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Du fragst dich, wie du schnell und dauerhaft deinen Magen verlierst? Sie müssen wissen, dass der Fettabbauprozess von vielen Faktoren abhängt. Diät und Bewegung sind effektiv, aber es reicht nicht aus, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, um den Bauch zu verlieren. Tatsächlich müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und bestimmte Gewohnheiten einführen, die Sie zu Ihrer Traumfigur führen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Magen durch Bewegung und Diät verlieren, lesen Sie den Artikel - dank der bewährten Ratschläge eines Trainers lernen Sie, wie Sie Ihren Magen in bis zu einem Monat verlieren können!

Die Fragen " wie man mit Diät den Magen verliert " und " wie man mit Sport den Magen verliert " überschwemmen Foren und soziale Netzwerke . Das Netz ist voll von Tipps, wie man schnell abnimmt und einen flachen Bauch bekommt. In der schieren Menge an Informationen ist es schwierig, die wirksamsten zu erkennen – zumal sie oft von Laien formuliert werden, die keine Ahnung vom Abnehmen haben.

Es sollte daran erinnert werden, dass jeder Organismus anders ist und die an die Menschen gerichteten Ratschläge universell und effektiv sein sollten, aber vor allem -sicher . Deshalb haben wir einen Fitnesstrainer gefragt, der Menschen, die täglich abnehmen möchten, Ratschläge gibt, wie man in einem Monat seinen Bauch verliert. Hier sind 10 ihrer Ernährungs- und Bewegungstipps.

1. Verzichte auf einfache Kohlenhydrate

Wie kann man mit einer Diät den Magen verlieren?Einfache Kohlenhydrate davon ausschließen! Häufig und in großen Mengen konsumiert, tragen erheblich zur Anhäufung unnötiger Kilogramm im Bauchbereich bei. Warum passiert das?

Diese Art von Kohlenhydraten wird sehr schnell vom Körper aufgenommen, was unser Stoffwechsel nicht vollständig verkraftet und nicht vollständig aufnimmt, was zu einer Fettablagerung führt. Wir essen täglich einfache Kohlenhydrate und sind uns dessen nicht ganz bewusst, denn dieser Makronährstoff steckt unter anderem in Weißmehl, also Nudeln, Brot, weißem Reis, Süßigkeiten, Marmelade und Obst. Wenn Sie Ihren Tee süßen, verwenden Sie auch einfache Kohlenhydrate! Was ist, wenn Sie mehrere dieser Tees am Tag trinken? Genau!

Denken Sie daran: Essen Sie einfache Kohlenhydrate nur nach dem Training oder bis Mittag in Form ihrer gesündesten Variante, also Obst.Dann wird der Körper sie statt in Fettgewebe umzuwandeln nutze sie, um Energie zu gewinnen.

Wichtig

Einfache Kohlenhydrate sind:

  • Weißbrot - anstatt weiße Brötchen und Weißbrot zu essen, ersetze sie durch Vollkornbrot,
  • Süßigkeiten - ersetzen Sie sie durch dunkle Schokolade und Nüsse,
  • weiße Nudeln - durch Vollkornnudeln ersetzen,
  • süße Limonaden - ersetzen Sie sie durch Wasser mit Zitrone, grünem Tee und Kräutern,
  • weißer Reis - ersetzen Sie ihn durch braunen Reis.
  • Zucker, Sirupe (Agave, Glucose-Fructose) - ganz darauf verzichten oder durch natürliche Süßstoffe (Stevia, Xylit) ersetzen.

2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Um in einem Monat den Magen zu verlieren, solltest du dich ausgewogen ernähren. Geben Sie das Fasten und ausgefallene Wege auf, um in einer Woche ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Erstens wird es keine Langzeitwirkung haben und Sie werden schnell den Jo-Jo-Effekt bekommen; Zweitens zerstören Sie Ihre kostbare Gesundheit.

Der einzig wirksame Weg, um Ihren Magen zu verlieren, ist eine Ernährung, die reich an allen wichtigen Mikro- und Makronährstoffen ist, und zwar zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge.Unser Körper muss ausreichend ernährt seinum Fett verbrennen und mit hoher Stoffwechselrate arbeiten zu können. Was bedeutet eine ausgewogene Ernährung im Kampf um einen flachen Bauch?

