Die Supplementierung bestimmter Nährstoffe ist während der Schwangerschaft notwendig. Spezialisten haben genau definiert, was und in welcher Menge es sein soll – und diese Empfehlungen sollten Sie befolgen! Lesen Sie, was Sie beim Kauf eines Präparats mit Vitaminen und Mineralstoffen beachten sollten.

Vielleicht fragen Sie sich manchmal, ob eine Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft wirklich notwendig ist? Schließlich hat es niemand einmal benutzt, und es wurden auch Kinder geboren … Es ist natürlich wahr, dass ein Kind ohne es geboren wird. Aber wenn wir heute durch die Wissenschaft wissen, dass sich bestimmte Nährstoffe positiv auf den Schwangerschaftsverlauf und die Gesundheit des Babys auswirken, warum sollten wir dieses Wissen nicht nutzen?

Bei einer ausgewogenen (am besten von einem Ernährungsberater) und abwechslungsreichen Ernährung ist eine Schwangerschaftsergänzung nicht zwingend erforderlich. Dennoch erhöht eine zusätzliche Nahrungsergänzung - und daran besteht heute kein Zweifel - die Chancen, dass das Kind keine Probleme mit der geistigen Entwicklung und dem guten Sehvermögen hat und keine Nierenerkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit entwickelt. In der Vergangenheit war nicht bekannt, dass Nährstoffe, insbesondere Nährstoffmangel, eine solche Wirkung auf den Fötus haben könnten. Es wurden auch keine genauen Statistiken geführt, so dass nicht wirklich bekannt war, wie viele Babys krank geboren wurden. Viele von ihnen – viel mehr als heute – überlebten aufgrund schwerwiegender Defekte, darunter solche, die ausschließlich genetisch bedingt waren. Aber die Mütter haben mit einer solchen Eventualität gerechnet. Unter Berücksichtigung all dessen lohnt es sich wirklich nicht, eine solche Chance abzulehnen - Sie müssen den Empfehlungen von Experten zur Nahrungsergänzung folgen.

Welche Nährstoffe und in welchen Mengen sollte jede schwangere Frau gemäß den Empfehlungen von Spezialisten der Polnischen Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer einnehmen? Achten Sie beim Kauf eines Schwangerschaftspräparates auf dessen Zusammensetzung – es sollte mindestens fünf der unten aufgeführten Inh altsstoffe in genau definierten Dosierungen enth alten. Es lohnt sich, sich diese Werte zu merken – falls Sie auf einen Arzt stoßen, der Ihnen nicht sagt, welches Präparat Sie einnehmen sollen.

Hier sind fünf Zutaten, die in einem guten Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft enth alten sein müssen:

FOLSÄURE: zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten

Es ist der wichtigste Nährstoff vor der Empfängnis und in den ersten Schwangerschaftswochen. Es ist notwendig, weil es reduziert - um bis zu 70%! - das Risiko, dass Ihr Baby Neuralrohrdefekte entwickelt, wie zAnenzephalie und Spina bifida. Darüber hinaus ist Folsäure an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt, wodurch das Risiko einer Anämie bei der werdenden Mutter verringert wird.

EINNAHMEZEITEs ist am besten, mit der Einnahme 12 Wochen vor der Empfängnis zu beginnen und die Einnahme mindestens bis zum Ende des ersten Trimesters der Schwangerschaft fortzusetzen. Die neuen Empfehlungen weisen darauf hin, dass eine Folat-Supplementierung während der gesamten Schwangerschaft, des Wochenbetts und der Stillzeit fortgesetzt werden sollte.

EMPFOHLENE DOSIS:400 mcg täglich. Hinweis: Auch jede zweite Frau in Polen kann ein Problem mit der Aufnahme von normaler Folsäure haben, daher lohnt es sich, ein Präparat einzunehmen, das neben der klassischen Folsäure auch Folate in aktiver Form enthält, die gebrauchsfertig sind Karosserie. Die neuen Empfehlungen weisen auch darauf hin, dass Frauen mit erhöhtem Risiko für fetale Fehlbildungen und Schwangerschaftskomplikationen Folate in einer Dosis von 0,4 mg pro Tag einnehmen sollten, die um weitere 0,4 mg erhöht wird, vorzugsweise in Form von aktiven Folaten. Zur Supplementierung empfiehlt es sich, zusätzlich mit Vitamin B12 angereicherte Präparate zu verwenden.

