Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Das Tempo des heutigen Lebens bedeutet, dass Stress praktisch ständig mit uns ist. Stress zu bekämpfen ist nicht einfach. Lernen Sie Methoden kennen, um Stress abzubauen. Prüfen Sie, welche Übungen Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen.

Stresses ist einfach so. Wir können es nicht vermeiden. Stress begleitet uns bei jeder Handlung, denn sowohl Schwierigkeiten als auch Freuden sind belastend. Wie geht manmit Stress um? , wie geht man mit Stress um? Das beste Gegengewicht zu den Stresshormonen ist die vermehrte Produktion von Endorphinen, umgangssprachlich Glückshormone genannt. Dies wird in erster Linie durch körperliche Aktivität erleichtert – moderate, aber regelmäßige Bewegung, wie Schwimmen, Joggen, Yoga, Tennis, sind großartigeMöglichkeiten, Stress abzubauen . Sex ist auch wichtig. Regelmäßige Intimkontakte wirken sich sehr wohltuend auf den gesamten Körper aus, sie entspannen, entspannen und helfen somit auch im Kampf gegen Stress. Das Gefühl von Nähe und Geborgenheit macht Sie immun gegen Stress. Auch die tägliche Dosis Stille und der Kontakt mit der Natur helfen. Auch nicht sehr intensive, aber ständig begleitende Geräusche (z. B. vom Straßenverkehr oder Fernsehen) regen den Körper an und führen mit der Zeit zu Reizungen. Es gibt auch einfache Techniken, die Ihre angespannten Nerven lösen und Stress in wenigen Minuten bekämpfen können. Einige Stressabbauübungen können zu Hause durchgeführt werden, andere im Büro oder im Bus. Es lohnt sich, so viele wie möglich auszuprobieren, um zu sehen, welche sich am besten zum Entspannen eignen. Oft reicht eine halbe Minute, um mit den körperlichen Symptomen von Stress fertig zu werden. Hier sind einige dieser psychologischen Tricks.

Meditationen und Imaginationsübungen gegen Stress

Eine großartige Möglichkeit, Stress zu überwinden, sind einfache Meditations- und Imaginationsübungen, sogenannte Visualisierungen. Manchmal reicht es aus, einfach die Augen zu schließen, um den Stress abzubauen. Die Idee ist, dem Gehirn statt unangenehmer Bilder schöne, angenehme Bilder zu präsentieren. So werden wir Stress überwinden, z.B. indem wir uns an das Gesicht eines Kindes oder Ehepartners erinnern oder indem wir uns an einen besonderen Tag erinnern. Zur Erleichterung lohnt es sich, ein Foto vom geliebten Menschen oder ein Urlaubserinnerungsfoto auf dem Schreibtisch bei der Arbeit zu haben – also dort, wo uns der Stress normalerweise am häufigsten trifft.

