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Wer ein paar Pfunde verlieren will, muss weniger Kalorien zu sich nehmen. Und die Anzahl der dem Körper zugeführten Kalorien hängt unter anderem davon ab auf dem Weg, wie das Essen zubereitet wird. Lerne ein paar Tricks, die das Abnehmen erleichtern.
Müheloses Abnehmen: Fleisch und Fisch im Ärmel braten
Mit dieser Methode backen Sie ( fettfrei !) leckeren Fisch, Fleisch, aber auch Paprika oder gefüllte Tomaten. Sie können eine spezielle transparente Folie zumBackenim Laden kaufen. Es sollte die Form einer Hülse haben. Zum Beispiel legen Sie mit Zitronensaft und Rosmarin bestreute Lachsfilets oder eine mit Tomatenscheiben bedeckte Hähnchenbrust darauf. Dann müssen die Enden der Hülse zusammengesteckt und in einen vorgeheizten Ofen gestellt werden. Nach ca. 15 Minuten ist der Lachs fertig. Das Huhn braucht 20-30 Minuten.
Müheloses Abnehmen: Braten im Wok
Es ist eine Frittierpfanne, in der die Speisen kurz und mit einer kleinen Zugabe von Fett angebraten werden - ein Teelöffel Olivenöl reicht aus. Damit das Braten tatsächlich einige Minuten dauert, müssen Fleisch und Gemüse in gleich große Stücke geschnitten werden. Die Produkte werden in einer bestimmten Reihenfolge auf dem heißen Wok platziert. Zuerst Gewürze (z. B. Ingwer, Knoblauch, Oregano), dann Fleischstücke (Geflügel, Fisch), schließlich Gemüse, beginnend mit dem härtesten (z. B. Karotten vor Zucchini). Mischen Sie weiter, während Sie weitere Produkte hinzufügen. Hohe Temperatur verkürzt die Bratzeit. Dadurch nehmen die Zutaten des Gerichts kein Fett auf.
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WichtigGemüse al dente
Gemüse isst man am besten roh, aber nicht alle können gegessen werden. Wenn Sie sie warm kochen, machen Sie sie al dente, also halbhart. Kochen Sie es durch Dämpfen oder in so wenig Wasser wie möglich und wenig Zerkleinern. Dann verwertet der Körper die Ballaststoffe besser und das Gemüse verliert keine wertvollen Vitamine.
Abnehmen ohne Anstrengung: Du nimmst im Schlaf ab
Das ist kein Scherz. Jedes Kilogramm Muskelmasse verbrennt täglich etwa 150-200 kcal, auch im Schlaf. Und ein guter, langer Schlaf ist besonders für Menschen mit Übergewicht wichtig, denn der Körper bezieht Energie in Ruhe fast ausschließlich aus Körperfett. Aber damit die Auswirkungen vonGewichtsverlustsichtbar werden, müssen Sie tagsüber müde werden, d.h. Ihre Muskeln trainieren und stärken, denn sie sind der größte Empfänger dieser Energie.
Wasser -Ihr Verbündeter beim Abnehmen
Wenn Sie abnehmen, werden im Fettgewebe gespeicherte Toxine freigesetzt. Um sie aus dem Körper zu spülen, trinken Sie täglich etwa 2 Liter Wasser. Nur Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder schlechten Nieren müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme kontrollieren.
Vorsicht bei Obst - nicht alle helfen beim Abnehmen
Sie sind eine ausgezeichnete Vitaminquelle und enth alten kein Fett, aber sie machen dick! Wählen Sie diejenigen, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Und zumindest in der ersten Phase des Abnehmens den Verzehr einschränken, z.B. auf zwei Äpfel am Tag.