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L-Cystein ist eine Aminosäure, die viele verschiedene Funktionen im Körper erfüllt, von denen die wichtigsten der Aufbau des starken Antioxidans Glutathion und des Proteins von Haaren, Nägeln und Haut - Keratin sind. Bemerkenswert sind weitere durch die Forschung bestätigte Eigenschaften von L-Cystein – es kann unter anderem hilfreich sein, bei entzündlichen Erkrankungen, männlicher Unfruchtbarkeit, Allergien, Bronchitis, Problemen mit dem Immunsystem. Es hat auch eine reinigende Wirkung auf den Körper. L-Cystein ist in Lebensmitteln und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enth alten.

L-Cysteinist eine Proteinsubstanz - eine Aminosäure, die zur Gruppe der endogenen gehört, d.h. vom menschlichen Körper produziert wird. Es wird aus Methionin und Serin in Gegenwart von Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 hergestellt. Manchmal wird es als bedingt essentielle Aminosäure eingestuft, da der Körper nicht immer ausreichende Mengen an L-Cystein produziert. Dies gilt insbesondere für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit B-Vitamin-Mangel L-Cystein ist in vielen Proteinen vorhanden, jedoch in geringen Mengen (normalerweise nicht mehr als 2 % aller Aminosäuren). Es hat eine Thiolgruppe mit einem Schwefelatom in seiner Struktur, dank der es antioxidative Eigenschaften aufweist. Es ist wichtig für die Produktion von Proteinen, die Entgiftung des Körpers, baut Gewebe und Hormone auf und ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es baut Keratin auf – ein Protein in Haaren, Nägeln und Haut, sowie Kollagen, das für die Elastizität der Haut und die Gesundheit der Gelenkknorpel sorgt. Die wichtigste Funktion von L-Cystein ist der Aufbau von Glutathion – ein sehr starkes Antioxidans, das für die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Der Geh alt an Glutathion in Zellen kann ein Prädiktor für die Lebenserwartung sein. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es in Form von N-Acetyl-L-Cystein (NAC) verkauft.

Gesundheitliche Vorteile von L-Cystein

L-Cystein hat antioxidative Eigenschaften

L-Cystein hat die Fähigkeit, freie Radikale und oxidativen Stress zu bekämpfen. Dadurch schützt es die Körperzellen vor Schäden, verlangsamt den Alterungsprozess und schützt vor vielen Krankheiten, darunter auch Demenz, rheumatoide Arthritis und Arteriosklerose. Durch den Schutz von Zellmembranen und Nervenenden beugt es neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit vor.

L-Cystein verbessert die Immunität

Dank LevelaufstiegGlutathion, L-Cystein unterstützt das Immunsystem und beeinflusst die Aktivität der weißen Blutkörperchen. Die Forschung zeigt, dass die Supplementierung mit NAC die Immunfunktion bei Menschen mit HIV verbessert. Eine kurzfristige Supplementierung mit NAC (2 bis 4 Monate) stärkt die Immunität und reduziert das Auftreten von Infektionen bei postmenopausalen Frauen.

L-Cystein ist an der Entgiftung des Körpers beteiligt

L-Cystein kann als Schutzmittel gegen die Nebenwirkungen von Medikamenten oder den Kontakt mit giftigen Chemikalien verwendet werden. Es gehört zu den wichtigsten entgiftenden Verbindungen. giftige Metalle haben eine prooxidative Wirkung und erschöpfen die Glutathionvorräte. L-Cystein stellt seine Konzentration auf das gewünschte Niveau wieder her und ermöglicht so eine weitere Reinigung. Darüber hinaus bindet L-Cystein sehr leicht an Schwermetalle und beschleunigt deren Ausscheidung aus dem Körper. Ärzte verwenden NAC häufig bei Personen, die Paracetamol überdosiert haben, um Schäden an Leber und Nieren zu vermeiden.