Einfache Übungen und Wege zum Stressabbau

  • Angst oder Wut machen uns krumm und vergraben unseren Kopf in unseren Armen. Wirkung? Schlechtere Durchblutung und unnatürlich verspannte Muskeln, die Nacken- und Kopfschmerzen verursachen. Also, um Stress zu überwindenSie müssen sich aufrichten, den Kopf heben, den Kopf bewegen, die Schultern entspannen. Du kannst dich auch wie eine Katze strecken. Dann lohnt es sich, mit den Armen zwei Kreise zu machen und die Hände hinter dem Rücken zu fassen.
  • Sie stehen unter Stress, stehen auf und ziehen den Bauch ein, dann atmen Sie 10 Mal tief durch. Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und lassen Sie sie langsam wieder heraus. Denken Sie nur an das Atmen, es ist ein effektiver Weg, um Stress abzubauen.
  • Unter Stress pressen Sie Ihre Kiefer in einer unbewussten Abwehrgeste zusammen. Dies kann zu chronischen Kopfschmerzen führen. Du entsperrst sie, indem du mehrmals gähnst.
  • Fenster schließen, Telefon aussch alten. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine, nehmen Sie Ihre Arme vom Körper weg und beugen Sie Ihre Ellbogen ein wenig (Sie können sie auf Ihren Hüften ablegen). Atme langsam und tief und wiederhole dir im Geiste: „Ich liege still, ich atme langsam und gleichmäßig.“ Konzentrieren Sie sich auf die Körperteile, denken Sie intensiv darüber nach, um düstere Gedanken zu verdrängen. Strecken Sie sich nach ein paar Minuten, setzen Sie sich langsam hin und nehmen Sie Ihre Aktivitäten wieder auf.
  • Isometrische Gymnastik liefert auch hervorragende Ergebnisse im Kampf gegen Stress. Legen Sie sich bequem hin, spannen Sie Ihren gesamten Körper auf eine Zahl von zehn an und entspannen Sie dann abwechselnd Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust und Arme. Ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie diese Übung mindestens 5-8 Mal. Dann legen Sie sich für eine Minute hin und atmen immer noch tief.
  • Es sind die Sinne, die die Reize registrieren, die Stress verursachen. Versuchen Sie also, ihnen etwas zum Entspannen zu geben. Der Blick auf Bäume, Garten, Meer bietet fast sofortige Erleichterung. Auch das Rauschen der Wellen, der Regen und das Zwitschern der Vögel beruhigen die Nerven. So funktioniert auch klassische Musik. Der Duft Ihres Lieblingsparfüms, Obst oder Blumen entspannt Sie fast sofort. Es wurde kürzlich entdeckt, dass nichts Sie so entspannt wie der Duft von gemähtem Gras.
  • Duftkerzen – Zimt, Lavendel, Zedernholz können auch eine Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Der Duft von frischen Orangen, gebackenem Kuchen oder mit Kardamom aufgebrühtem Kaffee wirkt entspannend. Und im Schlafzimmer ist es gut, nach Kräutern duftende Säckchen aufzubewahren.

Stress betrifft uns alle. Und es gibt keine Menschen, die völlig immun gegen Stresssituationen sind. Unter uns gibt es jedoch diejenigen, die mit Stress besser umgehen können. Wie machen sie das?

Menschen, die gut mit Stress umgehen:

  • Sie essen ruhig und gleichzeitig ein paar nicht zu üppige Mahlzeiten, darunter mindestens eine warme.
  • Sie trinken weniger als 3 Tassen Kaffee am Tag.
  • Sie schlafen durchschnittlich 7 Stunden am Tag. Die Regeneration des Körpers ist ein zentrales Thema im Kampf gegen Stress.
  • Sie haben mindestens eine nahe stehende Person (von der Familie oder einem Freund) an ihrer Seite, auf die sie sich immer verlassen und der sie sich anvertrauen können.
  • Sie übenmindestens zweimal pro Woche, damit du müde wirst.
  • Sie rauchen nicht, und wenn sie Alkohol konsumieren, trinken sie weniger als 3 Drinks pro Woche.
  • Sie kontrollieren das Gewicht.
  • Sie haben ein regelmäßiges Einkommen, das für ihren täglichen Bedarf ausreicht.
  • Sie haben einen Job, den sie mögen und der nicht langweilig ist, Kreativität, Kreativität und Herausforderungen erfordert.
  • Sie arbeiten sozial oder treffen sich mit Menschen mit ähnlichen Interessen.
  • Sie achten auf ihre Gesundheit, gehen regelmäßig zum Augenarzt und Zahnarzt und lassen sich regelmäßig untersuchen.
  • Sie können offen über ihre Gefühle sprechen, besonders wenn es um Reue und Wut geht.
  • Sie sprechen mit ihren Haush altsmitgliedern über alltägliche Angelegenheiten und teilen ihre Pflichten.
  • Sie tun mindestens einmal pro Woche etwas nur für sich selbst, zum Spaß.
  • Jeden Tag finden sie Zeit, sich zu beruhigen, zu entspannen.
  • In schwierigen Momenten sagen sie sich: "Ich schaffe das", oder zumindest "Irgendwie wird es schon."
  • Sie können vergeben, sie hegen keinen Groll.

Wie kann man Stress bekämpfen?

monatlich "Zdrowie"

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Psychologie