Du planst, regelmäßig Fahrrad zu fahren, bist dir aber sicher, wie du dich darauf vorbereiten kannst? Wie wähle ich das richtige Fahrradoutfit aus? Mit welcher Fahrtechnik soll man abnehmen? Wenn Sie noch nicht darüber nachgedacht haben, wird es Zeit, den Praxisratgeber für Radfahrer zu lesen und Ihr Wissen zu vervollständigen.

Im folgendenRatgeber für Radfahrererfährst du, worauf du beim Fahrradkauf achten musst, wie du das richtige Fahrradoutfit wählst, wie du dich vor dem Radfahren aufwärmst, was du isst und welche Technik das Fahren nutzt, um effektiv abzunehmen.

Radfahren scheint eine einfache Disziplin zu sein, die keine komplizierten Vorbereitungen erfordert. Um jedoch die Vorzüge dieser Sportart voll auszuschöpfen und Ihr Fahrrad sicher zu bewegen, lohnt es sich, vor einer Reise ein paar praktische Tipps zu lesen.

Ein Ratgeber für Unentschlossene, oder warum lohnt es sich, mit dem Fahrradfahren anzufangen?

Nicht sicher, ob Radfahren etwas für dich ist? Informieren Sie sich über einige Gründe, warum Sie diesen Sport ausüben sollten.

Zunächst einmal ist ein Fahrrad eine sehr praktische Investition - das Geld für die Ausrüstung macht sich schnell bezahlt, wenn Sie es als tägliches Fortbewegungsmittel nutzen. Du kannst mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, einkaufen, Freunde besuchen – du gibst kein Geld für Sprit aus, du vermeidest Staus und sorgst außerdem für deine Gesundheit und Fitness. Sie müssen keine Eintrittskarten für das Fitnessstudio oder den Fitnessclub kaufen, da Sie trainieren und sich gleichzeitig um die Dinge des Alltags kümmern. Auch die Umwelt profitiert davon, da keine zusätzliche Menge an Kohlendioxid und anderen giftigen Verbindungen aus Autoabgasen in die Atmosphäre gelangt.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, finden Sie weitere Gründe, warum Sie Fahrrad fahren sollten:

Radfahren - Auswirkungen auf die Gesundheit

Fahrradführer: Welches Fahrrad kaufen?

Sie haben sich entschieden, dass Radfahren ein Sport für Sie ist - der nächste Schritt ist die Auswahl der richtigen Ausrüstung. Wenn Ihr Fahrrad jahrelang unbenutzt in Ihrer Garage stand und Sie es wieder fahren möchten, sollten Sie unbedingt eine Generalüberholung durchführen. Stellen Sie zunächst sicher, dass die Bremsen funktionsfähig sind. Schauen Sie sich auch den Zustand der Kette und der Räder genauer an. Überprüfen Sie, ob jedes Teil des Fahrrads richtig festgezogen ist oder nichtskorrodiert für Spiel. Im Zweifelsfall übergeben Sie das Fahrrad einem Spezialisten (die Kosten für die Inspektion liegen zwischen 50 und 150 PLN). Ein Fachmann beurteilt, ob die Ausrüstung zum Fahren geeignet ist. Manchmal kostet der Austausch von Teilen mehr als der Kauf eines neuen Fahrrads, daher ist es in einer solchen Situation besser, in eine komplett neue Ausrüstung zu investieren.

Denken Sie beim Kauf eines neuen Fahrrads an die Art des Fahrens, an der Sie interessiert sind. Wenn Sie planen, jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, wählen Sie ein City- oder Trekking-Modell. Letzterer eignet sich auch für Personen, die kurze Tagesausflüge außerhalb der Stadt unternehmen. Werfen Sie auch einen Blick auf die Parameter der Ausstattung, wie z. B.: Rahmengröße (muss an Ihre Körpergröße angepasst werden), Sattel (er sollte Komfort beim Fahren bieten), Stoßdämpfung, Schutzbleche, Beleuchtung. Fragen Sie einen Fachmann in einem Fahrradgeschäft nach Einzelheiten. Ein Fahrrad in einem gewöhnlichen Supermarkt zu kaufen, ist keine gute Idee - erstens kann man sich nicht auf eine professionelle Beratung verlassen, und zweitens sind die verkauften Modelle oft von schlechter Qualität.

Ratgeber für Radfahrer: Wie wähle ich das richtige Outfit für ein Fahrrad?

