Wie bereite ich mich vor Beginn der neuen Radsaison auf das Radfahren vor? Sie müssen die Effizienz des Fahrrads überprüfen: die Bremsen (ziehen Sie die Kabel fest, überprüfen Sie die Bremsbeläge), zentrieren Sie die Räder. Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen - geben Sie das Fahrrad an eine bewährte Servicestelle. Vergessen Sie auch nicht, sich vorzubereiten, um Schmerzen zu vermeiden. Sehen Sie sich ein VIDEO an, in dem der Radtrainer erklärt, welche Muskeln Sie aufwärmen müssen, bevor Sie auf das Fahrrad steigen.

Quelle: Dzień Dobry TVN / x-news

Neue Radsaison: Wie bereite ich mich vor?

Fühlst du dich schlecht, nachdem duFahrrad gefahren bist ? Ja, z.B. wenn wir keine körperliche Vorbereitung haben, waszu Beginn der Saisonpassiert. - Wenn Sie im Winter nicht gefahren oder andere Sportarten ausgeübt haben, müssen Sie Ihre allgemeine Ausdauer stärken, bevor Sie auf das Fahrrad steigen - rät Adam Głazowski - Trainer der CWKS Legia Warszawa-Radsportabteilung und der Legia-Felt-Radsportgruppe. - Laufen an der frischen Luft, allgemeine Aufbauübungen durchführen, Wirbelsäule dehnen, Bauchmuskulatur stärken (z. B. Torsion), Kraft und Beweglichkeit verbessern (Rumpfdurchblutung, schwingende Gliedmaßen).

Radfahren - was sind die Vorteile?

Wie man zu Beginn der Radsaison nicht überlastet?

Beginne deine Fahrt auf einem Waldweg oder einem leeren Platz. Gewöhnen Sie sich wieder an das Fahrrad, gehen Sie nicht direkt auf die Straße. Das Schlimmste ist ungleichmäßiges Tempo, plötzliche Sprünge, steile lange Anstiege. Diese erhöhte Anstrengung in gebeugter H altung und Hypoxie verursacht Druck in der Brust und ein stechendes Gefühl im Bereich des Herzens. Es können Sehstörungen (sogenannte Skotome) und am nächsten Tag Muskelschmerzen, d.h. Schmerzen.

Bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen

Piotr Szmyt, ein Radtrainer, zeigt die richtige Position beim Radfahren und erklärt, welche Muskelgruppen vor dem Aufwärmen auf dem Rad aufgewärmt werden müssen.

Das Motorrad für die Saison vorbereiten [SCHRITT FÜR SCHRITT]

1. Waschen Sie Ihr Fahrrad gründlich (wenn es Rückstände von letztjährigem Schlamm auf dem Rahmen und den Rädern gibt, können Sie Wasser über das Fahrrad gießen und es einige Minuten einwirken lassen, um den Schmutz leichter zu entfernen). Waschen Sie Ihr Fahrrad mit warmem Wasser und Spülmittel. Verwenden Sie speziell angepasste Bürsten (das Set kostet 40 bis 70 PLN), die alle schwer zugänglichen Stellen in der Nähe der Kette, der Bremsen usw. reinigen.

2. Zum Reinigen der Zahnräder verwendenBürsten mit kurzen und langen Borsten - um Schlamm und Fett des letzten Jahres gründlich zu entfernen. Es lohnt sich, den Umlenkrollen des Sch altwerks mehr Aufmerksamkeit zu schenken, die demontiert und gründlich gereinigt werden müssen.

3. Das Fahrrad muss vor dem Schmieren gründlich trocknen. Die grundlegenden Komponenten, die geschmiert werden müssen, sind die Kette und die Zahnräder. Wenn Sie sich ein wenig mit der Fahrradwartung auskennen, können Sie Kabel, Bremsen, Naben, Tretlager, Stoßdämpfer und Sch althebel auch selbst schmieren. Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen - lassen Sie die Ausrüstung warten - Spezialisten bereiten Ihr Fahrrad für eine Fahrt für 50-100 PLN vor.

Fahrrad: Wie viele Kilometer soll ich starten?

Menschen, die systematisch und in der Freizeit Rad fahren, leiden nicht unter Schmerzen. - Radprofis h alten sich in Form, indem sie andere Sportarten ausüben - sagt Zenon Jaskuła, polnischer Straßenradfahrer, Olympiamedaillengewinner. - Für Amateure schlage ich folgendes System vor, um in die Frühlingsradsaison zu starten: 2-3 Tage Radfahren für ein paar Kilometer und dann einen Ruhetag. Jede Woche erhöhen wir die Distanz um 5 km.

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