssen harmonisch miteinander arbeiten, um zu funktionierender Körper konnte die ihm gestellte Aufgabe bewältigen, angefangen bei den Beinen über die Gesäßmuskulatur, die Stabilisationsmuskulatur bis hin zu den Armen.

Dank einer solchen Bandbreite an arbeitenden Muskelfasern ist Tearing eine ideale Lösung für Frauen und Männer. Gentlemen gewinnen enorm an Effizienz, Dynamik und Zeitersparnis. Reißen kann viele andere Übungen ersetzen, die wir machen müssten, damit der Körper genauso funktioniert.

Wir verbrennen viele Kalorien in viel kürzerer Zeit. Für die Damen ist es sehr wichtig zu wissen, dass sie beim Reißen den gesamten Körper formen können. Gewichtheben lässt Sie nicht männlich aussehen, meine Damen. Andererseits. Das Gesäß wird straffer und voller. Der Körper wird schlanker und das Fettgewebe wird im Eiltempo verbrannt.

Langhantel ziehen - die wichtigsten Rekorde

Die Rekordliste im Barbell Snatching ist lang. Es sollte in Männer und Frauen sowie in Gewichtsklassen eingeteilt werden.

Das größte Gewicht, das offiziell gehoben wurde, beträgt 220 Kilogramm. Dies gelang dem georgischen Gewichtheber Lasza Talachadze während der Weltmeisterschaft 2022 in der Gewichtsklasse +105 kg.

Die größte von einer Frau abgerissene Last beträgt bis zu 155 Kilogramm. Dieses Ergebnis gehört der Russin Tatiana Kashirina. Sie tat es während der Weltmeisterschaft 2014.

Offizielle polnische Rekorde sind 201 Kilogramm Marcin Dołęga und 132 Kilogramm Agata Wróbel.

Dies sind die Ergebnisse in den schwersten Gewichtsklassen. Ich ermutige Sie, auch die Aufzeichnungen aus den unteren Kategorien zu überprüfen. Sie zeigen, dass Gewicht nicht zwangsläufig mit Kraft einhergeht.

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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