Unter dem Einfluss von Stress steigt der Konsum von Serotonin, das für unsere gute Laune verantwortlich ist. Deshalb lohnt es sich, die Produkte zu essen, die helfen, seine Mängel auszugleichen. Denken Sie auch an Vitamine und Mineralstoffe, die das Nervensystem stärken.

Wenn Sie sich gereizt oder apathisch fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dassIhr Gehirnhungrig ist. Es ist erwiesen, dass es ohne die richtige Dosis Glukose nicht funktioniert. Gut genährt arbeitet es effizient, inkl. es produziert Serotonin, einen Neurotransmitter, der in jeder Zelle des Nervensystems vorkommt. Es istSerotonin , das für unsere Stimmung, Ausdauer gegen Müdigkeit und Schmerzen verantwortlich ist. Sie müssen also Ihr Gehirn gut füttern, und sie dienen ihm am besten:

  • Komplexe Kohlenhydrate - ermöglichen es Ihnen, den Blutzuckerspiegel auf einem angemessenen Niveau zu h alten. Dann arbeitet das Gehirn effizient und produziert die notwendige Menge an Serotonin. Essen wir also Gemüse, Vollkornbrot, ungereinigten Reis, Grütze und Nudeln aus Weizen, die sogenannten
  • B-Vitamine - lösen Verspannungen, helfen gegen Müdigkeit. Wir wissen auch, dass sie (hauptsächlich Vitamin B6) an der Synthese von Serotonin beteiligt sind. Wir finden sie in Hefe, Getreideprodukten, Innereien, Fisch, dunklem Brot, Sprossen und grünem Gemüse.
  • Magnesium - beteiligt sich an der Aufrechterh altung der entsprechenden Spannung in den Nervenzellen. Seine guten Quellen sind Getreideprodukte, Samen, Nüsse, grünes Gemüse. Es wird am besten in Gegenwart von Kalzium und Vitamin aufgenommen. B6.
  • Calcium - baut die Nerven ab und beeinflusst den Spiegel der weiblichen Hormone, die auch das Wohlbefinden einer Frau bestimmen. Es kommt in Milch und Milchprodukten vor
Tu das nicht

Vermeiden:

  • Rotes Fleisch und fetth altige Speisen, weil sie im Magen bleiben und müde machen.
  • Starker Kaffee, Tee und Alkohol, da sie Vitamine zerstören. aus Gruppe B.
  • Süßigkeiten (außer Kakao und Schokolade) - weil sie den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was Stimmungsschwankungen begünstigt.

Ihr Serotoninspiegel wird auch durch den Verzehr von Lebensmitteln erhöht, die Tryptophan enth alten, eine Aminosäure, die Ihr Körper in Serotonin umwandelt. Dazu gehören unter anderem Fisch (insbesondere Heilbutt), Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Eier, Avocados und Bananen.

Du musst es tun

Iss eine Banane oder ein Stück steife Schokolade, wenn sich deine Stimmung rapide verschlechtert. Die in Bananen enth altenen Kohlenhydrate sorgen dafürZellen mit der nötigen Energie und Vitaminen, darunter viele aus der Gruppe B. Schokolade regt die Ausschüttung von Serotonin an, bewirkt ein Sättigungsgefühl und spendet Energie.

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Diäten