- Wie schlafe ich, um genug Schlaf zu bekommen? Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
- Wie schlafe ich, um genug Schlaf zu bekommen? Verschlafene Gerüche
- Was tun, um genug Schlaf zu bekommen?
- Wie ersetzt man Zählstempel?
- Warum schlafen wir 1/3 unseres Lebens?
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Die Ursachen von Schlaflosigkeit können sehr unterschiedlich sein - sie wird durch Stress, persönliche Probleme, Müdigkeit oder Überarbeitung verursacht. Schlaf ist wichtig für den Wiederaufbau von Gewebe und die Regeneration der inneren Organe. Was tun, um gut zu schlafen?
Probleme mitSchlaflosigkeit?Wir beraten Sie, was Sie tun können, um schnell einzuschlafen und vollständig aufzuwachen. Wie man mit Nörgeln umgehtSchlaflosigkeit ?
Wie schlafe ich, um genug Schlaf zu bekommen? Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Machen Sie es sich leicht verdaulich - Nudeln mit Gemüse, Fisch, Hähnchenbrust. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, sinken die Chancen auf einen erholsamen Schlaf. Versuchen Sie nicht, den Schlaf mit Alkohol herbeizuführen, der Schlaf danach ist kurz und flach, und es ist leicht, süchtig nach dem abendlichen Getränk zu werden. Wenn möglich, gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Halbstündige Schwankungen sind erlaubt.
Wie schlafe ich, um genug Schlaf zu bekommen? Verschlafene Gerüche
Frische Luft, die durch das Fenster strömt, lässt Sie am besten schlafen, aber im Winter können Sie auch einen aromatischen Kamin im Schlafzimmer anzünden. Die Aromen von Lavendel, Rose, Wacholder und Minze helfen beim Einschlafen.
Was tun, um genug Schlaf zu bekommen?
Wie ersetzt man Zählstempel?
Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei 18-22º C. Kurz vor dem Schlafengehen die Fenster kurz öffnen, am Heizkörper hängende Luftbefeuchter mit Wasser auffüllen oder ein nasses Handtuch darauf legen. Wenn Sie keine absolute Ruhe gewährleisten können (weil das Fenster zur Straße geht oder Sie störende Nachbarn haben), legen Sie Ohrstöpsel griffbereit. Denken Sie nur daran, sie nicht zu oft zu verwenden (sie erhöhen das Risiko von Ohrinfektionen). Wenn Sie 20 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen, beginnen Sie nicht mit dem Widderzählen. Setzen Sie sich und lesen Sie (vorzugsweise ein nicht sehr leidenschaftliches Buch) oder hören Sie leise Musik und warten Sie, bis der Schlaf kommt.
Es wird Ihnen nützlich seinWarum schlafen wir 1/3 unseres Lebens?
Im Schlaf regenerieren sich die inneren Organe. Denn die Ausschüttung von Hormonen, die die Gewebeerneuerung anregen, wird erhöht. Im Traum werden Verbindungen zwischen Nervenzellen wieder aufgebaut, und das Gehirn organisiert die Informationen, die es tagsüber erhält. Schlafmangel begünstigt Bluthochdruck, metabolische Dysregulation und verschlechtert die Immunität. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben auch Probleme, ein gesundes Gewicht zu h alten. Aufgrund des Mangels anEntspannung, Rückenschmerzen treten auf.
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