Leucin ist eine Aminosäure aus der BCAA-Gruppe, die die größte Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielt. Diese Verbindung reguliert anabole Prozesse im Körper und hemmt den Katabolismus, also den Abbau von Muskelfasern. Um wirksam zu sein, muss Leucin zusammen mit einer Reihe anderer BCAA-Aminosäuren in einer bestimmten Dosis zugeführt werden. Welche Eigenschaften hat Leucin und wie wird es dosiert?

Leucinist eine essentielle, körperfremde Aminosäure, die dem Körper also von außen zugeführt werden muss. Es kommt natürlicherweise in Milchprodukten (Milch, Käse, Joghurt), Fleisch und Hülsenfrüchten vor. Seine Mengen in der Nahrung sind jedoch zu gering, um die sportliche Leistung signifikant zu verbessern. Deshalb ist Leucin Bestandteil vieler Proteinpräparate, die nach dem Training eingenommen die Trainingseffizienz deutlich steigern und das Wachstum der Muskelmasse beschleunigen können.

Leucin - Aktion

Leucin ist neben Isoleucin und Valin eine der drei BCAA-Aminosäuren. Sie werden Trainingsaminosäuren genannt – das bedeutet, dass sie bei intensiver körperlicher Betätigung als „Treibstoff“ für die Muskeln dienen. Zu den wichtigsten Aufgaben von Compounds mit dicken BCAAs gehören:

  • Erhöhung der ATP-Menge in den Muskeln, d.h. Versorgung der Muskeln mit Energie für die Arbeit;
  • Schutz vor Muskelkatabolismus - der Prozess des Muskelabbaus als Ergebnis intensiven Trainings;
  • schnelle Regeneration des Muskelgewebes

Leucin ist jedoch die wichtigste Verbindung unter den BCAA-Aminosäuren, weil es anabole Prozesse einleitet. Wenn der Körper reichlich Proteine ​​und Kohlenhydrate hat, sendet Leucin ein Signal an die Muskelzellen über die Verfügbarkeit von Baustoffen. Auf diese Weise „startet“ es die Proteinsynthese und ermöglicht das Wachstum von Muskelmasse. Daher sollte diese Verbindung, um ihre volle Wirkung zu entf alten, in angemessen hohen Dosen zusammen mit einem vollständigen Satz an Aminosäuren (einschließlich Glutamin) und Kohlenhydraten eingenommen werden.

Darüber hinaus wird bei Stoffwechselveränderungen HMB aus Leucin gebildet - einer Verbindung mit starker antikataboler Wirkung. HMB hemmt die Wirkung von Enzymen, die für den Abbau von Strukturproteinen in den Muskeln verantwortlich sind. Dadurch werden die während des Trainings verursachten Schäden am Muskelgewebe schnell wieder aufgebaut und die trainierende Person erholt sich in kürzerer Zeit.Stärke.

Leucin - Dosierung

Leucin sollte in Dosen von 3-10 g pro Tag ergänzt werden. Genauere Richtlinien sind abhängig von Trainingsstand, Gewicht und Geschlecht der trainierenden Person.

Dosierung für Männer:

  • Männer mit einem Gewicht von 70-100 kg, die intensiv trainieren: 8-10 g des Nahrungsergänzungsmittels täglich;
  • Schlankheitsmenschen: 8-10 g pro Tag;
  • Männer, die mäßige Kraft ausüben: 4-6 g täglich.

Dosierung für Frauen:

  • Frauen, die intensiv trainieren: 5-6 g Leucin täglich;
  • Schlankheitsmenschen: 3-5 g täglich.

Die Dosis verteilt sich am besten auf 2-3 Portionen am Tag.

Zu beachten ist, dass Leucin nur dann wirkt, wenn es dem Körper mit einer Portion Kohlenhydrate (40-50 g), einer zusätzlichen Dosis BCAA (5-10 g) und Glutamin (5-10 g) zugeführt wird g). Ein Mangel an einem dieser Inh altsstoffe kann anabole Prozesse stoppen, da dem Körper die Bausteine ​​für Muskelmasse fehlen.

Leucin - Einnahmezeit

Der Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ist nicht ohne Bedeutung. Leucin sollte zu Zeiten eingenommen werden, in denen Stoffwechselveränderungen im Körper am schnellsten ablaufen. Also der Morgen (unbedingt auf nüchternen Magen) und die Zeit unmittelbar nach Trainingsende (das sogenannte metabolische Fenster, das bis zu 2-3 Stunden nach dem Training andauert).

Es ist erwähnenswert, dass die Zugabe von Leucin den Nährwert von Mahlzeiten erheblich erhöht. Dank der Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels kann sogar ein Gericht mit geringem Proteingeh alt und viel Fett dem Körper die für den Muskelaufbau notwendigen Zutaten liefern. Sie müssen Leucin nur kurz vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen (dann verzichten wir auf die morgendliche Dosis).

Wissenswert

Leucin und Abnehmen

Leucin wird nicht nur Sportlern empfohlen - es wirkt sich auch positiv auf Menschen aus, die abnehmen. Wie wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben, beschleunigt diese Substanz die Verbrennung von Fettgewebe, indem sie den Thermogeneseprozess intensiviert. Die Thermogenese erhöht die Energiefreisetzung, indem sie eine bestimmte Art von Proteinen beeinflusst, die für die Wärmeerzeugung verantwortlich sind. Sie kommen in Muskeln und Fettgewebe vor. Durch Wärmeveränderungen entzieht der Körper dem gespeicherten Fett Energie und baut dieses dadurch ab.

Darüber hinaus hilft Leucin nachweislich, den Blutzuckerspiegel sowohl beim Fasten als auch nach dem Essen zu regulieren. Infolgedessen sind Menschen, die abnehmen, keinen Hungerattacken und plötzlichen Stimmungsschwankungen ausgesetzt.

Es sei daran erinnert, dass eine Leucin-Supplementierung bei Menschen, die abnehmen, nur dann sinnvoll ist, wenn sie sich an die richtige Ernährung h alten. Die besten Ergebnisse können durch die Kombination von Leucin mit einer mittleren bis mittleren Ernährung erzielt werdeneiweißreich, bei der die Eiweißzufuhr mindestens 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Nur bei solchen Dosen von Aminosäuren zeigt das Supplement seine anabolen Eigenschaften und erhöht gleichzeitig den Fettverbrennungsprozess.

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