Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Einschlafprobleme können oft durch geringfügige Ursachen verursacht werden, wie z. B. eine zu hohe Temperatur im Schlafzimmer oder ein unbelüfteter Raum. Manchmal hängen Schlafprobleme jedoch mit Stress oder schweren Krankheiten zusammen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts häufig aufwachen und nicht einschlafen können, leiden Sie an Schlaflosigkeit.

Schlafproblemebetreffen bis zu einem Drittel von uns. Leider wird sehr wenig geheilt. WährendSchlafwird die Zellerneuerung beschleunigt, die Stoffwechselsteuerung wird überholt, die Muskeln werden stärker durchblutet, Proteinbildung und Hormonproduktion (u. a. das so wichtige Wachstumshormon) im Jugend alter) . Schlaf lässt uns gut funktionieren. Wichtig ist auch, dass wir im Schlaf die Ereignisse des vergangenen Tages Revue passieren lassen und das Gelernte festigen. Schlafprobleme stören diese Prozesse, was sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.

Warum ruht der Körper nachts am besten?

Wir schlafen nachts, weil das unsere Natur ist. Wenn es dämmert, verlangt unser Körper nach Ruhe.

Wir spüren es deutlich an bewölkten Tagen, wenn wir uns plötzlich schläfrig fühlen. Wer versucht, Tag und Nacht zu wechseln, also im Morgengrauen wach bleibt und dann schlafen geht, wird mit der Zeit immer müder und gereizter.

Normalerweise gehen wir zwischen 22 und 23 Uhr ins Schlafzimmer. Es gibt auch sog aber sie kapitulieren auch zwischen 1:00 und 3:00 Uhr

Dann verspürt unser Körper (ausgerichtet auf einen 24-Stunden-zirkadianen Rhythmus) das größte Bedürfnis nach regenerativer Ruhe. Die Körpertemperatur sinkt leicht und der Blutdruck sinkt, der gegen sechs Uhr morgens wieder ansteigt.

Schlafprobleme - bewährte Mittel gegen Schlaflosigkeit

Schlafprobleme - wann wird Schlaflosigkeit zur Krankheit?

Schlafproblemekönnen beginnen, sobald wir ins Bett gehen. Es kann mehrere Stunden dauern, bis wir endlich schlafmüde werden.

Manchmal schlafen wir leicht ein, aber wir wachen nachts auf und finden es schwierig, wieder einzuschlafen. Es kommt auch vor, dass wir morgens aufwachen und im Wachzustand auf das Klingeln des Weckers warten.

Spezialisten nennen all diese Probleme zusammenSchlaflosigkeit. Frauen leiden doppelt so häufig, besonders während und nach den Wechseljahren.

Natürlich erleben wir alle hin und wieder eine schlaflose Nacht. Es ist kein Schauspiel. Wenn wir jedoch drei oder vier "weiße" Nächte pro Woche haben und dieser Zustand mindestens drei aufeinanderfolgende Wochen anhält, handelt es sich um chronische Schlaflosigkeit, die eine ärztliche Beratung und Behandlung erfordert.

Schlaflosigkeit wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Krankheit anerkannt.

Schlafprobleme - Arten von Schlaflosigkeit

Wissenschaftler, die sich seit Jahren mit Schlafstörungen befassen, haben versucht, die "Nachtprobleme" zu sortieren. Sie unterteilten sie in extrinsische und intrinsische.

Extrinsische Schlaflosigkeit

Es wird durch Faktoren im Zusammenhang mit der Schlafhygiene verursacht, darunter :

  • unbequemes Bett,
  • zu hohe Temperatur im Schlafzimmer,
  • Lärm von einer belebten Straße
  • oder ein Neon, das vor dem Fenster flackert.

Manchmal reicht es aus, in einem anderen Zimmer zu schlafen oder das Schlafzimmer anders einzurichten, z.B. das Bett in eine andere Richtung zu stellen, dickere Vorhänge in die Fenster zu hängen, um endlich gut schlafen zu können

Es lohnt sich auch, die abendlichen Rituale zu ändern: vor dem Schlafengehen spazieren gehen, entspannende Musik hören etc.

Intrinsische Schlaflosigkeit

Leider liegen seine Gründe in uns selbst und sind schwerer zu überwinden. Dies sind in erster Linie psychoemotionale Störungen:

  • hauptsächlich Neurosen,
  • Depressionen (sogar periodische im Zusammenhang mit dem Wechsel der Jahreszeiten),

aber auch Krankheiten:

  • Hyperthyreose,
  • rheumatische Erkrankungen,
  • Diabetes,
  • chronische Schmerzen,
  • Krebs
  • oder Schlafapnoe (insbesondere Männer in den Vierzigern).
Wichtig

Menschen, die spätabends am besten als "Eulen" funktionieren, sind normalerweise extrovertiert (Menschen, die ihre Gefühle ausdrücken). "Eulen" arbeiten am besten, haben die besten Ideen und Begeisterung für die Nachtarbeit.

