Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die von Bodybuildern, Läufern und Triathleten als Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung der körperlichen Ermüdung verwendet wird. Es ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, dessen hohe Wirksamkeit in der wissenschaftlichen Forschung bestätigt wurde. Bereits nach einer Woche Einnahme von Beta-Alanin können Sie eine Steigerung der Muskelausdauer und -ausdauer spüren. Wie wirkt Beta Alanin und welche Dosierung des Supplements bringt die besten Trainingsergebnisse?

Beta Alaninist eines der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Seine Wirkung auf den menschlichen Körper wurde von mehreren unabhängigen Forschungszentren gründlich getestet. Die Forschungsergebnisse sind eindeutig: Beta-Alanin verbessert die Muskeleffizienz, Ausdauer und Kraft. Es wird nicht nur für Bodybuilder empfohlen, sondern auch für Personen, die Geschwindigkeits- und Geschwindigkeitsausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Triathlon, Kampfsport) ausüben.

Wie wirkt Beta Alanin und was ist die hohe Wirksamkeit dieser Ergänzung?

Beta Alanin - Wirkung

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die nicht am Aufbau von Proteinen beteiligt ist. Trotzdem hat es die Fähigkeit, den Carnosinspiegel in den Muskeln zu erhöhen. Diese Beziehung ist während des Trainings von besonderer Bedeutung.

Durch intensives Training wird Milchsäure gebildet, die den Fluss der Nervenimpulse und die richtige Kontraktilität der Muskeln stört. Carnosin hemmt die mit der Bildung von Milchsäure verbundene pH-Absenkung und stellt so das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper wieder her. Dadurch können die Muskeln länger und effizienter arbeiten.

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Wie wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, stieg die Muskelleistung nach 4 Wochen Beta-Alanin-Supplementierung um 13 % und nach 10 Wochen um 16 %. Abhängig von der eingenommenen Dosis erhöht das Supplement die Konzentration von Carnosin in den Muskeln um durchschnittlich 42-80%.

Beta Alanin - Dosierung

Um eine Verbesserung der sportlichen Leistung zu sehen, nehmen Sie Beta-Alanin in Dosen von 3,2 bis 6,4 Gramm pro Tag ein (die besten Ergebnisse wurden mit 4-5 g pro Tag erzielt).

Der Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ist wichtig - Sie sollten es vor und nach dem Training einnehmen. Am besten kombinierst du Beta Alanin mit Kohlenhydraten, dann kannst du den Auftritt deutlich beschleunigenTrainingseffekte

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Die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit tritt nach 2-4 Wochen Beta-Alanin-Einnahme ein.

Nach der Einnahme von Beta-Alanin, insbesondere einer höheren Dosis, kann die Haut prickeln oder kribbeln. Normalerweise erscheint es 15 Minuten nach der Einnahme und dauert 1-1,5 Stunden. Dieses ungewöhnliche Symptom hängt mit Beta-Alanin zusammen, das Nervenrezeptoren aktiviert, die sich direkt unter der Haut befinden. Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers und hat keine negativen Folgen. Das unangenehme Brennen lässt sich beseitigen, indem man das Präparat öfter, aber in geringeren Dosen einnimmt.

Was sind die Wirkungen von Beta-Alanin?

Trainer Jacek Bilczyński zitiert wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit von Beta-Alanin in der Sportergänzung bestätigen. Unter den Effekten, die er auflistet, lassen sich folgende unterscheiden:

  • Verlängerung der Trainingszeit,
  • Steigerung der geleisteten Arbeit pro Zeiteinheit,
  • Verringerung des Ermüdungsgefühls
Wichtig

Beta Alanin - Nebenwirkungen. Ist Beta-Alanin sicher?

Um zu überprüfen, ob Beta-Alanin sicher ist, wurden Studien an einer Gruppe von Athleten durchgeführt, die das Präparat täglich über einen Zeitraum von 12 Wochen einnahmen. Sie zeigten keine negativen Veränderungen in der biochemischen Zusammensetzung des Blutes. Auf dieser Grundlage wird davon ausgegangen, dass Beta-Alanin bei einer Anwendung von bis zu 12 Wochen zu 100 % sicher ist, jedoch kann nicht davon ausgegangen werden, dass eine längere Supplementierung keine Nebenwirkungen verursacht (zu diesem Thema wurden bisher keine relevanten Studien durchgeführt).

Beta-Alanin - Auswirkungen des Konsums

Klare Ergebnisse der Einnahme von Beta-Alanin werden nach 2-wöchiger Supplementierung beobachtet, aber einige Menschen können die Veränderung nach der ersten Woche spüren.

Die wichtigsten Wirkungen der Einnahme von Beta-Alanin sind:

  • Verzögerung des Ermüdungsgefühls, damit Sie länger und effektiver trainieren können;
  • Verbesserung der Muskelkontraktilität;
  • Steigerung der aeroben Kapazität, was besonders wichtig bei Sportarten ist, die eine gute Kondition erfordern;
  • Erhöhung der fettfreien Muskelmasse (noch bessere Ergebnisse können durch die Kombination von Beta-Alanin mit Kreatin erzielt werden);
  • geringerer Verlust an Muskelfasern bei intensiver Belastung (dies ist auf die Neutralisierung von Milchsäure zurückzuführen).

Darüber hinaus wurde in Forschungsstudien gezeigt, dass Beta-Alanin beim Aufbau von Muskelkraft um 70 % effektiver ist als Kreatin. Wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, können Sie mit einer Steigerung der Trainingszeit um 16 % rechnen .

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