Eine solche Ernährung sollte aus mageren Proteinen wie Truthahn, Huhn, Fisch und Joghurt, viel Gemüse, Vollkornprodukten wie Grütze, Reis und Vollkornbrot bestehen. Wenn Sie von einer schönen Figur für den Sommer träumen und sich fragen, wie Sie mit Hilfe einer Diät in einem Monat Ihren Magen verlieren können, müssen Sie in dieser Zeit auf folgende Produkte achten:

  • frittierte und fettige Speisen,
  • Junkfood,
  • salzige Snacks,
  • Süßigkeiten,
  • Kuchen, Plätzchen,
  • stark verarbeitete Produkte,
  • süße Getränke und Säfte

Eine ausgewogene Ernährung ist in erster Linie eine auf dich abgestimmte Ernährung, deshalb musst du auf deinen Körper achten und alles vermeiden, was ihm schadet oder verschiedene gesundheitliche Beschwerden verursacht, z.B. Blähungen, Blähungen, Übelkeit

  • Menü für einen flachen Bauch
  • Wie schnell den Bauch fallen lassen? Die 9 wichtigsten Regeln
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3. Viel Wasser trinken

Wasser ist nicht nur für Menschen, die ihren Magen verlieren und abnehmen wollen, enorm wichtig. Ein Mann von 60% besteht daraus. Wasser verbessert die Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel, reguliert die Körpertemperatur, nährt den Körper, beseitigt Wasser-Cellulite und strafft die Haut. Dies sind nur einige der großen gesundheitlichen Vorteile!

Um deinen Magen zu verlieren, solltest du trinkenmindestens 8 Gläser Mineralwasser am Tag

Denk nur daran, wie schlecht du dich fühlst, wenn du durstig bist. Dies ist das erste Anzeichen einer Dehydrierung. Wir fühlen uns schwindelig, fühlen uns übel und fühlen uns schwach. Um dies zu verhindern, sollte Wasser häufig und in kleinen Mengen getrunken werden, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.

4. Iss regelmäßig

Regelmäßige Mahlzeiten sind enorm wichtig, um Ihre Traumfigur zu erh alten. Du solltest alle drei bis vier Stunden etwas essen, um deinen Stoffwechsel in Gang zu h alten.

Denken Sie daran, dass die Portionen nicht zu groß sind, da der Körper nicht alle davon aufnimmt und einen erheblichen Teil im Fettgewebe speichern kann. Indem du regelmäßig isst, erlaubst du dir nicht, dich hungrig zu fühlen und Fett als Reserve zu speichern.

  • Diätessen bis 500 kcal - 7 leckere Vorschläge
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5. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Für einen flachen Bauch isst du deine letzte Mahlzeit am besten zwei Stunden vor dem Schlafengehen, denn dann hat dein Körper noch Zeit, die ihm zugeführte Nahrung zu verdauen. Wenn Sie mit vollem Magen zu Bett gehen, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen, da Ihr Verdauungssystem Schwierigkeiten hat, die von Ihnen bereitgestellten Nahrungsmittel zu verdauen, und nicht in der Lage sein wird, die für den Schlaf erforderlichen Hormone Serotonin und Tryptophan zu produzieren.

6. Anaerobe und aerobe Anstrengung verflechten

Das beste Beispiel für anaerobes (anaerobes) und aerobes (aerobes) Training ist Intervalltraining, d. h. eines mit variablem Trainingstempo. Es ist eine gute Idee, während des Intervalltrainings den ganzen Körper zu verwenden, denn je mehr Muskeln Sie verwenden, desto besser verbrennen Sie Fett.

Siehe: Intervalltraining zu Hause - Beispielübungen

Denken Sie daran, bis zu 4-5 Mal pro Woche Sport zu treiben, damit sich Ihr Körper richtig regenerieren kann.

Und wie kann man im Fitnessstudio dank Sport den Bauch verlieren? Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie durch Crunches kein Fett verbrennen werden. Dank Kraftübungen werden Sie es jedoch definitiv los. Gute Beispiele für Krafttraining für den Bauch sind:

  • Zirkeltraining,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Dank der hohen Dynamik der Übungen, kurzen Pausen zwischen den Sätzen und einem variablen Trainingstempo werden Sie nach einem Monat Training zufriedenstellende Ergebnisse sehen.

