Powerball ist ein speziell konstruierter Ball für Übungen, mit dem Sie die gesamten Arme stärken können, angefangen von den Fingern über die Handgelenke bis hin zum Bizeps. Powerball eignet sich nicht nur für Kräftigungsübungen, sondern auch für die Rehabilitation. Überprüfen Sie, wie Sie mit Powerball üben und welche Auswirkungen das Training mit diesem Gerät hat.

Powerballist ein kleines Gerät für Handübungen. Es wurde von NASA-Spezialisten erfunden, damit Astronauten, die ins All fliegen, in guter körperlicher Verfassung bleiben. Krafttraining erwies sich aufgrund der dort vorherrschenden Schwerelosigkeit als wirkungslos. Aus diesem Grund haben Spezialisten einen kleinen Ball entwickelt, der nach dem Prinzip der Zentrifugalkraft funktioniert, und die so gewonnene Energie ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Hände zu trainieren.

Überprüfen Sie die Wirkung von Powerball-Übungen und wie Sie das Training richtig durchführen.

Powerball - wie es funktioniert und woraus es besteht

Powerball besteht aus folgenden Elementen:

  • Kreisel- das ist die Basis dieses Gymnastikballs. Mit diesem Element kannst du den Powerball beschleunigen und Spins während des Trainings korrigieren.
  • Zähler- ein Powerball kann in einer Minute bis zu mehreren hundert Umdrehungen machen, die eine Person alleine nicht zählen könnte. Die auf dem Zähler angezeigte Information über ihre Nummer ist während des Trainings nicht erforderlich, aber dank ihr können Sie Ihre eigenen Rekorde aufzeichnen und den Fortschritt der Handausdauer überwachen. Powerballs mit Zähler sind teurer als die klassischen Versionen des Geräts, die sie nicht haben.
  • Gummiring- auf einer Kugel montiert, damit dir der Powerball bei sehr intensiven Drehungen nicht aus der Hand fällt. Das Gummi soll die Position des Gadgets in der Hand stabilisieren.
  • Ring- Schiene, die verwendet wird, um den Rotor um die Achse zu drehen, um die sich der Rotator dreht.

Dank seines einfachen Aufbaus ist der Powerball ein nahezu störungsfreies Trainingsgerät. Daher bieten die Hersteller langfristige oder sogar lebenslange Garantien (wenn es sich um ein Originalprodukt handelt).

Powerball ist nicht viel größer als ein Tennisball und praktisch kein Modell wiegt 0,5 kg. Es passt problemlos in eine Jackentasche, ein Handschuhfach, einen Koffer oder eine Arbeitstasche. Sie werden es überall hin mitnehmen, wo Sie es sich leisten könnenTraining der Handmuskulatur

Was bewirken Powerball-Übungen?

Powerball-Übungen zeigen zwar spürbare Effekte, sollten aber nicht die einzige Art des Armtrainings sein - besser wäre es, wenn sie das eigentliche Training ergänzen.

Die Auswirkungen von Übungen mit Pawerball sind hauptsächlich:

  • Stärkung der Handmuskulatur (Finger, Handgelenke, Arme, Unterarme),
  • erhöhte Durchblutung,
  • Bänderstärkung,
  • hilft bei der Reduzierung von Verletzungen der oberen Extremitäten,
  • Stärkung des Händedrucks

Wie man mit Powerball trainiert?

Das Training mit einem sich drehenden Ball ist sehr einfach. Setzen Sie die Kugel im Powerball in Bewegung. Wenn Sie es nicht mit dem Daumen reiben können, verwenden Sie für diesen Zweck die Schnur, die diesem Gadget beiliegen sollte. Führen Sie es in ein spezielles Loch ein und wickeln Sie es entlang der Führung auf der Kugel, die den Rotor dreht. Wenn das gesamte Garn aufgewickelt ist, ziehen Sie das Garn mit einer schnellen Bewegung (eine Bewegung, die dem Starten des Rasenmähers ähnelt). An dieser Stelle sollte das Powerball-Loch nach oben zeigen. Wenn die innere Kugel beschleunigt, rotieren Sie weiter und treiben Sie sie mit der Kraft Ihres Handgelenks an. Richten Sie dann auch das Kugelloch nach unten. Bei 15 Tausend. Rotation können Sie bis zu 20 kg Kraft auf das Handgelenk ausüben.

Siehe VIDEO für Beispielübungen mit Powerball für Unterarme, Bizeps, Finger und Handgelenke:

Fingerübungen mit Powerball

Wenn du die Kraft der Finger steigern möchtest, h alte den Pawerball nicht klassisch mit der ganzen Handfläche, sondern bringe ihn nur mit den Fingerkuppen und der Handbewegung zum Rotieren.

Powerball-Übungen für das Handgelenk

Neben dem natürlichen H alten des Pawerballs in der Hand machen Sie zusätzlich kreisende Bewegungen mit Ihrem Handgelenk. Diese Übung kann bei der Behandlung des Karp altunnelsyndroms hilfreich sein.

Powerball-Unterarmübungen

Bewege nur den Rotor des Pawerballs und versuche, das Handgelenk vollständig zu immobilisieren. In dieser Situation kommt die Kraft, mit der Sie den Rotor bewegen, ausschließlich von Ihrem Unterarm. Es gibt kein besseres Sportgerät für diese Muskelparty als Powerball. Diese Übungen können helfen, Krankheiten vorzubeugen, den sogenannten Tennisellenbogen, also Entzündung des lateralen Epicondylus des Humerus

Übungen für Bizeps mit Powerball

Drehen Sie Ihren Arm zur Seite (öffnen Sie Ihre Brust) und h alten Sie ihn auf Schulterhöhe, am Ellbogen gebeugt. Lege den Powerball in deine offene Hand und bewege dein Handgelenk nach links und rechts.

Powerball-Trizepsübungen

Strecken Sie Ihren Arm und neigen Sie ihn leicht vom Körper weg; H alten Sie den Powerball mit der rechten Seite Ihrer Handden Rotor vor und zurück bewegen

Kategorie:

Übungs-ABC