DHA: damit das Kind einen höheren IQ hat

Es ist die wertvollste Omega-3-Fettsäure während der Schwangerschaft. Es kommt von Natur aus nur in Meeresfischfett, Algen und Meeresfrüchten vor. Es lohnt sich aus mehreren Gründen, es während der Schwangerschaft einzunehmen - vor allem für eine bessere Entwicklung des kindlichen Gehirns, was sich in der Zukunft in einer besseren intellektuellen Entwicklung niederschlagen wird. Die DHA-Säure verbessert auch die Sehschärfe, da sie ein wichtiger Baustein der Netzhaut des Auges ist. Darüber hinaus verlängert es die Schwangerschaftsdauer, verringert das Risiko vorzeitiger Wehen, verbessert die Geburtsparameter des Kindes (Körpergewicht und -länge, Kopfumfang) und verringert die Anfälligkeit der Mutter für Wochenbettdepressionen.

EINNAHMEZEITDHA-Präparate sollten frühestens ab der 20. Schwangerschaftswoche eingenommen werden - das heißt, Sie können es auch schon früher einnehmen, sogar ab dem Moment, in dem Sie es lernen über Schwangerschaft.

EMPFOHLENE DOSIERUNG:Polnische Experten empfehlen eine Dosis von mindestens 600 mg DHA pro Tag. In anderen Ländern sind diese Dosen niedriger, aber Polen ist ein Land mit einem sehr geringen Fischkonsum.

JOD: Notwendig für die Entwicklung des Gehirns

Es ist ein Element, das zur Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt wird, inkl. Thyroxin, das eine wichtige Rolle bei der Bildung des zentralen Nervensystems des Fötus spielt. In der Frühschwangerschaft ist die Entwicklung dieses Systems vollständig von der Produktion von Thyroxin im Körper der Mutter abhängig, da der Fötus keine eigene Schilddrüse besitzt (sie wird zwischen der 10. und 12. Schwangerschaftswoche gebildet). Auch danach braucht der Fötus Jod von der Mutter, weil es ein Element ist, das für die richtige Entwicklung des Gehirns des Babys notwendig ist - seines großenMangel kann zu geistiger Behinderung führen.

WANN IST ES EINZUNEHMEN?Am besten nehmen Sie Jod während der gesamten Schwangerschaft und danach während der Stillzeit ein.

EMPFOHLENE DOSIS:150-200 μg täglich

Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen. In der Schwangerschaft sollte man besser nicht experimentieren und ein Fachmann sollte am besten wissen, welches der Produkte die notwendigen Inh altsstoffe in der richtigen Menge enthält. Darüber hinaus kann der Arzt in besonderen Fällen empfehlen, einige Inh altsstoffe höher dosiert einzunehmen oder die Supplementierung mit weiteren Inh altsstoffen, z.B. höher, zu ergänzen. Leider misst nicht jeder Arzt dem Thema Supplementierung die richtige Bedeutung bei. Wenn Sie jemanden treffen, der sagt: "Bitte kaufen Sie ein paar Vitamine", dann

VITAMIN D: nicht nur am Skelett

Seine ausreichende Menge im Körper der zukünftigen Mutter ist eine Garantie für die richtige Entwicklung des Fötus. Vitamin D verhindert nicht nur angeborene Rachitis oder den Abbau der Knochenmasse bei einem Kind – wie wir seit Jahren wissen – sondern seine Rezeptoren sind in fast allen Geweben und Organen des menschlichen Körpers vorhanden! Dies bedeutet, dass seine Rolle viel größer ist als bisher angenommen und wahrscheinlich noch nicht vollständig erforscht ist. Bislang wissen wir, dass Vitamin D neben der Vorbeugung von Rachitis das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie bei werdenden Müttern reduziert, außerdem einem niedrigen Geburtsgewicht vorbeugt und sich positiv auf die Entwicklung des Immunsystems auswirkt.

Vitamin D wird unter Sonneneinwirkung in der Haut gebildet, ist aber durch die Verwendung von Sonnenschutzcremes und Lebensstiländerungen (Arbeiten in Gebäuden ohne Fenster, ständig fahrende Autos) mittlerweile überall zu bemerken weltweit, auch in Polen, ein häufiger Mangel an diesem Vitamin, daher sollte jede schwangere Frau es in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.

ANWENDUNGSZEITWährend der gesamten Schwangerschaft - einschließlich der Sommermonate!

