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Wie kann man 10 kg abnehmen? Es gibt kein perfektes Rezept für alle, aber indem ich mich auf ein paar Tipps konzentriere, die an Kunden getestet wurden, die für Diätbehandlungen zu mir kommen, kann ich feststellen, was den Gewichtsverlustprozess beschleunigt und es Ihnen ermöglicht, ihn bewusster zu durchlaufen. Ich präsentiere Empfehlungen aus meinem Büro, die beantworten, wie man auf gesunde und ausgewogene Weise 10 kg und mehr abnehmen kann - sagt Aleksandra Żyłowska, Ernährungsberaterin. Lernen Sie die Ratschläge des Ernährungsberaters kennen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wie kann man 10 kg abnehmen?Wir laden Sie ein, die Tipps und das Menü der Ernährungsberaterin Aleksandra Żyłowska zu lesen!

Wie kann man 10 kg abnehmen? Frühstücken

Die Aussage, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, taucht immer wieder im Zusammenhang mit Überlegungen zu gesunder Ernährung auf. Das Frühstück ist auch aus Sicht der Gewichtsabnahme die wichtigste Mahlzeit. Ich empfehle meinen Klienten, sie bis zu einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen.

Und es hat nichts mit der Aktivität von Verdauungsenzymen am Morgen und der Theorie zu tun, dass der Magen sich selbst verdauen würde. Der Magen wird sich nicht selbst verdauen – weder morgens noch abends während des Hungers noch jemals.

Jeden Tag zu frühstücken verhindert Snacks zwischen den Mahlzeiten und hilft, Hungerattacken zu kontrollieren. Das Auslassen des Frühstücks mag wie eine effektive Möglichkeit erscheinen, Kalorien zu reduzieren, aber Analysten zeigen, dass Menschen, die nicht frühstücken, mehr zum Mittagessen und im Laufe des Tages essen.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die frühstücken, schneller abnehmen und ihr neues Körpergewicht nach dem Abnehmen leichter h alten. Eine Studie ergab, dass diejenigen, für die das Frühstück ihre Hauptmahlzeit war, in 3 Monaten durchschnittlich 8 kg abnahmen.

In der Gruppe, in der die Teilnehmer die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, aber die größte Mahlzeit das Abendessen war, betrug die durchschnittliche Abnahme etwas mehr als 3 kg.

Was zum Frühstück essen? Experten sind sich einig, dass Protein das Wichtigste für diejenigen ist, die beim Frühstück eine Diät machen. Die neuerdings angesagten Protein-Fett-Frühstücke sind eine tolle Lösung, denn sie h alten lange satt. Dies wird durch die Erfahrungen meiner Klienten in einer Ernährungsklinik bestätigt.

Zum Vergleich: Ein Omelett aus zwei Eiern, gebraten in einem Löffel Fett mit Rucola und Räucherlachs (ca. 320 kcal) sättigt den Hunger einer Frau für ca. 4 Stunden oder länger. 3 Sandwiches aus Vollkornbrotdünn bestrichen mit Butter, Aufschnitt und Gemüse (ca. 350 kcal) lassen Sie bis zu 3 Stunden nicht ans Essen denken

BMI-Rechner

FrauMannKindfalsche DatenPflichtfeldPflichtfeldBMI des KindesWir verwenden BMI-Standards für Erwachsene.
Um das richtige Gewicht (sowie Größe und Kopfumfang) von Kindern bis 18 Jahre zu überprüfen, werden Perzentilraster verwendet, um festzustellen, ob das Kind proportional zum Alter wächst.Überprüfen Sie die Perzentilraster

Wie kann man 10 kg abnehmen? Essen Sie Kohlenhydrate in bis zu zwei Mahlzeiten

Lebensmittel können sehr grob in „Kohlenhydrate“, „Fette“ und „Eiweiß“ eingeteilt werden, indem man sich die Zutat anschaut, die am meisten enthält. Die Häufigkeit des Auftretens von einfachen Zuckern und Stärkezusätzen in Mahlzeiten zu reduzieren, ist eine der einfachsten Methoden zur rationalen Gewichtsabnahme.

Dadurch können Sie den Anstieg des Blutzuckers minimieren und somit eine niedrige und stabile Insulinkonzentration bewirken. Das zirkulierende Insulin in großen Mengen fördert die Umwandlung von Glukose in Fettgewebe stärker und hemmt Glukagon, das Insulin-Antagonist-Hormon, das die Umwandlung von Fettgewebe in Energie ermöglicht.

Aus der Sicht einer abnehmenden Person behandeln wir als Kohlenhydrate Brot, Müsli, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Müsli und andere Getreideprodukte sowie Obst. Gemüse, das ebenfalls geringe Mengen an Kohlenhydraten, aber hauptsächlich in Form von Ballaststoffen liefert, werden wir hier nicht mitzählen.

