Das Trainieren Ihrer Kegel-Muskeln während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist sehr wichtig. Diese versteckten Muskeln im Unterbauch helfen, die Gebärmutter zu stützen, die Blase zu kontrollieren und das sexuelle Erlebnis zu beeinflussen. Gut trainierte Kegel-Muskeln bedeuten besseren Sex, leichtere Geburt und schnellere Genesung nach der Geburt. Deshalb lohnt es sich gerade in der Schwangerschaft und nach der Geburt, Übungen für die Kegelmuskulatur zu machen.

Kegelübungensollten nicht nur von Frauen durchgeführt werdenschwangerundnach der Geburt , aber auch diejenigen, die eine Schwangerschaft planen.

Die Namen sind unterschiedlich: Beckenbodenmuskulatur,Kegelmuskulatur , Schambein-Steißbein-Muskel, aber es sind immer die gleichen Muskeln und Bänder, die – bildlich gesprochen – die Hohlraumorgane ventral von unten. Sie sind wie eine zwischen Schambein und Steißbein gespannte Hängematte, die Blase (Harnröhre), Scheide und Mastdarm umschließt.

Kegel-Übungen sind Beckenbodenübungen, die von dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt wurden.

Wenn diese Muskeln stark sind, ist die Hängematte gut gespannt und unterstützt die Organe in der richtigen Position. Auf der anderen Seite, wenn die Muskeln entspannt, schlaff sind – dann senkt sich die Hängematte und der Ärger beginnt.

ASchwangerschaft und Geburtsind Situationen, in denen sich die Muskeln rund um Scheide und Damm wie zu keiner anderen Zeit im Leben einer Frau dehnen und nie einer Verletzung ausgesetzt sind. Dies kann jedoch verhindert werden.

Kegelmuskeln in guter Form

In Polen gibt es keine Tradition, dass Frauen die Vaginalmuskulatur und den Beckenboden trainieren, aber in manchen Gemeinden des Fernen Ostens werden junge Mädchen schon lange von ihren Müttern gelehrt, wie man sie systematisch in perfekter Form hält diese Teile der Muskeln dehnen und entspannen. Zustand.

Im Westen war der amerikanische Gynäkologe Dr. Arnold Kegel der erste, der um die Wende der 1940er und 1950er Jahre die wohltuende Wirkung dieser Muskelaktivität entdeckte. Er entwickelte spezielle Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, die fortan seinen Namen tragen. Sie sollten von jungen und gesunden Frauen durchgeführt werden, denn es ist eine Investition für Jahre.

Ein gut trainiertes Schambein ist

  • besserer Sex
  • leichtere Geburt
  • schnellere Genesung nach der Geburt
  • eine gute Chance, dass sie in Zukunft nicht mehr erscheinen werdengesundheitliche Probleme wie Harninkontinenz, Gebärmuttersenkung oder Blasensenkung
Laut einem ExpertenMedard M. Lech, MD, PhD, Gynäkologe für Geburtshilfe, Oberarzt für Gynäkologie in den Kliniken CM ENEL-MED in Warschau

Kegelübungen sind eine vorbeugende und therapeutische Methode, die kostenlos ist (auch für Nichtversicherte!), einfach durchzuführen, schmerzlos und wirklich effektiv! Gut trainierte Beckenbodenmuskulatur bedeutet besseren Sex, leichtere Geburt und schnellere Genesung nach der Geburt. Das Leben einer Frau ist heute viel länger als früher, und eine der häufigsten Beschwerden bei älteren Frauen ist Harninkontinenz, teilweise aufgrund einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur. Kegel-Übungen sind wirksam, um dies zu verhindern. Sie können von Damen jeden Alters durchgeführt werden, auch von Frauen, die an Herzkrankheiten oder anderen schweren Krankheiten leiden.

Kegelübungen vor der Schwangerschaft

Bewegung verbessert die Qualität des Sexuallebens erheblich. Je mehr die Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist, desto schwerer wird es für die Partner, sich selbst zu spüren und für die Frau, zum Orgasmus zu kommen.

Gut straffe und leistungsfähige Muskeln der Scheide und des Damms erhöhen definitiv das sexuelle Erlebnis beider Partner. Und deshalb solltest du so früh wie möglich mit dem Üben beginnen, zumal du mindestens ein paar Monate auf die Wirkung warten musst.

Wenn Sie lernen, Ihre Muskeln zu Beginn des Geschlechtsverkehrs richtig zu trainieren, können Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt leicht wieder Sport treiben.

Kegelübungen während der Schwangerschaft

Schwanger zu werden sollte ein Signal sein, Kegel-Übungen wieder aufzunehmen (oder zu beginnen). Dann sind sie sehr zu empfehlen. Warum?

  • ihre wichtige Aufgabe ist die Teilnahme am Tragen einer schwangeren Gebärmutter. Wenn die Muskeln stark sind, erleichtern sie es, das Gewicht des wachsenden Fötus zu tragen
  • Indem Sie die Muskeln der Scheide und des Damms stärken, bereiten Sie sie auf die Geburt vor. Gut trainierte Muskeln sind flexibel, wodurch sie beim Durchgang des Babys durch den Geburtskanal besser funktionieren und seine Verschiebung erleichtern. Eine hohe Flexibilität verringert auch das Risiko von Verletzungen und deren Überdehnung während der Geburt und beschleunigt die Genesung
  • Übungen helfen, den Damm vor Brüchen und Einschnitten zu schützen. Gut trainiert fällt es leichter, sich bewusst anzuspannen und zu entspannen. Das ist wichtig, denn wenn der Kopf herauskommt, sollten Sie die Muskeln nicht anspannen und ihn sanft nach außen gleiten lassen. Kann die Gebärende zu diesem Zeitpunkt ihren Damm entspannen und ist dieser durch Bewegung flexibel, stehen die Chancen gut, ohne Schnitt oder Dammrisse zu gebären.