EMPFOHLENE DOSIERUNG:Neue Vitamin-D-Supplementierungsempfehlungen aus dem Jahr 2022 weisen darauf hin, dass eine Vitamin-D-Dosis von 2.000 IE während der Schwangerschaft betragen sollte.

EISEN: zur Vorbeugung von Blutarmut

Der letzte in der sogenannten Eisen ist die Top 5 Schwangerschaftsergänzung, aber Experten sind sich darüber nicht einig. Die Polnische Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer empfiehlt eine Nahrungsergänzung nur, wenn bei einer schwangeren Frau eine Anämie diagnostiziert wird, aber viele ausländische Gesellschaften empfehlen eine prophylaktische Nahrungsergänzung bei allen werdenden Müttern. Der Hauptzweck der Einnahme von Eisen während der Schwangerschaft besteht darin, einer Anämie vorzubeugen, da diese bei einer schwangeren Frau auftreten kannzu abnormalem Wachstum des Fötus, Frühgeburt und in der Frühschwangerschaft sogar zu einer Fehlgeburt führen.

Eisen ist auch für das reibungslose Funktionieren des Gehirns notwendig, weshalb sein großes Defizit im Körper der Mutter zu einer verzögerten geistigen Entwicklung des Kindes führen kann. Es gibt noch einen weiteren wichtigen Grund für die Einnahme: Ihr Kleines muss sich für die ersten Lebensmonate mit diesem Element eindecken. Daher lohnt es sich, bereits zu Beginn der Schwangerschaft auf viel Eisen in der täglichen Ernährung zu achten, zumal der Eisenbedarf zu diesem Zeitpunkt um fast die Hälfte steigt.

EINNAHMEZEITEisenpräparate sollten erst nach Ende der 8. Schwangerschaftswoche eingenommen werden. Es ist mit der möglichen nachteiligen Wirkung von Eisen auf den Embryo während dieser Zeit verbunden. Die Nahrungsergänzung in einer prophylaktischen Dosis kann bis zum Ende der Schwangerschaft fortgesetzt werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.

EMPFOHLENE DOSIS:prophylaktisch - 26 mg pro Tag; nach Diagnose einer Anämie - die Dosis für eine bestimmte Frau wird vom behandelnden Arzt der Schwangerschaft festgelegt

Interessante Forschungsergebnisse
  • Jodmangelin der ersten Hälfte der Schwangerschaft kann mit dem Risiko verbunden sein, beim Kind ADHS zu entwickeln - solche Schlussfolgerungen stammen aus einer vor mehreren Jahren von Wissenschaftlern durchgeführten Studie Universität Messina (Italien).
  • Eine an der Columbia University in New York durchgeführte Studie zeigte, dass sich die Einnahme vonFolsäurevor und während der Schwangerschaft positiv auf die Sprachentwicklung auswirkt: Babys von Müttern, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beginnen früher und zu sprechen machen Sie es besser mit verbalen Aussagen.
  • Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Zufuhr vonDHAin der Ernährung der Mutter und dem Intelligenzniveau des Kindes. Experten der Harvard University haben berechnet, dass jede zusätzliche 100 mg DHA in der Ernährung einer schwangeren Frau den IQ des Kindes um 0,13 Punkte erhöht!
  • Vitamin-D-Mangelin utero kann zu Störungen in der Entwicklung des Nervensystems führen und zur Entstehung einiger psychischer Erkrankungen wie Schizophrenie und Depression beitragen

Folsäure, Vitamin D3, Jod, DHA und Eisen sind die fünf wichtigsten Substanzen während der Wartezeit auf ein Baby. Nährstoffe müssen in der richtigen Dosis aufgenommen werden. Aus diesem Grund bilden diese Big Five die Basis für die Zusammensetzung aller Schwangerschaftspräparate – in der Regel entspricht eine Tablette dem Tagesbedarf an allen fünf Wertstoffen.

Sie müssen jedoch bedenken, dass Sie und Ihr Baby auch andere Vitamine und Mineralstoffe benötigen. Es gibt viele davon, und die wichtigsten sind Kalzium, Magnesium, Cholin und B-Vitamineund Antioxidantien, also die Vitamine C und E. Die Nährstoffe der Big Five müssen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, der Rest – eher nicht (es sei denn, der behandelnde Arzt entscheidet anders), aber es ist auch immer gut, sie dem Körper zuzuführen auf traditionelle Weise, d.h. zusammen mit Essen. Bei der Menüplanung lohnt es sich, genau die Produkte auszuwählen, die eine gute Quelle für diese wertvollen Stoffe sind.