"Skowronki" sind meist introvertiert (Menschen, die ihre Gefühle verbergen). Sie stehen im Morgengrauen auf, weil sie sich dann am besten konzentrieren, die meiste Energie haben und aufholen können.

Die Tendenz, in der Morgendämmerung oder am späten Abend zu handeln, ist in uns kodiert, daher ist es besser, sich ihr zu ergeben, anstatt mit der Natur zu kämpfen.

Schlafprobleme - die häufigste Ursache ist chronischer Stress und Arbeit

Videoquelle: newseria.pl

Schlafprobleme - was sind die Risiken von Schlaflosigkeit?

Wenn die Schlafstörungen nicht verschwinden, fühlen wir uns tagsüber schlechter, wir sind weniger aktiv, nervös, schwierigKonzentrieren Sie sich auf das Studium oder die Arbeit.

Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Immunität nimmt ab.

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, erkranken viel häufiger und sterben an Schlaganfällen und Herzinfarkten.

Sie leiden auch unter psychischen Störungen (insbesondere Depressionen). Es gibt sogar Suizidversuche.

Schlafphasen

Schlaf, der ungefähr acht Stunden dauert, besteht normalerweise aus vier oder fünf Zyklen. Jeder von ihnen dauert 90 bis 100 Minuten und ist in fünf aufeinanderfolgende Phasen unterteilt:

  • Die erste Phase- zwischen Wachzustand und Schlaf, dauert nur wenige Minuten. Die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon) nimmt ab und die Konzentration von Melatonin (ein Schlafhormon) im Blut steigt. Wenn uns in dieser Zeit nichts stört, schlafen wir ein.
  • Die zweite Stufe- es ist ein flacher Traum. Die Muskeln sind entspannt, die Augen bewegen sich nicht, die Atmung verlangsamt sich und wird gleichmäßig. Temperatur- und Druckabfall
  • Dritte Stufe- wird Slow-Wave-Schlaf genannt. Das Gehirn arbeitet immer noch langsamer, aber das Bewusstsein wird allmählich heruntergefahren. Geist und Körper regenerieren sich.
  • Das vierte Stadium- REM (schnelle Augenbewegungen) wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, weil das Gehirn intensiv arbeitet, obwohl der Körper schläft. Träume erscheinen. Dann festigen wir auch das, was wir am Vortag gelernt haben. Am Ende der Nacht nimmt die Zeit der Tagträume zu. Je näher die Morgendämmerung rückt, desto länger dauern die REM-Phasen.
  • Nachdem die REM-Phase vorbei ist, beruhigt sich der Körper und beruhigt sich. In einem Moment tritt es wieder in den nächsten Zyklus ein. Wir brauchen nur drei vollständige Zyklen, also etwa fünf Stunden, um unsere Kräfte zu regenerieren. Jede weitere Stunde ist ein Vergnügen für den Körper, sich auszuruhen. Menschen, die die Phasen nicht durchlaufen, wie die ersten beiden, ruhen sich nicht aus und fühlen sich tagsüber schlechter.

Schlafdauer ist eine individuelle Angelegenheit

Wie viel Schlaf wir brauchen, ist eine individuelle Angelegenheit. Die Schlafdauer hängt unter anderem davon ab von:

  • genetische Veranlagung,
  • Alter,
  • Jahreszeiten (wir würden im Winter länger schlafen),
  • Lebensstil,
  • und sogar die Art deiner Arbeit (weniger Stress lässt dich besser und länger schlafen).

Schlafdauer nach Alter:

  • Kleinkinder schlafen etwa 18 Stunden am Tag,
  • 8-10-Jährige schlafen durchschnittlich 9-10 Stunden
  • 12-14-Jährige sind die größten Schläfer, ihr Körper braucht mindestens 10 Stunden Schlaf
  • Jugendliche im besten Alter, 7-8 Stunden Schlaf reichen aus
  • Senioren schlafen am kürzesten - statistisch nur im Durchschnitt6 Stunden, und tagsüber machen sie ein Nickerchen
  • Schlechte Ernährung verursacht Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
  • Schlafparalyse: Symptome, Ursachen und Behandlung. Ist Schlaflähmung gesundheitsschädlich?
  • Übermäßige Tagesschläfrigkeit - Ursachen, Forschung, Behandlung

"Zdrowie" monatlich

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Psychologie