Ein Helm sollte ein obligatorischer Bestandteil der Ausrüstung eines jeden Radfahrers sein. Ein Helm ist wirklich das einzige Element, das einen Radfahrer bei einem Unfall schützt, daher sollte die Wahl des richtigen Modells sehr gut durchdacht sein. Zunächst gilt es, auf die Art des Helms zu achten – Freizeitfahrern empfiehlt sich ein MTB-, Rennrad- oder City-Helm. Die Verarbeitungsqualität ist sehr wichtig – je besser die Materialien, die bei der Herstellung des Helms verwendet werden, desto besser schützt er den Kopf. Daher lohnt es sich beim Kauf eines bestimmten Modells nicht, den niedrigen Preis zu berücksichtigen, sondern seine technischen Parameter: Härte, Vorhandensein von Belüftungslöchern, Qualität der Auskleidung.

Ebenso wichtig ist die Wahl der richtigen Fahrradschuhe. Normale Sneaker oder Turnschuhe sind zum Radfahren nicht geeignet, vor allem wenn man damit täglich zur Arbeit pendeln will – die Sohlen solcher Schuhe nutzen sich schnell ab und die Schnürsenkel können sich in den Pedalen verfangen. Sowohl für Freizeitfahrten als auch für den Alltag in der City lohnen sich spezielle Fahrradschuhe mit dicker Sohle und praktischem Klettverschluss.

Fahrradführer: Wie bereite ich mich auf die Fahrt vor?

Die richtige Ausrüstung, Helm und Schuhe hast du schon - also bleibt dir nichts anderes übrig, als aufs Rad zu steigen und loszufahren? Nicht vollständig. Vor jeder, auch nur kurzen Fahrradtour, ist Aufwärmen erforderlich. Achten Sie besonders auf den Unterkörper: Trainieren Sie Ihre Knie, Knöchel, Füße, erwärmen Sie die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Wenn Sie ein Aufwärmen auslassen, insbesondere vor Ihrer ersten langen Fahrt, kann dies Ihre Beinmuskulatur bestenfalls belasten unddas Schlimmste - eine schmerzhafte Verletzung.

Wenn Sie noch keine andere Sportart regelmäßig betrieben haben, beginnen Sie nicht mit einer 10km-Distanz. Lassen Sie Ihren Körper an die Anstrengung gewöhnen und beginnen Sie 2-3 Mal pro Woche mit kurzen Touren und steigern Sie die Streckenlänge allmählich. Neben dem Radfahren lohnt es sich, die Beinmuskulatur durch Bewegung zu stärken - dadurch gewöhnt sich der Körper schneller an größere Belastungen.

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Fahrradführer: Welche Ernährung beim Radfahren?

Um regelmäßiges Radsporttraining in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, müssen Sie Änderungen an Ihrem Speiseplan vornehmen. Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit kalorienreich und reich an komplexen Kohlenhydraten ist. Lebensmittel wie Vollkornbrot, Nüsse und brauner Reis h alten Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Es ist auch wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Sehen Sie sich ein Beispielmenü für einen Radfahrer und Ernährungsregeln für Fahrradfahrer an:

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Fahrrad und Abnehmen: Wie kann man beim Fahrradfahren abnehmen?

Radfahren gehört zu den Cardio-Sportarten, also Sportarten, die die Fettverbrennung fördern. Während Sie in die Pedale treten, steigt Ihre Herzfrequenz, der Sauerstoffaustausch steigt und Ihre Muskeln beginnen, Energie aus ihren gespeicherten Fettspeichern zu ziehen. Denken Sie jedoch nicht, dass eine einmalige Fahrt außerhalb der Stadt Ihnen spektakuläre Ergebnisse liefern wird - um effektiv abzunehmen, müssen Sie die richtige Fahrtechnik wählen.

Zunächst einmal - regelmäßig trainieren, zuerst 2-3 Mal pro Woche für 30-40 Minuten, dann öfter - am besten alle zwei Tage. Versuchen Sie zweitens, die ganze Zeit über ein gleichmäßiges Tempo beizubeh alten, sodass Ihre Herzfrequenz bei etwa 130 Schlägen pro Minute liegt. Drittens: Kombiniere dein Training mit einer angemessenen Ernährung, die dir einerseits die nötige Energie gibt und andererseits die Auswirkungen der Gewichtsabnahme nicht aufhält.

Eine sehr gute Möglichkeit zum Abnehmen ist das Intervalltraining mit dem Fahrrad. Dabei werden kurze Phasen sehr intensiven Radfahrens mit einer Herzfrequenz von 75-90 % der maximalen Herzfrequenz mit Phasen moderater Belastung, in denen die Herzfrequenz 60-70 % der maximalen Herzfrequenz beträgt, verwoben. Der große Vorteil dieser Art von Training ist die Beschleunigung des Fettabbauprozesses, wodurch die Trainingseffekte schneller sichtbar werden. Wenn Sie jedoch neu im regelmäßigen Radfahren sind, beginnen Sie mit einem traditionellen moderaten RadfahransatzGeben Sie die Intervalle nur ein, wenn Sie eine deutliche Verbesserung der Form feststellen.

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Übungs-ABC