- Nordic Walking: Wie gehe ich richtig?
- Nordic Walking: Richtige Armarbeit
- FOTOS von Übungen zur Verbesserung der Nordic-Walking-Technik:
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Vor einigen Jahren gab es Nordic Walking in Polen kaum und wurde von vielen sogar belächelt. Heute findet man Wanderfreunde in allen Ecken des Landes. Der Autor des Buches „Nordic Walking für Jedermann“, Aleksander Wilanowski, gibt Tipps zum richtigen Gehen mit Stöcken und zeigt bewährte Übungen für die richtige Funktion der Arme.
Nordic Walkingist eine Gehtechnik, bei der durch verstärkten Armschwung, gestreckten Schritt und den richtigen Einsatz spezieller Stöcke möglichst viel des Bewegungsapparates mit einbezogen wird. Die richtige Gehtechnik hat viele Vorteile: Entlastung der Gelenke der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule, Verbesserung der Kondition, Kraft und Beweglichkeit. Es ist eine der wohltuendsten und universellsten Formen der körperlichen Aktivität.
Einerseits ist es eine tolle Möglichkeit zur Verbesserung der Figur und Kondition, Erholung, eine Alternative zum Laufen und Fitnesstraining, andererseits - eine Möglichkeit zur Genesung oder Gesundheitsvorsorge. Es reicht jedoch nicht aus, sich die Stöcke zu schnappen und sich vorwärts zu bewegen - um die meisten Vorteile und Freude aus diesem Sport zu ziehen, braucht man ein bisschen Wissen.
Überlegen Sie, was Sie mit dem Nordic-Walking-Training erreichen möchten und für welche Intensität Sie sich interessieren. Du weißt es schon? Jetzt aufgepasst – egal, wie Sie trainieren möchten: hart, schwach, langsam, schnell, morgens oder abends; Egal, ob Sie mit Stöcken gehen, weil es Ihre Art des Gehens, der Erholung, der Verbesserung Ihrer Gesundheit, der Fitness, der Bekämpfung von Übergewicht oder der Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe ist - wissen Sie, dass jedes Element der Technik in jedem Tempo und in jeder Intensität ausgeführt werden kann Ebene . Es braucht nur Zeit, Übung und Regelmäßigkeit.
Nordic Walking: Wie gehe ich richtig?
Die Basis der richtigen Nordic-Walking-Technik ist ein langer und dynamischer Schritt. Überprüfen Sie es bei jedem Training. Mobilisieren Sie Ihre Beinmuskulatur, um zu arbeiten, sonst sind Ihre Bemühungen vergeblich.
Denken Sie an die goldene Regel:
Kurzer Schritt=kurzer Armschwung
Langer Schritt=langer Armschwung
Um Ihre Mindestschrittlänge zu überprüfen, legen Sie Ihren Stock auf den Boden und stellen Sie sich mit der Ferse an einem Ende und den Zehen des anderen Fußes am anderen auf (wie in der Abbildung unten gezeigt).Foto unten). Machen Sie mehrere Gehbewegungen, um die Bewegung Ihres Fußes zu simulieren, und gehen Sie dann den Stock entlang, nachdem Sie 2-3 Schritte Schwung gemacht haben.
Nordic Walking: Richtige Armarbeit
Das Erlernen der Armarbeit kann in 3 Phasen unterteilt werden:
1) nach vorne schwingen,
2) Rückschwung,
3) den Stick aus der Hand nehmen
H alten Sie sich an diese Reihenfolge und beginnen Sie nicht mit der nächsten Lernphase, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die vorherige gemeistert haben. In der Galerie unten finden Sie eine Auswahl an Übungen mit Beschreibungen, die Ihnen helfen, Ihre Technik zu verbessern. Den Rest – Schritt für Schritt beschrieben – finden Sie in meinem Buch und Video Nordic Walking für Jedermann. Ich weiß aus Erfahrung, dass die meisten Probleme durch Zurückdrücken und Wegdrücken mit offener Hand verursacht werden.