Denken Sie daran, dass Milchprodukte nicht immer in die Kategorie „Eiweiß“ fallen. Joghurt, Kefir und Buttermilch liefern praktisch die gleiche Menge an Zucker und Eiweiß.

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Autor: Time S.A

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Wie kann man 10 kg abnehmen? Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung nicht dasselbe ist wie gesunde Ernährung

Oft höre ich in meinem Büro: "Aber ich ernähre mich gesund und nehme nicht ab". In der Tat essen viele Menschen keine Süßigkeiten oder Fast Food und können mit Übergewicht nicht umgehen. Die Menüs solcher Leute sehen normalerweise ähnlich aus: Brei mit Obst zum Frühstück, Sandwich oder Obst auf der Arbeit, Fleisch mit Grütze und Gemüse zum Mittagessen und Vollkornbrot-Sandwiches zum Abendessen. Hier gibt es keine ungesunden Produkte.

Es gibt jedoch einige, die die Bauchspeicheldrüse ständig zur Insulinausschüttung anregen. In der heutigen Zeit, in der sich die meisten von uns sehr wenig bewegen,einen sitzenden Beruf hat und nicht körperlich arbeitet, brauchen wir nicht solche Mengen an Kohlenhydraten, um uns mit Energie zu versorgen und uns wohlzufühlen.

Sich gesund zu ernähren bedeutet nicht, Fett zu reduzieren! Wir brauchen gesundes Fett für den Aufbau unseres Gehirns und Nervensystems, während Cholesterin nur einer von vielen Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist und auch zur Produktion wichtiger Hormone verwendet wird.

Um es einfach auszudrücken - Sie nehmen hauptsächlich durch Kohlenhydrate zu, nicht durch Fett. Die Ernährung meiner Kunden besteht aus 30-40 und manchmal bis zu 50 % Fett. Was passiert dann? Sie sind sehr dünn und hassen es, weil sie voll sind.

Wichtig

Wir sollten auch bedenken, dass nicht jedes allgemein als gesund geltende Produkt für jeden gut ist. Es lohnt sich, seinen Körper, seine Reaktionen auf verzehrte Lebensmittel und die Verteilung der Makronährstoffe im Tagesverlauf zu beobachten.

So merkt man Lebensmittelunverträglichkeiten und Produkte, die uns einfach nicht dienen. Zum einen ist Stärke beim Mittagessen eine gute Lösung, zum anderen beim Abendessen.

Einige Menschen fühlen sich wohl dabei, Milchprodukte zu essen, während andere sich dabei gut fühlen. Es gibt viele ähnliche Beispiele, was zeigt, dass das Rezept fürwie man 10 kg verliertfür jeden etwas anders sein wird.

Wie kann man 10 kg abnehmen? Iss kein Obst

Der Verzehr von Obst zwischen den Mahlzeiten ist ein so häufiges Problem bei Menschen auf Diät, dass es meiner Meinung nach verdient, unter den EmpfehlungenAbnehmen10 kg hervorgehoben zu werden. Snacks können nicht durch Fruchtsnacks ersetzt werden, da sie auch eine sehr ergiebige Quelle für einfachen Zucker sind.

Dies sind natürliche Zucker, die in Gegenwart vieler Vitamine, Antioxidantien, Mineralien und Ballaststoffe vorkommen, aber dennoch Zucker sind.

Obst ist kein ungestrafter Snack und beeinflusst den Kohlenhydrathaush alt genauso wie Brot oder Süßigkeiten - man nimmt durch Überschuss zu. Ich bin von Kunden überrascht, wenn nach dem Verzehr von einem zusätzlichen Kilo Kirschen keine zufriedenstellende Gewichtszunahme eintritt. Es ist nur Obst! Ja, gesund und dringend benötigt im Menü, aber Sie müssen sie geschickt dort platzieren.

Wie kann man 10 kg abnehmen? Arbeite an deiner inneren Motivation

Veränderungen kommen nicht von alleine und die Entscheidung zum Abnehmen sollte bewusst, wohlüberlegt und aus dem eigenen inneren Bedürfnis resultieren. Eine familiäre Überzeugungsarbeit oder eine ärztliche Warnung reichen nicht aus, wenn wir nicht das Gefühl haben, dass wir Kilos verlieren müssen.

10 kg abnehmen ist ein Job für 2-3 Monate, daher reichen Begeisterung und Begeisterung für eine neue Aufgabe nicht aus . Zunächst müssen Sie sich fragen, warum ich das tue, und alle potenziellen Vorteile auflisten, die damit verbunden sindGewichtsabnahme, z.B. fühle ich mich besser, meine Testergebnisse verbessern sich, ich lerne neue Dinge über Ernährung, meine Zufriedenheit mit mir selbst wird steigen.

