In modernen Gesellschaften sind junge und tatkräftige Menschen führend. Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie sich Ihrem zehnten Geburtstag nähern, in einer Ecke sitzen und all Ihre verrückten Ideen vergessen müssen. Die Wechseljahre müssen sich nicht von Weiblichkeit und einem attraktiven Äußeren verabschieden. Passen Sie auf sich auf, stellen Sie Ihre Ernährung um und vergessen Sie nicht das tägliche Maß an Bewegung, dann überstehen Sie die Wechseljahre ohne Probleme.

Menopauseist kein Grund, das Lernen aufzugeben und neue Dinge auszuprobieren, die Ihnen nicht nur dabei helfen, die Veränderungen zu überstehen, sondern auch das Leben auf eine neue, umfassendere Weise zu genießen. Im Rahmen der bundesweiten Kampagne „Bleib du selbst“ wurde eine Befragung durchgeführt, um herauszufinden, wie Frauen den Zeitpunkt des Eintritts in die Wechseljahre selbst wahrnehmen. Die meisten Befragten nannten die negativen Auswirkungen dieser Zeit in einem Atemzug: Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, mangelnde körperliche Attraktivität, Krankheiten. Nur wenige gaben zu, dass es ihrer Meinung nach an der Zeit sei, endlich nach ihrem eigenen Szenario leben zu können. Eine solche H altung ist lobenswert und wird propagiert. Es ist nicht schwer zu sitzen und sich zu beschweren. Der Clou sind die Veränderungen, die Ihre persönliche Menopause-Therapie sein werden. Wie geht das?

In den Wechseljahren lohnt es sich, auf sein Wohlbefinden zu achten

Die Menopause ist keineswegs das Ende der Weiblichkeit. Im Gegenteil – Sie können wie eine blühende Rose sein, die jeder bewundern wird. Setzen Sie sich vor den Spiegel und sprechen Sie mit sich selbst. Betrachten Sie sich selbst kritisch, aber ohne unnötige Kritik. Vergessen Sie die F alten auf der Stirn und um die Augen, denn auch Frauen über 35 haben sie oft. Unvollkommene Figur? Das ist ein Out-of-the-Box-Problem, weil viele jüngere Frauen einfach nur fett sind. Ihr leichtes Übergewicht ist nichts! Wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, werden Sie keine appetitliche Pummelfrau mehr sein, sondern eine Frau mit schlaffer Haut. Wenn Sie Bedenken bezüglich Make-up und Frisuren haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Maskenbildner (der Besuch kostet etwa 100 PLN), der Ihnen sagt, was Sie in Bezug auf Farbe und Haarlänge ändern müssen.

Wichtig

Pflanzenstütze

Phytoöstrogene sind Pflanzenhormone. Das sind Substanzen, die das Wachstum, die Blütezeit und die Reifung von Pflanzen regulieren. Ihre Wirkung ist der der weiblichen Geschlechtshormone - Östrogene - ähnlich, aber viel schwächer. Vor kurzem haben sie eine schwindelerregende Karriere in der Medizin gemacht. Ihre Befürworter sagen, dass sie die Symptome der Wechseljahre nicht nur lindern, sondern auch beeinflussenVerbesserung der Gesundheit und Erh altung der Jugend. Für Frauen in den Wechseljahren, die keine HRT nehmen möchten, können Phytoöstrogene eine Alternative sein. Sie mindern die mit einem Östrogenmangel einhergehenden Symptome der Wechseljahre, z.B. Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Heulattacken, Nervosität.

Eine Frau in den Wechseljahren wird durch Veränderungen positiv beeinflusst

Wenn du schon immer blond warst, ist es vielleicht Zeit für rote Haare. Machen Sie eine Bestandsaufnahme im Schrank. Schauen Sie, was Ihre Stärken sind und zeigen Sie es: Wenn Sie wohlgeformte Waden haben, verstecken Sie diese nicht unter langen Röcken. Haben Sie keine Angst, dass Sie in modischer Kleidung lustig aussehen und nicht in der, die Ihrem Alter entspricht. In der Mode gibt es solche Regeln nicht. Modisch und elegant sieht man attraktiv aus. Wenn Sie sich für keinen Stil entscheiden können, kaufen Sie einfache, klassisch geschnittene Artikel. Mit Accessoires, die Ihrer Figur Leichtigkeit verleihen, können Sie immer verrückt werden.