CALCIUM- es ist notwendig, dass ein Kind ein Knochenskelett baut. Seine Aufnahme hängt nicht nur von der mit der Nahrung zugeführten Menge ab, sondern auch vom Vorhandensein von Vitamin D3, das die Aufnahme von Calcium verbessert. Der Tagesbedarf an Calcium während der Schwangerschaft beträgt 1.300 mg.

Wertvollste Quellen: Käse (6 Scheiben sind 876 mg) Naturjoghurt (eine Tasse enthält 255 mg) Sardinen (eine Dose enthält 250 mg)

MAGNESIUM- ist verantwortlich für die Regulierung der neuromuskulären Erregungsleitung, unterstützt also die Funktion des Nervensystems, beugt Krämpfen vor und hilft, den richtigen Druck aufrechtzuerh alten. Es ist wichtig für die Struktur des Skeletts eines Kindes und für seine Wachstumsprozesse. Der Tagesbedarf für diesen Inh altsstoff während der Schwangerschaft beträgt 400-500 mg.

Die wertvollsten Quellen: Kürbiskerne (100 g enth alten 540 mg Magnesium) Buchweizen (3/4 Tasse ungekochte Grütze enthält 220 mg) Kakao (eine Tafel dunkle Schokolade enthält 170 mg)

VITAMINE DER GRUPPE B- beeinflussen das Nervensystem und den Stoffwechsel der Mutter, aber ihr Mangel kann sich auch negativ auf das Kind auswirken, genauer gesagt auf die Entwicklung seines Nervensystems und kardiovaskuläre Systeme und Magen-Darm-Trakt. Vitamin B12 ist besonders wichtig, um Blutarmut vorzubeugen. Der Tagesbedarf für dieses Vitamin beträgt 4 µg.

Die wertvollsten Quellen: Hecht (100 g Fisch enth alten 20 µg) Rindfleisch (100 g sind 5 µg) Milch (2 % eines Glases Milch sind 1,5 µg)

Wenden Sie sich bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels an Ihren Arzt

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen. In der Schwangerschaft sollte man besser nicht experimentieren und ein Fachmann sollte am besten wissen, welches der Produkte die notwendigen Inh altsstoffe in der richtigen Menge enthält. Darüber hinaus kann der Arzt in besonderen Fällen empfehlen, einige Inh altsstoffe höher dosiert einzunehmen oder die Nahrungsergänzung mit zusätzlichen, z.B. höheren Inh altsstoffen zu ergänzen.

Leider misst nicht jeder Arzt dem Thema Supplementierung die richtige Bedeutung bei. Wenn Sie jemanden treffen, der sagt: "Bitte kaufen Sie ein paar Vitamine", sollten Sie diesen Text sorgfältig lesen.

CHOLIN- ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen sowohl der Mutter als auch des Fötus. Es ist eine wertvolle Substanzfür das ungeborene Kind: verbessert die Weiterleitung von Nervenimpulsen im Gehirn, unterstützt den Transport von DHA und senkt laut einigen Forschern auch das Risiko für Gendefekte (z. B. Down-Syndrom). Die Forschung zeigt, dass es auch die Gesundheit der Mutter beeinflusst – es reduziert das Risiko einer Präeklampsie. Die Tagesnorm der Cholinaufnahme für werdende Mütter beträgt 450 mg.

Die wertvollsten Quellen: Eier (5 Eigelb enth alten 680 mg Cholin) Rindfleisch (1 Kotelett sind ca. 500 mg) Brokkoli (100 g enth alten 40 mg Cholin)

VITAMIN C- ist ein wertvolles Antioxidans, das die Zellen schützt und mit Nährstoffen versorgt. Es verbessert die Immunität, aber vor allem verbessert es die Aufnahme von Eisen - einer Komponente, die die Synthese von Hämoglobin unterstützt. Tagesbedarf: 1,5 mg pro Kilogramm Körpergewicht

Die wertvollsten Quellen: Wildrose (100 g sind etwa 2000 mg) gelber Paprika (ein Stück sind über 300 mg) Meerrettich (100 g Meerrettich sind 114 mg

Quelle: "M jak mama" monatlich

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Schwangerschaft