L-Cystein erhöht die Fruchtbarkeit bei Männern

L-Cystein ist hilfreich bei der Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit und schlechter Spermienqualität, die durch DNA-Schäden und oxidativen Stress verursacht werden. Erhöht die Beweglichkeit der Spermien. Hilfreich ist es auch bei Gefäßveränderungen, also der Erweiterung von Venen im Hodensack. Eine 2016 im International Journal of Fertility and Sterility veröffentlichte Studie zeigte, dass 33 % der NAC-Ergänzungsgruppe befruchtet wurden, verglichen mit 10 % der Kontrollgruppe. Im Jahr 2009 wurde eine Studie vorgestellt, in der 60 Männer sechs Monate lang täglich 600 mg NAC einnahmen und die Kontrollgruppe (60 Personen) zu diesem Zeitpunkt ein Placebo einnahm. In der L-Cystein-Supplementierungsgruppe wurden ein größeres Spermienvolumen und eine größere Spermienviskosität, Spermienbeweglichkeit und eine geringere Konzentration an freien Radikalen gefunden.

Wissenswert

Symptome von L-Cystein-Überschuss und -Mangel

Überschüssiges L-Cystein kann durch die Einnahme falscher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln verursacht werden. Es ist mit einem Anstieg des Homocysteinspiegels im Blut verbunden, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall ist. 7 g L-Cystein auf einmal konsumiert gelten als tödliche Dosis. Symptome eines Überschusses dieser Aminosäure sind:

  • Kopfschmerzen,
  • Übelkeit,
  • Durchfall,
  • Hautausschlag

L-Cystein-Mangel kann zu vielen Läsionen durch freie Radikale führen, wie Arteriosklerose, degenerative und neurodegenerative Erkrankungen und Krebs. Die auffälligsten Symptome eines L-Cystein-Mangels sind: Keratose und andere Hautläsionen, brüchiges Haar, Spliss, brüchige und gesp altene Nägel.

L-Cystein beeinflusst den BlutzuckerspiegelBlut

L-Cystein erhöht die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2009 zeigte, dass eine Supplementierung mit L-Cystein den Blutzucker und die Konzentration von Entzündungsmarkern senken und die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhöhen kann. Diabetiker, die Insulin einnehmen, sollten Vorsicht w alten lassen, da L-Cystein die Wirkung dieses Hormons hemmen kann.

L-Cystein unterstützt die Verdauungsgesundheit

Die Verwendung von L-Cystein ist auf seine antioxidativen Eigenschaften zurückzuführen. Es ist hilfreich bei Magenazidose, Gastroenteritis und Colitis ulcerosa – Erkrankungen, die mit erhöhten Konzentrationen freier Radikale im Körper einhergehen.

L-Cystein bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen

NAC wirkt schleimlösend und kann verwendet werden, um Schleim aus den Atemwegen zu entfernen. Es hilft, die Schwere und Häufigkeit von Hustenanfällen und Atemnot zu reduzieren. Indem es die Konzentration von Glutathion erhöht, verdünnt es den Schleim, der sich in den Bronchien ansammelt. L-Cystein kann bei Allergien, Bronchitis oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) hilfreich sein. Bei Menschen mit COPD reduziert NAC Entzündungen und erleichtert den Luftstrom durch die Lunge.

L-Cystein bei psychiatrischen Erkrankungen

Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass NAC das Potenzial hat, die Sucht nach Marihuana, Kokain und Nikotin zu behandeln. Es kann bei Zwangsstörungen hilfreich sein, indem es die Kontrolle über Zwangsverh alten sowie bei Schizophrenie und bipolaren Störungen erhöht. Dies hängt mit der antioxidativen Aktivität von NAC zusammen. Immer mehr wissenschaftliche Berichte deuten darauf hin, dass psychische Erkrankungen hauptsächlich durch oxidativen Stress und Störungen des Glutamatstoffwechsels verursacht werden – ein wichtiger Neurotransmitter, der die Leistungsfähigkeit des Gehirns garantiert. L-Cystein ist an der Modulation des Glutamatspiegels beteiligt und hilft so bei der Vorbeugung oder Behandlung von psychischen Erkrankungen.

L-Cystein bei Arthrose

L-Cystein enthält Schwefel und beeinflusst somit die richtige Struktur von Proteoglykanen - Komponenten des Knorpels und verbessert seinen Zustand. Es reduziert auch Entzündungen.

