Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Muss es sein, dass Stress einem das Leben schwer macht? Definitiv nicht. Man muss nur lernen, sie zu überwinden. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist sich zu entspannen. Es ist eine Methode, die entspannt, Erleichterung bringt und dich für einen Moment von der Realität lösen lässt.

Du weißt noch nicht, wasEntspannung ist ? Machen Sie sich bereit für eine schöne Überraschung. Sie können an den schönsten Ort gehen, den Sie je in Ihrem Leben gesehen haben, oder noch schöner, was von Ihrer Vorstellungskraft angeregt wird.

Entspannungsvorbereitung

Bevor Sie sich entspannen, sch alten Sie das Telefon aus, schließen Sie die Tür und legen Sie sich auf die Couch oder lehnen Sie sich bequem zurück. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Überkreuzen Sie nicht Ihre Arme oder Beine, da dies im Weg ist. Decke dich mit einer Decke zu und schließe deine Augen. Nehmen Sie drei langsame, sehr tiefe Atemzüge. H alten Sie nach jedem Einatmen die Luft für einen Moment an. Beginnen Sie dann normal zu atmen und … stellen Sie sich den Ort vor, an den Sie gehen möchten. Sie können eine Wiese im Sommer wählen, das Ufer eines Baches, der über Steine ​​rauscht, einen Wald. Oder finden Sie sich lieber in einem Obstgarten mit blühenden Apfelbäumen wieder, die zart und berauschend duften? Spüren Sie diesen Duft mit ganz sich, Körper und Geist. Gehen Sie langsam an der Baumreihe entlang, h alten Sie von Zeit zu Zeit an und bewundern Sie Blumen, Blätter und Zweige. Stellen Sie sich vor, wie der berauschende warme Duft langsam und gründlich Ihre Füße durchdringt, dann Ihre gesamten Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brüste, Arme, Nacken und Kopf. Entspannen Sie Ihre Muskeln und lassen Sie sie in diesem Duft verschmelzen. Spüre es mit deinem ganzen Körper. Bringen Sie die Apfelblüte näher an die Augen, sehen Sie, welche zarten Blütenblätter sie hat. Sehen Sie die grünen Blätter, die sie umgeben. Legen Sie dann die Blume in Ihrer Vorstellung weg und lassen Sie sie unter anderem verschwinden. Oder vielleicht ziehen Sie es vor, an einem Strand zu sein, an den Ufern eines warmen Meeres. Du liegst auf heißem Sand, dein Körper wird von der Sonne gewärmt. Palmen rauschen daneben und die Wellen waschen sanft Ihre Füße. Spüren Sie, wie die heißen Strahlen Ihren Körper massieren – von den Füßen über die Beine, den Rücken, den Bauch, die Hände bis hin zur Kopfhaut. Je detaillierter du dir diese Massage vorstellst, desto besser entspannt sich dein Körper und dein Geist ruht sich von alltäglichen Problemen aus.

Laut einem ExpertenEwa Foley, Mind Trainer und Autorin vieler Bücher darüber, wie man ein glückliches und gesundes Leben führt

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Beine fest auf den Boden. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule verlängert sich und vergrößert die Lückenzwischen den Wirbeln. Legen Sie das Kinn parallel zum Boden. Entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln, glätten Sie Ihre Stirn. Lassen Sie Ihre Schultern fallen, spüren Sie sie von Ihren Ohren weg. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Kopf langsam zum Himmel erhebt. Schließe deine Augen und verlängere deinen Atem. Spüren Sie, wie die Luft langsam Ihren ganzen Körper erfüllt: Nase, Brust, Lunge. H alten Sie den Atem an und zählen Sie bis fünf, dann atmen Sie aus. Im Yoga nennt man das volle Atmung. Bewegung beruhigt Körper und Geist, beruhigt. Wiederholen Sie sie, wenn möglich, so oft am Tag.

Entspannung bringt große Erleichterung

Genießen Sie einen Zustand der Entspannung. Sie können so lange darin bleiben, wie Sie möchten, solange Ihr Körper und Geist es brauchen. Stellen Sie sich außerdem vor, dass der von außen kommende Lärm Sie nicht stört, sondern nur vertieftEntspannung . Wenn Sie Ihre Entspannung beenden, denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie aus diesem Zustand herauskommen, erfrischt, entspannt, zufrieden und bereit für weitere Aktivitäten sein werden. Aber das ist Entspannung am Morgen oder während des Tages. Nach dem Abend werden Sie friedlich einschlafen und am Morgen erfrischt, fröhlich und voller Energie aufwachen.

Wichtig

Was macht Stress mit uns?

