Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, überprüfen Sie die Grundregeln der Sportergänzung. Dadurch vermeiden Sie Dosierfehler und fallen nicht auf die Marketingtricks der Hersteller herein. Hier sind 7 Nahrungsergänzungsregeln, deren Einh altung die besten Ergebnisse bei der Zunahme der Muskelmasse und der Verbesserung der sportlichen Ergebnisse garantiert.

KennenlernenRegeln der Sportergänzungist der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, bevor Sie in den Laden gehen, um die Spülung zu kaufen oder sie online zu kaufen. Ein blinder Kauf ohne Grundkenntnisse über Nahrungsergänzungsmittel kann bestenfalls zu unnötigen Geldausgaben und schlimmstenfalls zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Nahrungsergänzung wirksam, sicher und kostengünstig ist, finden Sie heraus, welche Regeln Sie befolgen sollten.

1. Fragen Sie sich: Brauche ich eine Nahrungsergänzung?

Wenn Sie schon einmal daran gedacht haben, eine zusätzliche Supplementierung mit Pillen oder Nährstoffen zu beginnen, haben Sie sicherlich einen erhöhten Bedarf an Aufbaustoffen festgestellt. Wenn die Supplementierungsnotwendigkeit jedoch nicht aus Selbstbeobachtung resultiert, sondern nur aus der Mode oder dem Druck der Umwelt (alle meine Freunde, die ins Fitnessstudio gehen, nehmen Supplements, also muss ich das auch) – lieber auf den Kauf von Präparaten verzichten. Zeitgenössische Ernährungswissenschaftler raten von der Einnahme zusätzlicher „Booster“ ab und empfehlen stattdessen eine ausgewogene Ernährung.

2. Ziel der Nahrungsergänzung festlegen

Wenn Ihr Körper aufgrund intensiver Trainingseinheiten zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigt, bestimmen Sie, für welchen Zweck Sie die Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten. Um Ihre Figur zu formen, an Gewicht zuzunehmen, Gewicht zu verlieren, die allgemeine Fitness und Kondition zu verbessern? In jedem dieser Fälle werden unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich in erster Linie auf BCAA-Aminosäuren mit der besten nachgewiesenen Wirksamkeit und dann auf Protein konzentrieren. Gainer sind einem Ektomorphen gewidmet, der zunehmen möchte, aber ihre positive Wirkung wird von einigen Spezialisten in Frage gestellt. Diese Arten von Produkten werden vom Körper schlecht aufgenommen und ihre Hersteller geben oft falsche Inh altsstoffe an. Thermogene enth altend z.B. Grüntee-Extrakte, Koffein, Capsaicin, CLA. Es lohnt sich jedoch nicht, daran zu glaubenWerbung für L-Carnitin-Präparate, da die Behauptung über die angeblich schlankmachende Wirkung wissenschaftlich widerlegt wurde.

Menschen, die als Amateure nur trainieren, um ihre allgemeine Kondition zu verbessern, brauchen in der Regel überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wenn sie nicht mehr als 3 Mal pro Woche Sport treiben, reicht ihnen eine richtig zusammengesetzte Ernährung.

3. Wähle Nahrungsergänzungsmittel entsprechend deiner Trainingserfahrung

Wenn Sie Ihr Abenteuer mit Sport gerade erst beginnen, ist der Kauf eines ganzen Arsenals an Nahrungsergänzungsmitteln eine Geldverschwendung. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene sollten BCAA-Aminosäuren als Grundlage ihrer Supplementierung wählen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert die optimalen Mengen an Inh altsstoffen, die zum Aufbau von Muskelmasse benötigt werden, und hat eine nachgewiesene Wirksamkeit. Dann gibt es Whey Protein – obwohl seine Wirkung auch wissenschaftlich belegt ist, wird dieses Supplement nicht immer vom Körper vertragen und enthält oft zusätzliche, schädliche Stoffe. Andere Nährstoffe, wie GABA oder Beta-Alanin, sind für fortgeschrittenere Menschen gedacht, die mehr Erfahrung im Training und in der Zubereitung einer Diät haben.

4. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Ernährung – nicht umgekehrt!

Nahrungsergänzungsmittel sollten die Ernährung ergänzen, nicht ersetzen. Daher sollten Sie einen Nährstoff mit einem bereits festgelegten Ernährungsplan kaufen. Erst nach Analyse der Zusammensetzung der Nahrung inkl. seinem Brennwert, der zugeführten Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, können Sie die passenden Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

5. Erstellen Sie Ihren Ergänzungsplan

Viele Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich in ihrem Dosierungsschema - zum Beispiel sollte Whey Protein nur nach dem Training und Casein vor dem Schlafengehen eingenommen werden, ähnlich wie ZMA. Eine Verwechslung des Zeitpunkts der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels verringert seine Wirksamkeit und zerstört die Anstrengung, die in das Training gesteckt wird. Manchmal kann es sogar zu einem Konzentrationsabfall während des Trainings und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen - so wie bei ZMA, das Magnesium enthält, das das Nervensystem entspannt. Die Einnahme dieses Vitamins vor dem Training kann zu einer Abnahme der Muskelspannung führen und die Arbeit erschweren.

Um nicht verwirrt zu werden, lohnt es sich, einen eigenen Supplementierungsplan zu schreiben und dabei zu berücksichtigen, welches Supplement, in welcher Dosis und zu welcher Zeit. Gerade für Sportler, die mehrere Präparate gleichzeitig einnehmen, ist dies eine gute Lösung.

6. Etiketten sorgfältig lesen

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nähren sich wie Lebensmittelhersteller oft von unserer Unwissenheit und wenden verschiedene Marketingtricks an. Attraktive Verpackungen und ein anzüglicher Werbeslogan (z. B. „Die besten BCAAs auf dem Markt“) beweisen keine gute Qualität oder WirksamkeitErgänzung. Ob es sich um ein wertvolles Nahrungsergänzungsmittel handelt, lässt sich nur durch sorgfältige Prüfung seiner Zusammensetzung feststellen. Sehr oft unterscheiden sich Produkte in der gleichen Preisklasse deutlich in der Qualität. Ein Beispiel ist ZMA – eine Packung mit 90 Kapseln kostet bei einem Hersteller 51 PLN, bei einem anderen 72 PLN. Nach Analyse der Zusammensetzung stellt sich heraus, dass das billigere Produkt 30 % mehr Magnesium und 20 % mehr Zink enthält. Der Preis geht also nicht immer mit der Qualität der Zubereitung einher.

7. Befolgen Sie die empfohlenen Dosen

Jede Ergänzungspackung enthält Angaben zu den einzunehmenden Mengen. Oft besteht jedoch gerade bei weniger erfahrenen Sportlern, die auf die ersten Trainingseffekte warten, die Versuchung, die Dosis des Präparats selbst zu erhöhen. Unterstützt wird es durch den Gedanken „je mehr ich nehme, desto eher bemerke ich die Wirkung“ – ein Irrtum! Auf diese Weise erhöhen wir das Risiko von Nebenwirkungen, und eine Nahrungsergänzung ist nicht effektiver. Nur bei konsequenter Einh altung der Dosierungsregeln profitieren Sie von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Geduld ist dabei unerlässlich, denn nur regelmäßiges Training kann die Muskulatur zum Wachstum anregen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne Bewegung bringt nichts.

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Übungs-ABC