Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!
Schokolade hilft gegen den Bauch? Sind Oliven und Nüsse ein Verbündeter beim Abnehmen? Ja, denn sie sind alle reich an den nützlichen einfach ungesättigten MUFA-Säuren. Wir stellen 5 Produkte mit ungesättigten Fetten vor, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen und sich vor vielen Krankheiten zu schützen. Achten Sie darauf, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie fragen sich, welcheMUFA einfach ungesättigte Säurenund solltenSchlankheitsdiätsie enth alten? Öl war für die alten Griechen so kostbar wie Gold. Die Azteken betrachteten Schokolade als heilig. Mandeln wurden bereits von den Bewohnern des alten Ägypten geschätzt und Avocados symbolisierten jahrhundertelang Fruchtbarkeit. Diese Produkte sind der Menschheit seit Tausenden von Jahren bekannt. Sie verbindet jedoch nicht nur eine lange Geschichte – sie alle haben einzigartige Eigenschaften. Was? Sie sind voll von einfach ungesättigten Säuren (MUFA). Dieses „gute Fett“ schützt vor chronischen Krankheiten und hilft nach neuesten Erkenntnissen, unnötiges Fett zu verlieren. Funktioniert am besten im Kampf gegen den "Donut" um die Taille. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler diese Produkte bei einer Diät, um einen flachen Bauch zu erreichen.
Produkte, die reich an einfach ungesättigten Säuren sind:
- Öle
- Nüsse und Samen
- Avocado
- Oliven
- Schokolade
Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion (nicht mehr oder weniger) eines dieser Lebensmittel zu sich nehmen, wird es dem Fett erschwert, sich um Ihre Hüfte anzusammeln, und Ihnen sogar dabei helfen, a wenige Zentimeter. Jede Portion des Produkts enthält eine hohe Menge an einfach ungesättigten Säuren. Am besten nimmst du sie in deine tägliche Ernährung oder in deine Schlankheitskur auf. Dies sollte kein Problem sein, da sie alle lecker sind (insbesondere Schokolade) und in einer Vielzahl von Formen serviert werden können.
Öle - Produkte reich an ungesättigten Fetten
Wahl aus: kanadischem Rapsöl, Olivenöl, Sesamöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Leinöl, Walnuss- oder Erdnussöl und Pesto-Sauce
Portionsgröße: 1 Esslöffel
Wie benutzt man es? In Olivenöl oder Sesam, Erdnuss, Raps und Erdnussöl anbraten. Verwenden Sie Pesto für Nudeln, Reis oder Sandwiches und fügen Sie es Suppen und Grillgerichten hinzu. In Olivenöl, Sesam- oder Erdnussöl marinieren.Verwenden Sie Leinöl als Salatdressing (denken Sie daran, dass diese Ölsorte nicht zum Kochen und Braten verwendet werden kann).
Nüsse und Samen - eine Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren
Wahl aus: Mandeln natur oder geröstet, Paranüssen, Walnüssen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Pistazien, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Erdnuss-, Mandel- und Erdnussbutter
Portionsgröße: 2 Esslöffel
Wie benutzt man sie? Sie passen auch zu Soßen.
Avocados - reich an ungesättigten Fetten
Wahl aus: jede Art von Avocado
Portion: ¼ Tasse
Wie verwendet man sie? Gehackte Gemüsestücke zu Salaten geben, mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer mischen als Dip oder Paste für Sandwiches.
Oliven - hoher Geh alt an einfach ungesättigten Säuren
Wahl aus: schwarze und grüne Oliven, Olivenpaste (Tapanada)
Portionsgröße: 10 große Oliven oder 2 Esslöffel Tapanada
Anwendung?Essen Sie sie anstelle von dickmachenden Snacks (Chips, Cracker), fügen Sie sie Pizza, Salaten und Nudeln hinzu, streichen Sie Olivenpaste auf Sandwiches oder füllen Sie sie über Hähnchenbrust und Fischfilets.
Schokolade - eine Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren
Optionen: nur dunkle, dunkle und dunkle Schokolade, dunkle Schokoladenraspel, Kakao
Portion: 1/4 Tasse
Wie zu verwenden? Wann immer du Lust hast (aber nur in der erlaubten Menge, also bis zu 1/4 Tasse am Tag)
Rechne natürlich nicht mit Wundern. Selbst MUFA-Fett funktioniert nicht, wenn Sie unvernünftig essen, zu viele Kalorien zu sich nehmen und sich zu wenig bewegen.