Siehe:

  • Übungen für einen flachen Bauch und flache Seiten
  • Bungee-Fitness - was ist das? Was ist der PreisKlassen?

7. Schlaf genug

Ausreichend Schlaf ist extrem wichtig, wenn du deinen Magen verlieren willst. Ausreichender Schlaf wirkt sich positiv auf die körperlichen Fähigkeiten des Körpers aus, verbrennt überschüssiges Körperfett und hat einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel.

Achte darauf, dass du mindestens 7-8 Stunden am Tag schläfst. Zu wenig Schlaf verursacht Stress und führt zu Erschöpfung, und dies sind nicht die Verbündeten der Gewichtsabnahme. Außerdem verursachtStörungen in der Produktion der Hormone, die für das Hungergefühl verantwortlich sind: Leptin und Ghrelin . Dadurch wollen wir tagsüber häufiger essen und nehmen mehr Kalorien zu uns.

8. Sorge für Ruhe

Denken Sie daran, dass wir während der Ruhephase nach dem Training überschüssiges Körperfett verbrennen. Auch die richtige Regeneration ist wichtig, denn unser Körper muss die Akkus für die nächsten Trainingseinheiten wieder aufladen. Wenn er dies nicht tut, könnten wir eine Verletzung oder andere ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen.

Die Fettverbrennung ist ein langfristiger und langfristiger Prozess. Müde von zu häufigen körperlichen Anstrengungen reagiert der Körper auf unsere Wirkungen mit Stress, undStress verursacht die Ansammlung von Fettgewebe . Achten Sie also auf Dehnen, Entspannen in der Badewanne und Entspannen an der frischen Luft, Ihr Körper wird es Ihnen danken!

9. Helfen Sie sich mit natürlichen Fatburnern

Wenn Sie sich fragen, wie Sie in einem Monat Ihren Magen verlieren können, sind natürliche Fatburner ein großartiger Verbündeter im Kampf um eine perfekte Figur. Fügen Sie Ihren Gerichten etwas Pfeffer, Paprika, Ingwer und Kurkuma hinzu. Diese Produkte kurbeln den Stoffwechsel und die Thermogenese an (und unser Körper muss sich sehr anstrengen, um die Körpertemperatur zu regulieren). Trinken Sie auch grüne und rote Tees, die giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen, sodass sie sich hervorragend zur Verringerung des Bauchumfangs eignen.

Check: Natürliche Fatburner - eine Liste mit 10 Schlankheitsbeschleunigern

10. Ganz ruhig ;)

Mach dir keinen Stress darüber, dass du in der zweiten Woche alles nach Plan machst und dein Bauch immer noch nicht flach wie ein Brett ist. Seine Form und sein Aussehen werden immer von vielen Faktoren beeinflusst, die nicht von Ihren Bemühungen abhängen. Du weißt wahrscheinlich aus der Autopsie, dass Regenwetter Wasser in deinem Körper hält und dein Bauch vor deiner Periode aufgebläht ist wie ein Ballon.

Das Aussehen unseres Bauches kann von vielen verschiedenen Faktoren abhängen. Nicht jeder hat einen so tollen Stoffwechsel wie Fitnessstars, die für ihren Heizkörper sehr hart arbeiten müssen. Mach dir keine Sorgen und vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder Organismuser ist anders! Wir haben unterschiedliche Muskelanteile, unterschiedliche Neigungen zur Fettablagerung, unterschiedliche Stoffwechsel- und Körpertypen.

Welche Figur hast du? Machen Sie den TEST

Wenn Sie die Auswirkungen Ihrer Bemühungen verfolgen, schauen Sie nur auf sich selbst. Verwenden Sie ein Maßband und messen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Körperzusammensetzung. Analysieren Sie Ihren Bauch nicht ständig vor dem Spiegel, denn er nimmt nicht ab, Sie stressen sich unnötig, werden nervös und zweifeln an sich. Es wird Ihrem Körper nicht gut tun – und wenn es nicht richtig funktioniert, verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Befolgen Sie einfach den Plan, nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie es ruhig angehen, und Sie werden Ihren Bauch schneller verlieren, als Sie denken! Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Selbstvertrauen, Durchh altevermögen, Nachsicht und Fröhlichkeit die besten Fatburner sind! ;)

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Abnehmen