Sie müssen Ihre Ernährung in den Wechseljahren umstellen

In den Wechseljahren muss die bisherige Ernährung umgestellt werden, auch aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels. Jetzt braucht der Körper weniger Kalorien, dafür aber viele Mineralstoffe und Vitamine. Dies sollte auch Ihre Ernährung sein. Was also jeden Tag essen?

  • Getreideprodukte (5 Portionen am Tag, eine Portion ist eine Scheibe Brot oder z. B. 30 g Grütze vor dem Kochen) sind die Hauptenergiequelle für die Muskulatur. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, pflanzliches Eiweiß, B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Zink und Ballaststoffe. Wählen Sie Vollkornbrot, Buchweizen, Gerste, Naturreis. Essen Sie oft Haferflocken, weil sie nicht nur Schönheit verleihen, sondern auch den Cholesterinspiegel im Blut senken. Verzichten Sie auf französische Croissants, schränken Sie den Konsum von Brötchen, Fertigkuchen und Keksen ein.
  • Gemüse - immer genug davon haben. Ihre Gesundheit und Schönheit werden davon profitieren. Am besten fügst du sie zu jeder Mahlzeit hinzu – die Tagesdosis liegt bei etwa 70 Gramm Gemüse, davon sollten 10-20 Gramm Kartoffeln sein. Sie sind kalorienarm und dank des Ballaststoffgeh alts ist es einfach, den Hunger zu stillen (lesen Sie mehr über ihre weiteren Vorteile auf Seite 98). Gemüse ist eine Schatzkammer wertvoller Antioxidantien, also der Vitamine E, C, Beta-Carotin, sowie Lycopin und Flavonoide. Nicht zu vergessen grüner Tee, der freie Radikale aus dem Körper entfernt, also schädliche Moleküle, die im Verdacht stehen, viele für das Erwachsenen alter typische Zivilisationskrankheiten zu verursachen, z.B. Arteriosklerose.
  • Obst sollte auch für Gesundheit und Schönheit gegessen werden. Zwei oder drei große Früchte (etwa 30 Gramm pro Tag) versorgen den Körper mit Antioxidantien, Folsäure, die das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringert, die Gefäße erweitert und das Gedächtnis verbessert.
  • Milch und Milchprodukte abspieleneine besondere Rolle in der Ernährung einer Frau. Sie sind reich an Eiweiß, Vitamin B2 und B12. Sie sind auch die grundlegende, aber auch die am besten vom Körper aufgenommene Kalziumquelle. Eine Frau in den Wechseljahren benötigt täglich 1.200 mg Calcium, das entspricht 3 Gläsern Milch oder Joghurt oder Kefir. Eine kalziumreiche Ernährung beugt Osteoporose vor. Auch Vitamin D, das unter Sonneneinwirkung in der Haut gebildet wird, ist essentiell.
  • Fleisch liefert Eiweiß, Eisen, Zink, die Vitamine B1, B12 und PP. Eine Dosis von 100 g pro Tag ist ausreichend. Fügen Sie Gemüse zu Ihren Sandwiches mit Aufschnitt hinzu und essen Sie Fleischgerichte mit Salaten. Dadurch kann der Körper mehr Eisen aufnehmen, was Sie vor Blutarmut schützt. Wählen Sie immer magere Fleisch- und Wurstsorten. Vermeiden Sie Würste, Innereien und Innereien, da sie viel Cholesterin enth alten. Versuchen Sie, das Fleisch ohne Fett zuzubereiten. Ersetzen Sie das Fleisch einmal pro Woche durch Bohnen, Erbsen, Linsen oder Sojabohnen.
  • Fisch - sie haben eine spezielle Art von Fett, das eine antiatherosklerotische Wirkung hat. Seefischfett wird durch Bluthochdruck reguliert.
  • Fette - Es reicht aus, 2 Esslöffel pro Tag zu essen (einschließlich des gesamten Fetts, das zum Brotaufstrich und zum Kochen verwendet wird). Vermeiden Sie tierische Fette wie Butter, Schmalz, Speck und Schweineschmalz, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen. Gleiches gilt für das Fett in Hartmargarinen und Süßwaren.

Tägliche Bewegung lässt Ihr Blut mehr gutes Cholesterin zirkulieren, senkt den Blutdruck und beugt Diabetes oder einem Kranz vor.

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Frauenkrankheiten