Es lohnt sich, eine Tabelle zu erstellen und darin aufzulisten, was wir gewinnen und was wir verlieren, wie wir abnehmen und umgekehrt - was wir gewinnen und was wir verlieren werden, wenn sich nichts ändert

Eine sehr effektive Methode, um deine Motivation zu steigern, ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen und alles aufzuzeichnen, was du tagsüber isst.

Weitere Informationen zum Essverh alten und zu veränderten Essgewohnheiten finden Sie in den zusätzlichen Hinweisen zum Hungergrad vor und nach einer Mahlzeit, Angaben zum Ort der Mahlzeit und den damit verbundenen Emotionen

Wenn Sie Ihre Lebensmittel notieren, können Sie auch schneller abnehmen. Dies wird durch eine sechsmonatige Studie mit 1.685 übergewichtigen und fettleibigen Menschen bestätigt, deren Ergebnisse im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurden. Menschen, die ihre Mahlzeiten mindestens 6 Mal pro Woche aufschrieben, verloren etwa doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die einmal pro Woche oder seltener aufschrieben.

Es ist sehr wichtig, sich ein Ziel richtig zu setzen. Das Ziel sollte real, messbar und terminiert sein. "Ich möchte in zwei Wochen 10 kg abnehmen" ist ein messbares und zeitgesteuertes Ziel, aber nicht realistisch - es führt nur zu Frustration.

Wie kann man 10 kg abnehmen? Beispielmenü für eine Frau

FRAU - 1510 kcal, 25 % Eiweiß, 24 % Kohlenhydrate, 51 % Fett

FrühstückOmelett aus 2 Eiern und 1 EL Kokosmehl, gebraten in 1 EL Kokosöl mit einer Handvoll Rucola, ein paar Kirschtomaten und 50 g Räucherlachs
2. Frühstück100 ml Mandelmilch + 100 ml Wasser + 150 g Himbeeren
Mittagessen2-3 gebratene Hähnchenschenkel (ca. 150 g Fleisch), eine halbe Tüte gekochter Buchweizen, ein Gurkensalat mit 3 gemahlenen Gurken mit Dill und 2 EL Naturjoghurt
Nachmittagsteetäglich Karottensaft 330 ml
AbendessenSalat mit 250 g gekochtem Blumenkohl, 2 getrockneten Tomaten in der Gurke, 50 g Aufschnitt oder 50 g Hähnchenschenkel, 1 EL gerösteten Kürbiskernen und 1 EL Olivenöl

Wie kann man 10 kg abnehmen? Beispielmenü für einen Mann

HERREN - 2030 kcal, 24 % Eiweiß, 23 % Kohlenhydrate, 53 % Fett

Frühstück

Omelett aus 3 Eiern und 2 EL Kokosmehl, gebraten in 1 EL Kokosöl mit einer Handvoll Rucola, ein paar Kirschtomaten und 50 g Räucherlachs
2. FrühstückCocktail: 100 ml Mandelmilch + 100 ml Wasser + 150 g Himbeeren
Mittagessen2-3 gebratene Hähnchenschenkel (ca. 150 g Fleisch), 2/3 Beutel gekochte Buchweizengrütze, Gurkensalat mit 3 gemahlenen Gurken mit Dill und 2 EL Naturjoghurt
Nachmittagsteetäglich Karottensaft 330 ml, 50 g Mandeln
AbendessenSalat mit 350 g gekochtem Blumenkohl, 3 getrockneten Tomaten in der Gurke, 50 g Aufschnitt oder 50 g Hähnchenschenkel, 1 EL gerösteten Kürbiskernen und 1 EL Olivenöl

Was essen, um abzunehmen? Produkte, die während der Gewichtsabnahme in die Ernährung aufgenommen werden sollten

Sehen Sie sich die Galerie mit 11 Fotos anAleksandra Żyłowska-Mharrab, Ernährungsberaterin Lebensmitteltechnologe, Ernährungsberater, Erzieher. Absolvent der Biotechnologie an der Technischen Universität Danzig und Ernährungsdienste an der Maritimen Universität. Ein Verfechter einer einfachen, gesunden Küche und bewusster Entscheidungen in der täglichen Ernährung. Zu meinen Hauptinteressen gehören die dauerhafte Veränderung der Essgewohnheiten und die individuelle Zusammenstellung einer Ernährung nach den Bedürfnissen des Körpers. Denn das Gleiche ist nicht für alle gesund! Ich glaube, dass Ernährungserziehung sehr wichtig ist, sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Ich konzentriere meine Aktivitäten darauf, Wissen über Ernährung zu verbreiten, neue Forschungsergebnisse zu analysieren und meine eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen. Ich h alte mich an den Grundsatz, dass eine Diät ein Lebensstil ist und nicht das strikte Festh alten an Mahlzeiten auf einem Blatt Papier. Bei gesunder und bewusster Ernährung ist immer Platz für köstlichen Genuss.

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Abnehmen