L-Cystein hält Haut und Haare in gutem Zustand

L-Cystein ist einer der Bausteine ​​von Keratin. Zu wenig davon macht die Haut schlaff und das Haar schwach und spröde. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels bestehend aus L-Cystein, Pantothensäure (Vitamin B5) und Hirsesamenextrakt über 3 Monate führte bei der untersuchten Frauengruppe zu einem verstärkten Haarwuchs. L-Cystein mit Vitamin B5 kann auch bei der Behandlung von Akne helfen.

L-Cystein hilft gegen Osteoporose

In der Vergangenheit wurde vermutet, dass eine niedrige Knochendichte mit einem niedrigen L-Cystein-Blutspiegel einhergeht. Es ist jetzt bekannt, dass eine L-Cystein-Supplementierung Osteoporose deutlich reduzieren kann - es reduziert die Aktivität von Osteoklasten und stimuliert die Kollagensynthese, was die Knochendichte verbessert.

L-Cystein - Nahrungsbedarf und Quellen

L-Cystein kommt in Lebensmitteln vor, die Eiweiß enth alten, aber normalerweise in geringen Mengen.Der L-Cystein-Bedarf liegt bei 1.400 mg pro Tagund kann mit einer abwechslungsreichen Ernährung reich an Fleisch, Fisch, Eiern, Samen, Nüssen und Schoten gedeckt werden. Gute Nahrungsquellen für L-Cystein sind:

  • Fleisch - 220-240 mg / 100 g
  • Lachs - 219 mg / 100 g
  • Seezunge - 362 mg / 100 g
  • Parmesan - 246 mg / 100 g
  • Hühnereier - 272 mg / 100 g
  • Pistazien - 449 mg / 100 g
  • Walnüsse - 208 mg / 100 g
  • Sonnenblumenkerne - 451 mg / 100 g
  • Sojabohnen - 655 mg / 100 g
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Autor: Time S.A

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L-Cystein-Ergänzungen

Klassisch wird L-Cystein aus dem Abbau von Keratin gewonnen, das in Haaren und Federn vorhanden ist. Derzeit werden vermehrt biologische und enzymatische Verfahren eingesetzt, bei denen Mikroorganismen diese Aminosäure produzieren. In Nahrungsergänzungsmitteln liegt L-Cystein in Form von N-Acetyl-L-Cystein (NAC) vor, da es sich in seiner reinen Form in Cystin umwandelt und seine antioxidativen Eigenschaften verliert. Der Hauptzweck der Einnahme besteht darin, die Konzentration von Glutathion im Körper zu erhöhen, aber eine Supplementierung mit Glutathion allein hätte nicht die gewünschte Wirkung, da es im Magen-Darm-Trakt verdaut wird. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 400 mg und 1000 mg L-Cystein täglich. Sehr hohe Dosen können zur Bildung von Nierensteinen führen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht von Kindern, schwangeren und stillenden Frauen und Menschen, die an einer seltenen genetischen Krankheit, der Cystinurie, leiden, eingenommen werden. Migränekopfschmerzen können bei Männern auftreten, die gleichzeitig Potenzmittel einnehmen. NAC kann die positiven Wirkungen der Brustkrebsbehandlung mit Adriamycin verringern. Diabetiker sollten auch mit NAC vorsichtig sein, da es den Insulinspiegel senkt und bei einem Bluttest zu einem falsch positiven Ergebnis führen kann.Vorhandensein von Ketonkörpern

Wissenswert

Nahrungsergänzungsmittel mit L-Cystein sollten verwendet werden bei:

  • entzündliche Erkrankungen,
  • Fruchtbarkeitsprobleme,
  • Atembeschwerden aufgrund von Allergien,
  • Bronchitis und Emphysem,
  • Verschlechterung der Akne nach Behandlung mit Benzoylperoxid,
  • Akne im Zusammenhang mit polyzystischem Ovarialsyndrom,
  • Sonnenschäden an der Haut.

Quellen:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-cystein/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cystein/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

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