Hinweis: Wenn Ihre Schwangerschaft gefährdet ist (z. B. öffnet sich der Muttermund zu früh), sollten Sie diese Übungen besser nicht machenzu tun.

Wichtig

Wenn Sie auf natürliche Weise entbunden haben, können Sie 24 Stunden nach der Geburt mit dem Training Ihrer Kegel-Muskeln beginnen. Sie sollten sie mindestens 2-3 Monate nach der Geburt üben.

Kegelübungen nach der Geburt

Trainieren Sie auch in der Zeit nach der Geburt Ihre Kegel-Muskeln - dadurch kommen Sie schneller wieder in Form. Wenn Sie während der Schwangerschaft keinen Sport gemacht haben, müssen Sie dies nach der Geburt tun, da die Hängemattenmuskulatur wahrscheinlich sehr strapaziert und gedehnt wird.

Dies kann viele Probleme verursachen. Hier sind die Vorteile, die Sie durch das Training erh alten:

Das Trainieren der Kegel-Muskeln verhindert viele postpartale Komplikationen wie Belastungsharninkontinenz, Senkung oder Prolaps der Fortpflanzungsorgane und der Blase, Schwierigkeiten beim Erreichen sexueller Befriedigung (zu lockere Vagina).

  • Sie werden schneller zu einem erfolgreichen Geschlechtsverkehr zurückkehren. Nach der Geburt empfinden viele Frauen ihre Scheide als lockerer und weiter, was Beschwerden verursacht und manchmal sogar verhindert, dass sie einen Orgasmus erreichen. Dank der Übungen wird der Eingang zur Vagina enger und ihre Wände elastischer, was die Empfindungen so intensiv wie zuvor macht.
  • beugst du Blasenproblemen vor. Harninkontinenz, also das unwillkürliche Ablassen von Urin, z.B. beim Lachen, Husten oder bei körperlicher Anstrengung, ist ein sehr belastendes Wochenbettleiden. Etwa 30 Prozent von ihnen klagen darüber. Frauen, die auf natürliche Weise geboren haben. Es ist auch das Ergebnis des Sturzes der "Hängematte", dh der Dehnung der Muskeln und Bänder des Beckenbodens - die Blase senkt sich und ihre untere Wand drückt gegen die Harnröhre und erweitert ihre Öffnung. Bewegung ist ein sehr wirksames Mittel, um dieses Leiden zu beseitigen – sowohl unmittelbar nach der Geburt als auch im späteren Leben.
  • Sie werden mögliche Verstopfung und Hämorrhoiden lindern. Kegel-Übungen stärken auch die Analmuskulatur und erleichtern den Stuhlgang.

CHECK>>wie du deine Kegel-Muskeln überall und jederzeit trainieren kannst!

Kegelübungen - hochheben

Um dir selbst zu helfen, kannst du dir zum Beispiel vorstellen, dass der Boden deines Beckens ein Aufzug ist, und du versuchst, ihn nach oben zu ziehen - immer höher, auf die höchste Ebene. Wenn der Aufzug in die nächsten Stockwerke fährt, spannen Sie Ihre Muskeln immer stärker an, bis sie vollständig angespannt sind.

Für eine langanh altende Wirkung muss die Übung mindestens 2-3 Monate nach der Geburt durchgeführt werden. Jeder Gynäkologe und Urologe wird Ihnen sagen, dass es sich lohnt, sich zu bewegen.

Und wenn es nach unten geht, lockern Sie es allmählich, bis Sie "das Erdgeschoss erreichen". Sie müssen regelmäßig trainieren, jeden Tagindem Sie mindestens 30-40 Kontraktionen ausführen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn die Auswirkungen nicht sofort sichtbar sind. Nach 5-6 Wochen regelmäßiger Bewegung werden Sie den Unterschied jedoch selbst bemerken, indem Sie 2 Finger in Ihre Vagina einführen und die Kraft ihrer Muskeln spüren, die sich darauf spannen, oder indem Sie dort einen Tampon einführen (nach den vollen 6 Wochen Wochenbett). und dann herausdrücken, ohne die Hände zu benutzen - mit der schieren Kraft der Scheidenmuskulatur.

Sie können Kegel-Übungen überall machen

Diese spezielle, intime Gymnastik erfordert keinen Besuch eines Fitnessclubs, keine spezielle Ausrüstung oder gar das Aufhängen einer Decke oder Sportkleidung zu Hause.

Außerdem brauchen Sie - gerade nach der Geburt - tagsüber keine zusätzliche Zeit dafür aufzuwenden. Sie müssen sich also nicht schuldig fühlen, dass Sie diese Momente Ihrem Kind widmen oder etwas zu Hause tun könnten.

Kegel-Übungen können durchgeführt werden, während Sie Ihr Kleinkind füttern, an der Spüle, am Küchentresen oder in der Schlange vor der Kasse stehen, auf einer Parkbank sitzen, im Auto, am Computer und in vielen anderen alltäglichen Situationen .

Alles, was Sie brauchen, ist Wille und Konsequenz. Übung beinh altet im Allgemeinen abwechselnde Anspannung und Entspannung der Muskeln rund um Vagina und Damm.

Sie sind nicht schwierig, man muss nur wissen, welche Muskeln beteiligt sind. Nämlich die, die man gegen den Urinfluss festzieht. Beachten Sie jedoch: Sie sollten dabei keinen Sport treiben, da dies zu einer Harnwegsinfektion führen kann.

Das Stoppen des Urinflusses soll Ihnen nur helfen, diese Muskeln zu identifizieren - dann müssen Sie trocken trainieren.

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Schwangerschaft