Der Körper beginnt sich zu verh alten, als hätte jemand den Alarmknopf des Körpers gedrückt. Mach dich bereit, Gefahr! Adrenalin wird freigesetzt, wodurch der Körper mit Höchstgeschwindigkeit arbeiten kann. Jetzt heißt es nur noch schnell entscheiden: Kampf oder Flucht. Unser Körper reagiert immer noch auf die ursprüngliche Weise, obwohl die Gefahr heute selten ein Raubtier im Fell ist. Die heutige Bedrohung liegt eher in Überarbeit, Versuchen, den unklaren Anforderungen von Chefs und Familie gerecht zu werden. Anstatt zu kämpfen oder wegzulaufen, also das zu tun, worauf wir vorbereitet waren, erleben wir alles im Sitzen. Die vom Körper produzierten Abwehrstoffe werden nicht verbraucht und die Anspannung im Körper wird nicht gelöst.

Ein entspannter Körper ist gleichbedeutend mit einem entspannten Geist

Erinnerst du dich, wie plötzlich es eine Lösung für ein Problem gab, das dich lange gequält hat? Es ist passiert, als du aufgehört hast, an ihn zu denken. Warum verstehen wir plötzlich etwas, was wir so lange nicht verstanden haben? Es ist einfach. Das Gehirn kennt Lösungen für viele Probleme, aber es ist mit alltäglichen Sorgen belastet und hat nicht die Kraft, die Antwort zu finden. Wenn wir ihn jedoch von seinen aktuellen Sorgen befreien, wird er sein schlummerndes Potenzial aktivieren. Ein entspannter Körper ist auch ein entspannter Geist.

Wie oft entspannen

Andrzej Wójcikiewicz, Mind Trainer (Jose Silva Methode) sagt, dass Entspannung einmal am Tag gut ist, zweimal am Tag sehr gut und dreimal am Tag istAusgezeichnet! Klingt schön, aber wie finden Sie die Zeit, Ihren Körper und Geist dieser reinigenden Behandlung zu unterziehen? Am einfachsten findet man diese Momente abends vor dem Einschlafen und morgens direkt nach dem Aufwachen. Wenn dies schwierig ist, können Sie sich mit einer Sitzung zu einer bestimmten Tageszeit begnügen. Sobald Sie in die Praxis gekommen sind und sich Ihr Körper an die Entspannung gewöhnt hat, können Sie die verkürzte Form beispielsweise an der Bush altestelle ausführen, während Sie auf den Bus warten.

Bevor du dich entspannst

Es kann Zeiten geben, in denen Sie so abgelenkt oder verärgert sind, dass Sie sich nicht darauf konzentrieren können, sich zu entspannen. Keine Sorge. Suchen Sie in Geschäften nach esoterischen Bändern und lassen Sie sich von der Stimme des Voiceovers durch Ihre Entspannung führen. Sie reduzieren die Entspannung perfekt mit passender, ruhiger Musik, Vogelgezwitscher und im Hintergrund aufgenommenen Geräuschen des Regenwaldes. Mit der Zeit werden Sie herausfinden, welche Art von Musik am besten zu Ihnen passt. Und Sie werden zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben unterschiedliche Musik auswählen.

Versuchen Sie zu experimentieren, während Sie sich entspannen

Während der Entspannung, wenn Sie spüren, dass sich Ihr ganzer Körper entspannt und Ihr Geist sich vom Alltag gelöst hat, können Sie versuchen, den Heilungsprozess bei Problemen zu unterstützen. Stellen Sie sich ein "heilendes Licht" vor und richten Sie es auf eine kranke Stelle in Ihrem Körper. Spüren Sie, wie sich jede Zelle in eine gesunde verwandelt. Sie müssen nicht wissen, welche Zellen gemeint sind. Sie und Ihr Gehirn wissen genau das.

Atemübung

- Durch die Atmung können Sie sich in jeder Situation vom Stress befreien. Dies ist das effektivste Sicherheitsventil - sagt Pola Rdzanek, MA in Rehabilitation und Yogameisterin. - Erinnere dich daran. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas zu reizen beginnt, atmen Sie die Luft scharf aus. Dieses Ausatmen muss stark und laut sein, die Idee ist, die Luft ganz unten aus Ihrer Lunge zu entfernen. Beginnen Sie in Gedanken zu wiederholen: ruhig, ruhig. Atmen Sie dann langsam tief ein und lassen Sie es in einem langen, langsamen Atemzug mit einer hörbaren (wenn möglich) Spitze am Ende los. Legen Sie Ihre Arme ab. Mehrmals wiederholen. Sie werden sich sofort wohlfühlen. Der Körper wird wieder ins Gleichgewicht kommen.

monatlich "Zdrowie"

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Psychologie